Zdravé stravovacie návyky, ktoré bojujú proti celulitíde

Obsah

• 1. Nastavte rozvrh občerstvenia.
• 2. Jedzte celé zrná.
• 3. Kamarátte sa s tukom.
• 4. Vyberte si cheat jedlo.
• 5. Koreň si jedlo.
• 6. Jedzte častejšie vegetariánske jedlá.
• 7. Ohnite svoju vôľu.
• 8. Zostavte plniaci štartovací tanier.
• Skontrolovať pre

Od celebrít až po vašu najlepšiu kamarátku, takmer každá žena, ktorú poznáte alebo o ktorej viete, má celulitídu. A hoci mnoho ľudí ide ďalej a ďalej, aby sa pokúsili rozpustiť prebytočný tuk, neexistuje jediné riešenie, ako tieto jamky zmenšiť. Existujú však diétne a cvičebné triky, ktoré môžu pri znižovaní prejavov celulitídy robiť zázraky. Ako odborníci na diétu sme tu, aby sme vám poskytli prehľad o potravinách, ktoré bojujú proti celulitíde, a zdravé stravovacie návyky, ktoré si môžete osvojiť, aby ste navždy odstránili tento otravný tuk. Vyskúšajte týchto osem jednoduchých stravovacích riešení, ktoré vás privedú na rýchlu cestu k hladkej a zdravej pokožke.

1. Nastavte rozvrh občerstvenia.

„Dodržiavanie pravidelného denného režimu trénuje váš mozog, kedy očakávať jedlo a kedy nie, takže je menej pravdepodobné, že sa budete medzi jedlami zdržiavať,“ hovorí Susan B. Roberts, Ph.D., profesorka výživy na Tufts University a spoluautor knihy Diéta "ja".. „Sú to neplánované občerstvenie, ktoré vás zvyčajne podrazí, pretože sú to často kalorické jedlá alebo jedlá s vysokým obsahom cukru,“ hovorí. Vaša misia: snažte sa jesť raňajky, obed a večeru každý deň približne v rovnakom čase (áno, dokonca aj cez víkendy) a zabaľte si inteligentné občerstvenie, na ktoré sa môžete obrátiť, keď vám popoludní klesne hladina energie. (Vedeli ste, že tieto 3 záludné zložky môžu spôsobiť celulitídu?)

2. Jedzte celé zrná.

Štúdie zistili, že ľudia, ktorí jedia celozrnné produkty, a nie spracovanú bielu múku, majú menej brušného tuku ako tí, ktorí jedia menej komplexných sacharidov. Menej brušného tuku znamená menej šancí na vznik závažnej celulitídy, takže celozrnné produkty patria do kategórie potravín proti celulitíde. A keďže sa dnes na pultoch obchodov nachádza množstvo celozrnných produktov, je jednoduchšie ako kedykoľvek predtým poraziť rafinované veci. Navyše, vďaka vyššiemu obsahu vlákniny v celozrnnom chlebe a cestovinách sa budete cítiť dlhšie sýty, takže nebudete musieť zápasiť s drnčajúcim bruchom. (Tu je 6 najviac prehliadaných potravín na chudnutie.)

3. Kamarátte sa s tukom.

Môže to znieť neintuitívne, ale verte nám: Ak chcete schudnúť, musíte prekonať svoju tukovú fóbiu. Zdravé tuky, ako sú orechy, semená, avokádo a olivový olej, môžu skutočne pomôcť pri chudnutí, a preto sú potravinami na zbavenie sa celulitídy. (Tieto domáce opravné prostriedky môžu tiež pomôcť obmedziť celulitídu.) Navyše zdravé tuky často pomáhajú dodať jedlu chuť, textúru a pocit uspokojenia-všetko, čo potrebujete, ak sa chcete držať plánu zdravého stravovania. Aby ste mali porcie pod kontrolou, používajte ich skôr ako korenie, a nie ako hlavnú atrakciu, navrhuje Delia Hammock, R.D., výživový poradca v New Yorku. Príklad: Položte polievkovú lyžicu roztlačeného avokáda na sendvič na obed alebo vyskúšajte tieto jedlá s vysokým obsahom tuku, ktoré patria do každej diéty.

