Vyskúšal som „Lesnú terapiu“. Tu je to, čo urobil pre moje duševné zdravie

Obsah

• Mozgom prospešný spôsob túry
• Vydávame sa na cestu
• Upokojená myseľ

Toto sú moje cesty z môjho upokojujúceho, prírodne naplneného popoludnia.

Počas prechádzania medzi stromami sa v rohu môjho oka objavujú zelené záblesky, ktoré sú ponorené do bežiacej aplikácie a skladba Lizzo v mojom zozname skladieb.

Chytil som niektorí veci sem a tam: prchavý vankúš prechádza cestou, kúsok slnečného žiarenia sa predo mnou leskne. Ale väčšinou som v hlave a na nohách, keď prechádzam cez metaforickú cieľovú čiaru a dokončujem najazdených kilometrov za deň.

Aj keď milujem beh a je tu niečo, čo by sa malo rozptýliť a potopiť do toho, čo môže vaše telo dosiahnuť, dokážem si niekoľkokrát spomenúť, keď som sa vrátil z pocitu behu, akoby som to naozaj nemal vidieť moje okolie.

Vo svojom jadre som niekto, kto si spomaľuje a berie veci dovnútra.

Ale medzi rušným plánom písania, cvičením a každodennými udalosťami a zodpovednosťami môžu listy na mojom dvore krásne fúknuť do vetra a je tu veľká šanca, že túto chvíľu neocením.

Som tiež niekto, kto má v hlave nepretržitú slučku. Myšlienky sa pohybujú rýchlo ako autá na diaľnici, spomaľujú sa iba mierne, zatiaľ čo ja meditujem alebo vypnem spánok.

Tieto neustále uvažovania možno pripísať nespočetným množstvám duševných porúch, s ktorými sa denne stretávam. Od úzkosti po panickú poruchu až po sezónnu depresiu sa často cítim, akoby moje telo a mozog boli na štvorci proti neviditeľnému nepriateľovi na bojisku.

Vo svojom arzenáli mám niekoľko mechanizmov zvládania, ktoré sa ukázali ako veľmi nápomocné, a nedávno som začal praktizovať radikálnu akceptáciu (prístup podrobne opísaný v knihe Tary Brachovej z toho istého mena).

Učím sa pozastaviť, symbolicky ustúpiť a pozorovať moje rýchlo sa pohybujúce myšlienky z diaľky, ktorá môže všetko spomaliť.

Spomínam si na prvé čítanie o lesnom kúpaní pred niekoľkými rokmi a bol som fascinovaný.

Vždy som bol jeden, kto by radšej bol vonku ako in, trávil som detstvo prenasledovaním motýľov a prechádzaním sa s lesom za domom so svojím otcom. Miloval som, že Japonci vyvinuli niečo, čo nazývajú „shinrin-yoku“, a zistil som, že strávenie kvalitného času so stromami môže skutočne zlepšiť duševné zdravie človeka.

Keď som teda počul, že tu v Madisone vo Wisconsine existuje skutočný, živý a profesionálny sprievodca lesnou terapiou, vedel som, že pre seba musím zažiť skutočné lesné kúpanie.

Vedel som, že hovorím, že sa „kúpam v lese“, keď idem na výbeh alebo pešiu túru v zalesnenej oblasti, pretože som presvedčený, že proste blízkosť stromov mi umožní využívať výhody duševného zdravia. A hoci čas strávený v prírode je určite pre dušu dobrý, v porovnaní s pohlcujúcim popoludním, ktoré sa zúčastňuje lesnej terapie.

Teraz poznám rozdiel.

Mozgom prospešný spôsob túry

Kate Bast, certifikovaná príručka pre prírodu a lesnú terapiu, ANFT, začala šinrinsko-šoku Madison začiatkom roku 2019 a vedie súkromné ​​a skupinové prechádzky po Wisconsinských lesoch. Rovnako ako ja sa cítila priťahovaná k lesnej terapii, keď sa prvýkrát dozvedela o termíne.

