Správne pochopenie

Obsah

• Skontrolovať pre

Myslela som si, že mám učebnicovo dokonalé tehotenstvo-pribrala som iba 20 kíl, učila som aerobik a cvičila až deň pred pôrodom dcéry. Takmer bezprostredne po pôrode som začal trpieť depresiou. Nemala som chuť starať sa o svoje novonarodené dieťa, jesť alebo vstať z postele.

Svokra sa presťahovala, aby sa starala o moje dieťa, a mne diagnostikovali popôrodnú depresiu, na ktorú mi lekár predpísal antidepresíva. Lieky mi nepomohli kontrolovať depresiu; namiesto toho som cítil, že jediná vec, ktorú môžem v novom živote ovládať, je moja váha. O mesiac po pôrode som sa vrátil k svojmu dennému cvičebnému plánu, ktorý pozostával z vyučovania troch hodín aerobiku; 30 minút beh, cyklistika a lezenie po schodoch; 60 minút chôdze; a 30 minút kalisteniky. Dovolil som si menej ako 1000 kalórií denne vo forme ovocia, jogurtov, energetických tyčiniek, čaju a džúsu. Dodržiavaním tohto prísneho režimu som sa snažil spáliť toľko kalórií, koľko som zjedol.

Keď som po dvoch mesiacoch išla k lekárovi na kontrolu, bola som šokovaná (hoci som splnila všetky diagnostické kritériá), keď mi diagnostikovali mentálnu anorexiu. Bola som o 20 percent pod svojou ideálnou telesnou hmotnosťou, menštruácia sa mi zastavila a mala som strach, že sa stanem tučnou, aj keď som bola vychudnutá. Nebola som však pripravená čeliť skutočnosti, že mám poruchu príjmu potravy.

Keď mala moja dcéra 9 mesiacov, dosiahla som svoju najnižšiu váhu 83 libier a bola som prijatá do nemocnice kvôli dehydratácii. Dopadol som na dno a konečne som si uvedomil, aké škody na svojom tele robím. Okamžite som začal s ambulantným liečebným programom.

Pomocou skupinovej a individuálnej terapie som sa začal liečiť z poruchy príjmu potravy. Išiel som k dietológovi, ktorý mi navrhol výživový plán, ktorý by som mohol dodržiavať. Namiesto toho, aby som sa zameral na kalórie, zameral som sa na získanie vitamínov a živín, ktoré moje telo potrebovalo. Priberal som po 5 kíl a keď som si zvykol byť o 5 kíl ťažší, pridal som ďalších 5 kíl.

Znížil som svoju aeróbnu aktivitu na jednu hodinu denne a začal som silový tréning, aby som nabral svalovú hmotu. Spočiatku som sotva zdvihol 3 kilovú činku, pretože moje telo používalo svaly ako palivo. Po práci na tom som začal vytvárať svaly na miestach, kde som bol koža a kosť. Za sedem mesiacov som pribral 30 kíl a depresia sa začala dvíhať.

Zostala som zdravá dva roky, kým som nemala problémy s antikoncepčnými hormónmi. Pribral som 25 kíl a trpel som silnými zmenami nálad. Môj lekár mi okamžite vysadil hormóny a skúmali sme iné metódy antikoncepcie. Počas nasledujúceho roka som sa zdravo stravoval a pridal som do svojej rutiny viac kardia, kým som nedosiahol 120 kíl. Teraz, keď som prešiel obidvoma stranami hmotnostného spektra, som sa naučil, aké dôležité je robiť oboje s mierou: cvičiť a jesť.

Rozvrh tréningov

Výučba aerobiku: 60 minút/5x týždenne

Chôdza alebo bicyklovanie: 20 minút/3x týždenne

Silový tréning: 30 minút/3x týždenne

Strečing: 15 minút/5x týždenne

Tipy na údržbu

1. Zdravie a šťastie sú oveľa dôležitejšie ako štíhlosť alebo číslo na váhe

2. Súčasťou zdravej výživy môžu byť všetky potraviny. Základom je striedmosť a rozmanitosť.

3. Veďte si denník jedla, aby ste vedeli, koľko toho zjete (alebo nezjete).

Skontrolovať pre