4. Vyberte si cheat jedlo.

Koncept cheat day je základným kameňom chudnutia, ale je tiež Achillovou pätou mnohých stravovacích plánov. Deň, keď budete jesť, čo chcete, môže pridať až tisíce (áno, tisícky) kalórií navyše. Tiež môže byť ťažšie vrátiť sa na druhý deň, keď má váš mozog kocovinu s čokoládovým dezertom. Namiesto plytvania na celý deň Lisa Young, Ph.D., R.D., autorka knihy Plán rozprávania porcií, odporúča držať sa iba jedného cheatového jedla každý týždeň. „Plánuj si to, užívaj si to, a pokiaľ sa to stane len raz za týždeň, kalóriíovú banku nezlomíš.“ (Tieto recepty na pohodlné jedlo sa oplatí využiť.)

5. Koreň si jedlo.

Ak hľadáte potraviny, ktoré znižujú celulitídu, obráťte sa na svoju skrinku s koreninami – no vyberajte opatrne. Ak na tanier naložíte príliš veľa chutí alebo vôní, môže to viesť k produkcii hormónov vyvolávajúcich hlad, ktoré vás môžu prejedať bez toho, aby ste si to uvedomovali. Namiesto toho nechajte chuť jednoduchú, ale odvážnu. Korenie ako drvená červená paprika, paprika a čili prášok obsahuje kapsaicín, zlúčeninu, ktorá môže zvýšiť pocit sýtosti a pomôcť vám jesť menej, podľa výskumu publikovaného v International Journal of Obesity. Nie ste v teple pri balení potravín? Skúste chutné korenie, ako je rasca, kurkuma alebo koriander.

6. Jedzte častejšie vegetariánske jedlá.

Štúdia v International Journal of Obesity zistili, že ľudia, ktorí jedli najviac mäsa, mali o 27 percent vyššiu pravdepodobnosť obezity a o 33 percent vyššiu pravdepodobnosť, že budú mať nebezpečný brušný tuk, ktorý sa hromadí okolo orgánov a zvyšuje riziko srdcových ochorení. V priemere tiež spotrebovali asi 700 ďalších kalórií za deň. To všetko znamená, že mäso nie je práve jednou z položiek, po ktorých by ste mali siahať pri nákupe potravín bojujúcich proti celulitíde. Ale ak nie ste ochotní sa úplne vzdať mäsa, jednoducho sa snažte začleniť do svojej týždennej stravy niekoľko ďalších vegetariánskych jedál. Jeden nápad: Na obed choďte len na zeleninu a potom si na večeru uvarte biele mäso – je to zdravšie ako červené. (Tu je 15 vegetariánskych receptov, ktoré si zamilujú aj jedáci mäsa.)

7. Ohnite svoju vôľu.

Pokiaľ ide o výber potravín, ktoré odstraňujú celulitídu, prax je dokonalá-rovnako ako ostatné zdravé návyky, ktoré si chcete osvojiť. Judith S. Beck, Ph.D., autorka Beckovo diétne riešenie, navrhuje premýšľať o každej z vašich možností ako o cvičení odporu. „Zakaždým, keď sa vyhnete jedlu niečoho, čo ste neplánovali, alebo sa budete držať zdravého výberu, posilníte svoj„ odporový sval “a zvýši sa pravdepodobnosť, že nabudúce budete v pokušení odolať nutkaniu, “ vysvetľuje. Inými slovami, rozhodnutia, ktoré urobíte dnes, majú vplyv na tie, ktoré urobíte zajtra, takže pokračujte a siahajte po tých anticelulitídnych potravinách znova a znova.

8. Zostavte plniaci štartovací tanier.

Štúdie ukazujú, že ak sa pred obedom a večerou zbavíte hladu, zjete menej. Skúste si dať malé, zdravé predjedlo a potom sa ponorte do hlavného jedla. Nie ste si istí, čo sa kvalifikuje ako aplikácia vhodná pre vás? Siahnite najskôr po zelenine-mala by vám zaberať zhruba polovicu taniera a potom bielkovín, potom celozrnné uhľohydráty. „Mať zeleninu ako prvé uspokojí váš žalúdok a váš mozog, “vysvetľuje Young.„ Navyše vaše oči vidia na tanieri veľkú časť, takže si váš mozog myslí, že jete viac. Kým sa dostanete do sacharidov-nebezpečnej zóny pre mnoho ľudí-budete pripravení zastaviť. “

Skontrolovať pre