Dostaňte svoje brucho a zadok na loptu: plán

Obsah

• Skontrolovať pre

Vykonajte tieto cvičenia 3 alebo 4 krát týždenne a vykonajte 3 série po 8 až 10 opakovaní pre každý pohyb. Ak s loptou alebo pilatesom začínate, začnite s 1 sériou každého cvičenia dvakrát týždenne a postupne napredujte. Zamerajte sa na kvalitu svojho pohybu.

Do svojho cvičebného programu určite zahrňte cvičenia na posilnenie hornej časti tela spolu s 30-45 minútami kardio aktivity 3 alebo 4 krát týždenne.

6 tajomstiev sily pilates

Tradičný silový tréning často zahŕňa prácu vašich svalových skupín oddelene, ale Joseph H. Pilates vytvoril postup, ako zaobchádzať s telom ako s jednou integrovanou jednotkou. Tieto princípy odrážajú zameranie disciplíny skôr na kvalitu pohybu ako na kvantitu.

1. Dýchanie Zhlboka sa nadýchnite, aby ste si vyčistili myseľ, zvýšili sústredenie a zvýšili svoju silu a dynamiku.

2. Koncentrácia Vizualizujte pohyb.

3. Centrovanie Predstavte si, že všetky pohyby vychádzajú z hĺbky vášho jadra.

4. Presnosť Všimnite si svojho zarovnania a zamerajte sa na to, čo robí každá časť vášho tela.

5. Kontrola Snažte sa mať moc nad svojimi pohybmi. Práca s loptou je špeciálna výzva, pretože sa niekedy zdá, že má vlastnú myseľ.

6. Tok/rytmus pohybu Nájdite si pohodlné tempo, aby ste každý pohyb mohli vykonávať plynulo a ladne.

Skontrolovať pre