Buďte fit 24/7

Obsah

• Skontrolovať pre

Je to lekcia, ktorú si väčšina z nás osvojila na vlastnej koži: Keď počítame s tým, že keď budeme „mať čas“, dostaneme sa do posilňovne alebo von, pripravíme sa na zlyhanie. Hovorí Linda Lewis, Tvar redaktor fitness: "Fitness si musíš naplánovať na svoj deň, inak sa to nestane. To platí aj pre mňa a som tréner!"

Ale okrem toho, že si vyhradíte určitý časový úsek na cvičenie, existuje aj mnoho spôsobov, ako sa ľahko dostať k ďalšiemu cvičeniu. Pomocou niekoľkých jednoduchých pohybov môžete spáliť viac kalórií, zlepšiť silu a flexibilitu a byť zdravší po celý deň. Tu je niekoľko spôsobov, ako si do dňa vkradnúť viac kondície:

V práci

1. Zrušte svoj e-mailový zvyk. Namiesto písania správy choďte čo najviac do kancelárie svojho šéfa alebo spolupracovníka a doručte správy osobne.

2. Okenná predajňa na obed. Pripravte si zdravý obed a strávte čas, ktorý by ste strávili čakaním na obsluhu vo výkladnej reštaurácii, nakupovaním alebo vybavovaním pochôdzok.

3. Urobte si poobednú prestávku na prechádzku. Radšej než navštíviť automat, keď dôjde k prepadu energie, vykĺznite von a urobte si rýchlu prechádzku na 15 minút. Urobte to len štyri z piatich dní a do týždňa ste si pridali hodinu cvičenia!

4. Natiahnite sa. Svaly hamstringov sa obzvlášť napínajú pri sedení za stolom a môžu viesť k bolestiam krížov. Urobte toto pretiahnutie hamstringov: Postavte sa, ohnite pravé koleno a presuňte váhu, akoby ste si sadli dozadu, narovnajte ľavú nohu, pätu na zemi a zdvihnite prsty na nohách. Podržte 20 sekúnd; prepnúť nohy.

Doma

5. Vykonajte dve práce naraz. „Najprv dajte večeru do rúry a operte, kým sa varí,“ poznamenáva Lewis. „Alebo urobte extra veľké jedlo pre zvyšky jedla neskôr v týždni.“ Tak či onak, uvoľníte ďalšiu hodinu tréningového času.

6. Naozaj venčite psa. Namiesto zvyčajného rýchleho naberania hovienka ho vezmite na 15-minútovú prechádzku – dobré pre vás (aj pre neho). Dvakrát denne sa rovná polhodine cvičenia.

7. Upratujte svoj domov. Ak vás výstredná podlaha nepohne cez víkendové upratovanie, bude to možné takto: spálite asi 215 kalórií * upratovanie (vysávanie, vytieranie atď.) Iba za hodinu.

8. Choďte na prechádzku pri západe slnka. Vyrazte si na večeru: Aj pri pokojnej 30-minútovej prechádzke spálite približne 140 kalórií.

Na ceste do práce

9. Napumpujte si vlastný plyn. Zabudnite na kompletný servis. Vystúpte z auta zaplatiť, pumpujte a umyte si okná.

10. Bicykel do práce. Premeňte svoje dochádzanie na cvičenie: Ak bývate v cyklistickej vzdialenosti od práce, jazdite. Nechajte si v práci týždenné oblečenie a topánky, nejaké toaletné potreby na osvieženie a jeden deň v týždni odvezte špinavé oblečenie späť domov a na budúci týždeň zložte čerstvé košele atď. 20-minútovou jazdou v každom smere môžete denne spáliť ďalších 236 kalórií.

S deťmi

11. Urobte z cvičenia rodinnú udalosť. „Ak nemám sediaceho, deti so mnou cvičia, samozrejme s úpravami,“ hovorí Lewis. „Napríklad budem behať, kým budú jazdiť na bicykloch vedľa mňa.“ Vezmite ich na korčuľovanie alebo si s nimi vezmite lekciu surfovania.

12. Vystúpte z postrannej čiary. „Cvičenia futbalu, gymnastiky alebo T-lopty pre deti sú tiež skvelým časom na cvičenie,“ hovorí Lewis. Najprv zvážte trénovanie futbalového alebo plaveckého tímu vášho dieťaťa: Budete behať pozdĺž ihriska alebo pri bazéne, čo je samo o sebe skvelé cvičenie. Alebo sa pokúste stretnúť s inou tímovou mamou a ísť na hodinu kickboxu alebo jogy, kým deti cvičia.

*Približné údaje o výdaji kalórií sú založené na 130-kilovej žene. Ak vážite viac, spálite viac kalórií.

Skontrolovať pre