Štúdia po štúdii naznačila terapeutické spojenie medzi lesným kúpaním a duševným zdravím.

Kate nazýva lesnú terapiu „balzamom“ pre duševné zdravie. Kate vysvetľuje, že táto prax môže upokojiť nervový systém, zastaviť boj, útek alebo reakciu mrazu, zmäkčiť rumináciu a poruchy nálady a môže nás dostať z hlavy.

„Nie je to všímavosť, kde si uvedomujete svoje myšlienky a vzorce myslenia,“ hovorí, „ale skôr zmyslová skúsenosť, aktivácia, otvorenie a nakláňanie sa do zmyslov spôsobom, ktorý nás spája s naším telom a tým, čím sme pocit a čo je príjemné “

„Rád to nazývam„ bezduchá “, dodáva.

Obrátil som sa na súkromnú prechádzku, ktorú sme naplánovali na septembrové popoludnie. Pre naše zasadnutie si vybrala pokojný, málo známy les, ktorý povedala, že by som mohol „spadnúť do tejto chvíle“.

Môj duševný stav vedúci na prechádzku bol rozptýlený a vyčerpaný. Nedávno som sa vrátil z 3 600 míľového výletu, udalosti, ktorá sa mi páčila, ale súčasne som sa cítil vyčerpaný a rozladený.

Mal som veľké nádeje, že táto prechádzka lesnou terapiou bude tlačidlom resetovania, ktoré som hľadala.

Vytiahol som auto na malé parkovisko, vypol motor a nemohol som uveriť tomu, aké tiché bolo moje okolie. S výnimkou príležitostnej vtáčej piesne alebo šušťania listov bol les neuveriteľne tichý, zlomený iba pri prejazde autom.

Vtedy sa Kate vynorila z lesa a povedala mi, že už hodinu chodila a namáčala pôdu.

Po vytiahnutí denného batohu a sprísnení šnúrok na mojich topánkach som sa cítil pripravený plne sa zúčastniť túry.

Pred vstupom do lesa Kate vysvetlila formát, ktorý plánovala pre našu prechádzku. Ako prax, ktorá zapája zmysly a povzbudzuje účastníkov, aby preskúmali meandreby svojej mysle, je zážitok z lesného kúpania zvyčajne rozdelený na „pozvánky“ zdieľané sprievodcom. Počet týchto pozvánok sa môže líšiť v závislosti od chôdze.

V ten deň, po chvíli chôdze a získaní pocitu lesa, ma Kate v pláne predstaviť so 4 pozvánkami na provokáciu.

"Takže ... rozprávanie alebo rozprávanie?" Spýtal som sa ako človek, ktorý má tendenciu hovoriť veci, keď sa objavia myšlienky.

"Mám sklon uprednostňovať, ak to nie je možné, málo, alebo nie," povedala Kate a vysvetlila, že ticho mi pomôže v každom okamihu sa ponoriť.

Dodala, že lesné kúpanie „odstráni škrečka z volantu“, privítacia myšlienka pre niekoho, kto má vo svojej mysli neustále sa točiace koleso.

Vydávame sa na cestu

Mojou prvou pozvánkou bolo doslovné pozvanie položiť na jógovú podložku na lesné dno, zatiaľ čo ma Kate viedla zmyslovou meditáciou.

Medzi jej jemným hlasom a tichom lesa som zistila, že je schopná pustiť sa a vyraziť na tie najmenšie veci: vietor jemne kymácající stromy, vzory v listoch nado m, vôňu machu - počul som drobné kňučanie komárov v okolí a ani ho to neobťažovalo.

Uzemnení a upokojení sme sa pomaly a úmyselne pohybovali lesom, tempo, ktoré Kate hovorí: „nie je kardio.“

Dostal som pokyn, aby som si všimol, kto alebo čo bolo v pohybe, a sledoval najmladší pohyb v lese.

