Potraviny bohaté na organický kremík

Obsah

• Výhody kremíka
• Odporúčané množstvo
• Ako použiť

Organický kremík je minerál, ktorý sa často používa v kozmetických výrobkoch, pretože pomáha udržiavať pevnú pokožku a vlasy a nechty krásne a zdravé. Hlavné potraviny bohaté na organický kremík sú:

• Ovocie: jablko, pomaranč, mango, banán;
• Zelenina: surová kapusta, mrkva, cibuľa, uhorka, tekvica,
• Olejové ovocie: arašidy, mandle;
• Obilniny: ryža, kukurica, ovos, jačmeň, sója;
• Ostatné: ryby, pšeničné otruby, perlivá voda.

Okrem zdrojov potravy sa kremík nachádza v krémoch proti starnutiu a vo forme kapsúl, ktoré je možné zakúpiť v lekárňach, obchodoch so zdravou výživou alebo na webových stránkach predávajúcich na internete. Ceny sa pohybujú medzi 40 a 80 skutočnými.

Výhody kremíka

Kremík má zdravotné výhody spojené hlavne s krásou, kosťami a kĺbmi, ako napríklad:

• Posilnite kosti a kĺby, pretože zvyšuje produkciu kolagénu;
• Pomáhať pri hojení zlomenín kostí;
• Zabraňuje vypadávaniu vlasov a zvyšuje lesk a hebkosť;
• Prevencia a pomoc pri zotavení sa z chorôb dýchacích ciest, ako je tuberkulóza;
• Posilnite nechty a zabráňte infekcii rúk;
• Chráňte mozog pred toxicitou hliníka, minerálu spojeného s chorobami, ako je Alzheimerova choroba;
• Zabráňte ateroskleróze;
• Predchádzajte vzniku vrások a predčasnému starnutiu.

Nedostatok kremíka v tele spôsobuje príznaky, ako je oslabenie kostí, vlasov, nechtov, zvýšené vrásky a celkové starnutie pokožky.

Odporúčané množstvo

Dosiaľ neexistuje konsenzus o odporúčanom množstve kremíka, všeobecne sa však odporúča 30 až 35 mg denne pre športovcov a 20 až 30 mg pre nešportujúcich.

Je dôležité mať na pamäti, že staršie a menopauzálne ženy majú väčšie ťažkosti so vstrebávaním kremíka v čreve, a preto je potrebné pred akýmkoľvek doplňovaním tohto minerálu vyžadovať lekárske vyšetrenie.

Ako použiť

Okrem konzumácie potravín bohatých na kremík sa tento minerál môže používať v krémoch a zvlhčovačoch denne alebo podľa pokynov dermatológa.

Kapsulový kremík by sa mal prednostne užívať podľa predpisu lekára alebo odborníka na výživu, všeobecne sa však odporúča prehltnúť 2 mg čistého kremíka denne, pričom kvôli množstvu dostupného kremíka je potrebné prečítať si štítok s doplnkom.

Pokožku bez vrások nájdete v časti Ako používať organický kremík na omladenie.