Získajte tento mesiac zdravé srdce

Od imperatívu týkajúceho sa zdravia čiernych žien

Február je mesiacom zdravia srdca pre všetkých Američanov, ale u čiernych žien je stávka obzvlášť vysoká.

Podľa American Heart Association má takmer polovica všetkých čiernych žien starších ako 20 rokov nejaký druh srdcového ochorenia a mnoho z nich o tom nevie.

Upchaté tepny (konkrétne krvné cievy okolo srdca alebo smerujúce k rukám alebo nohám), vysoký krvný tlak (hypertenzia), vysoký cholesterol, prediabetes alebo cukrovka a obezita - to všetko vás môže vystaviť riziku srdcových chorôb.

Srdcové choroby sú úmrtím aj postihnutím žien v USA. Ako černoška môžete mať ešte vyššiu šancu na úmrtie na srdcové choroby - {textend} a v mladšom veku.

Úrad pre zdravie čiernych žien (Black Women's Health Imperative, BWHI) sa obrátil na kardiologičku MUDr. Jennifer Mieres. Je jednou z popredných odborníkov na čierne ženy a zdravie srdca.

Je tiež autorkou knihy „Heart Smart for Women: Six S.T.E.P.S. in Six Weeks to Heart-Healthy Living, “ktorá dáva ženám niekoľko rád o tom, čo môžeme urobiť pre zníženie našich rizík.

Podľa American Heart Association sa dá 80% srdcových chorôb a mozgových príhod u žien predísť, ak sa podniknú určité kroky.

Dr. Mieres hovorí, že „jedným z prvých krokov, ktoré musia čierne ženy urobiť, je pochopenie, že naše zdravie je našou najcennejšou devízou.“ Povzbudzuje ženy, aby spolupracovali so svojimi lekármi a boli členmi vlastného tímu zdravotnej starostlivosti.

Popredný odborník na zdravie srdca vysvetľuje, že „záväzok k dôsledným zmenám zdravého životného štýlu môže trvať ešte dlho.“

Podľa American Heart Association má viac ako 50% všetkých afroameričanov vysoký krvný tlak, ktorý je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb.

Dr. Mieres vyzýva ženy, aby ako prvý krok poznali svoje počty krvného tlaku a aby spolu so svojím lekárom vytvorili plán riadenia. "Ak užívate lieky, u niektorých ľudí vás zmena životného štýlu môže dostať z liečby," hovorí.

Doktor Mieres tiež hovorí, že mať väčšiu váhu a málo fyzickej aktivity môže zvýšiť riziko srdcových chorôb. "Pracujte tak, aby ste si stiahli palce z pása a uistili sa, že stredná časť tela nie je väčšia ako 35 palcov," radí.

Stres je neuveriteľne tvrdý pre telo i myseľ.

Dr. Mieres dodáva, že ženy vystavené stresu majú odpoveď „boj alebo útek“, ktorá môže spôsobiť chronický vysoký krvný tlak a ďalšie zdravotné problémy. "Tieto zmeny môžu spôsobiť, že krvné cievy budú náchylné na nepriaznivé účinky a zvýšený obsah kortizolu," hovorí.

Tu je niekoľko rád zdravých pre srdce od Dr. Mieresa:

• Robte pravidelné pauzy. Skúste použiť relaxačnú aplikáciu a precvičiť dychové cvičenia.
• Choďte na jogu.
• Hýbte svojim telom. Chôdza len 15 minút môže pomôcť znížiť stres.
• Vypočujte si dobrú hudbu.
• Nezabudnite sa zasmiať. Pomôcť môže iba 10 minút smiechu.
• Doprajte si kvalitný spánok.
• Vyčistite si stravu pridaním farebného ovocia a zeleniny a vyhýbajte sa mastným jedlám a cukrom.
• Prestaň fajčiť. Podľa American Heart Association fajčenie zdvojnásobuje riziko srdcových chorôb u Afroameričanov.

The Black Women's Health Imperative (BWHI) je prvou neziskovou organizáciou založenou čiernymi ženami na ochranu a podporu zdravia a pohody čiernych žien a dievčat. Viac informácií o BWHI nájdete na www.bwhi.org.