Keď som sa zúčastnil na tejto pozvánke, nemohol som uveriť tomu, čo mi počas behu chýba. Pavúk točí pavučinu nasiaknutú slnečným žiarením. Rosa na kvetinách. Ako sa vôňa mení, keď sa pohybujem po ceste - od mokrej a zemitej po čerstvú a kvetinovú.

Všimnutie si týchto vecí hlboko upokojilo moju zaneprázdnenú myseľ.

Ďalšie pozvanie poslúžilo ako metafora života.

Keď sme prechádzali cestou, všimli sme si veci okolo nás a vyplnili prázdne miesto v tejto vete: „_____ mojej cesty života“.

Začal som ich vyhodiť. Bahno mojej cesty života. Skaly môjho života. Vánok mojej cesty života, mentálne naklonený k hlboko zakoreneným významom týchto metafor a ako sa aplikovali na môj život.

Nakoniec mi Kate ukázala, ako sa predstaviť stromu.

Praktizujúci Shinrin-yoku veľmi rešpektujú stromy a veria, že sú ochrancami a múdrymi strážcami lesa. Keď sme stáli pred storočným stromom, povedala mi, aby som sa pozrel na celý strom, najprv naspodok, a vydal sa na vrchol, kde som neveriacky hľadel na jeho výšku. Prešiel som rukou po jeho kôre a všimol som si zmeny v štruktúre.

Na tomto mieste v chôdzi Kate hovorí, že ľudia počas úvodu dokonca objali alebo pomenovali strom. Mená, ktoré sa pohybovali v mojej mysli, sa necítili hodné tohto veľkého stromu, ale ja som odišiel a predstavoval si všetky príbehy, ktoré mohol rozprávať zo svojej 200-ročnej existencie.

Naša prechádzka bola zakončená skutočne pokojným zážitkom: čajový obrad, zasadený medzi stromy.

Vo svojom batohu sa Kate podarilo priniesť krásne bielizeň, drevené šálky na podávanie borovicového ihličkového čaju (ktoré si sama vyrobila) a dobroty, ktoré predstavovali sezónu, a jedlá, ktoré sa dajú objaviť na miestnych pozemkoch: vlašské orechy, sušené jablká, brusinky. a tekvicové semená.

Upokojená myseľ

Neskôr ten večer som sa cítil unavený ... a spokojný.

Zvyčajne, keď sa cítim unavený, je oveľa ťažšie zvládnuť moje duševné zdravie a sprievodné myšlienky, ale dnes večer sa mi v mysli utíšili veci.

Dokonale som spal, čo mnohí účastníci Kate hlásia po prechádzke. Ako to píšem o týždeň neskôr, niečo je iné v mojej mysli. Kate hovorí, že účinky lesného kúpania môžu trvať niekoľko dní.

Rovnako ako by som sa rád každý deň v živote zúčastnil na hlboko uspokojujúcej prechádzke lesnou terapiou, zbavím to svojej skúsenosti. Spomalenie a pozorovanie tých najmenších detailov núti autá v mojej mysli, aby zabrzdili, čo je pocit, ktorý uvítam uprostred prekážok v oblasti duševného zdravia.

Včera v noci som išiel na chodník a nechal som doma slúchadlá. Moje oči vstúpili viac ako inokedy a všimli si gaštany konské, ktoré sú pripravené padať z vrcholov stromov, živých motýľov a takmer nepostrehnuteľných obláčkov vetra, ktoré listami pohybovali.

Hukot mojich myšlienok sa v pozadí stal bzučivým, cítil som vďačný prírode a nový spôsob upokojenia mysle.

Shelby Deering je spisovateľka životného štýlu so sídlom v Madisone vo Wisconsine, ktorá má magisterský titul v žurnalistike.Špecializuje sa na písanie o wellnesse a za posledných 14 rokov prispela k národným predajniam vrátane prevencie, bežcovského sveta, well + good a ďalších. Keď nepíše, nájdete jej meditáciu, hľadanie nových produktov ekologickej krásy alebo skúmanie miestnych chodníkov so svojím manželom a corgi, Gingerom.