Čo ma to vyhodilo, ma naučilo o duševnom zdraví

Obsah

• Skontrolovať pre

Na lekárskej fakulte som bol vyškolený, aby som sa zameral na to, čo je s pacientom fyzicky zlé. Prebúchal som pľúca, tlačil na brucho a prehmatával prostaty, pričom som hľadal známky niečoho abnormálneho. Na stáži na psychiatrii som bol vyškolený, aby som sa sústredil na to, čo bolo duševne zlé, a potom som tieto symptómy „opravil“ – alebo v lekárskej reči „zvládol“. Vedel som, ktoré lieky a kedy mám predpísať. Vedel som, kedy hospitalizovať pacienta a kedy ho poslať domov. Urobil som všetko, čo som mohol, aby som sa naučil, ako znížiť utrpenie niekoho iného. A po ukončení výcviku som založil úspešnú prax v psychiatrii na Manhattane, pričom liečenie je mojím poslaním.

Potom ma jedného dňa zobudil budík. Claire (nie jej skutočné meno), pacientka, o ktorej som si myslel, že robí pokroky, ma po šiestich mesiacoch liečby náhle vyhodila. „Nerád chodím na naše týždenné sedenia,“ povedala mi. "Všetko, čo kedy robíme, je hovoriť o tom, čo sa v mojom živote deje zle. Cítim sa kvôli tomu ešte horšie." Vstala a odišla.

Bola som úplne zaskočená. Robil som všetko podľa knihy. Celý môj tréning bol zameraný na minimalizáciu symptómov a snahu odstrániť problémy. Problémy vo vzťahoch, pracovný stres, depresia a úzkosť patrili k mnohým problémom, ktoré som považoval za odborníka na „opravovanie“. Keď som sa však pozrel späť na svoje poznámky o našich reláciách, zistil som, že Claire má pravdu. Všetko, čo som kedy urobil, bolo sústrediť sa na to, čo sa v jej živote deje zle.Nikdy ma nenapadlo sústrediť sa na niečo iné.

Potom, čo ma Claire vyhodila, som začal chápať, aké dôležité je nielen vytočiť biedu, ale tiež kultivovať duševnú silu. Začínalo byť stále očividnejšie, že rozvíjanie schopností úspešne navigovať cestou každodenných vzostupov a pádov je rovnako dôležité ako liečba symptómov. Nebyť v depresii je jedna vec. Pocit sily tvárou v tvár stresu je niečo celkom iné.

Môj výskum ma priviedol k prosperujúcej oblasti pozitívnej psychológie, ktorá je vedeckou štúdiou pestovania šťastia. V porovnaní s tradičnou psychiatriou a psychológiou, ktoré sa zameriavajú predovšetkým na duševné choroby a patológiu, sa pozitívna psychológia zameriava na ľudské sily a pohodu. Samozrejme, bol som skeptický, keď som prvýkrát čítal o pozitívnej psychológii, pretože to bol opak toho, čo som sa naučil na lekárskej fakulte a stáži na psychiatrii. Naučili ma riešiť problémy, opraviť niečo, čo sa zlomilo v mysli alebo tele pacienta. Ale, ako Claire tak zbežne zdôraznila, môjmu prístupu niečo chýbalo. Tým, že som sa zameriaval výlučne na príznaky choroby, nepodarilo sa mi nájsť pohodu u chorého pacienta. Tým, že som sa zameral výlučne na symptómy, nedokázal som rozpoznať silné stránky svojho pacienta. Najlepšie to opisuje Martin Seligman, Ph.D., líder v oblasti pozitívnej psychológie: „Duševné zdravie je oveľa viac než len absencia duševných chorôb.“

Naučiť sa, ako sa zotaviť z veľkých neúspechov, je nevyhnutné, ale čo tak naučiť sa, ako sa vysporiadať s maličkosťami – s každodennými ťažkosťami, ktoré môžu spôsobiť alebo zlomiť deň? Za posledných 10 rokov som študoval, ako kultivovať každodennú odolnosť-odolnosť s malým „r“. Ako reagujete na každodenné štikútanie – keď sa vám káva rozleje po bielej košeli, keď odchádzate z domu, keď váš pes ciká na koberec, keď metro odíde, keď prídete na stanicu, keď vám váš šéf povie, že je sklamaný z vášho projektu, keď sa váš partner rozhodne pre boj-je to nevyhnutné pre duševné a fyzické zdravie. Výskum napríklad naznačuje, že ľudia, ktorí majú viac negatívnych emócií (ako je hnev alebo pocity bezcennosti) v reakcii na každodenné stresory (ako je premávka alebo karhanie od nadriadeného), majú väčšiu pravdepodobnosť, že sa u nich časom rozvinú problémy s duševným zdravím.

Príliš veľa z nás podceňuje svoju vlastnú schopnosť pohody a našu schopnosť odolávať týmto každodenným búrkam. Máme tendenciu vidieť svoj vlastný emocionálny stav v absolútnom vyjadrení – depresívny alebo nadnesený, úzkostný alebo pokojný, dobrý alebo zlý, šťastný alebo smutný. Duševné zdravie však nie je hra s nulovým súčtom typu všetko alebo nič a je to tiež vec, o ktorú sa treba denne starať.

Časť závisí od toho, ako zameriate svoju pozornosť. Povedzme, že nasmerujete baterku do tmavej miestnosti. Svetlom môžete svietiť kdekoľvek: smerom k stenám, aby ste hľadali krásne obrazy alebo okná alebo možno vypínač; alebo smerom k podlahe a do rohov, hľadajúc prachové gule alebo, čo je horšie, šváby. Žiadny prvok, na ktorý lúč dopadá, nevystihuje podstatu miestnosti. Rovnakým spôsobom nedefinuje váš duševný stav žiadna emócia, bez ohľadu na to, ako silná je.

Existuje však aj niekoľko stratégií, ktoré každý z nás môže použiť na posilnenie duševného zdravia a na posilnenie pohody. Nasledujúce činnosti sú osvedčenými cvičeniami zameranými na údaje, ktoré zvýšia vašu odolnosť a udržia vás v sile aj v čase stresu.

[Celý príbeh nájdete v Refinery29!]

Viac z Refinery29:

Zdedil som prsteň mojej babičky-a jej úzkosť

Skúsil som 5 dní žurnálovania a zmenilo mi to život

O poruche príjmu potravy, o ktorej nikto nehovorí

Skontrolovať pre