Tento 5-minútový tok jogy vám (konečne!) Pomôže klinec na stoji

Obsah

• Skontrolovať pre

Či už chcete pridať trochu extra kreditného tónovania rúk alebo popracovať na stojke, toto je dokonalý doplnok k vášmu typickému cvičeniu jogy. Tento 5-minútový, 4-stupňový tok od rockera jogína Saide Nardiniho zvýši vašu silu paže a jadra a zaistí vám viac pohodlia ako kedykoľvek predtým s kopaním na stojku. (Ďalšie kroky, ako pribiť stojku, nájdete v našom návode na stojku.)

1. Začnite na všetkých štyroch, prsty široko rozkročené s ramenami cez zápästia. Nadýchnite sa, ohnite lakte a presuňte boky dozadu cez päty, aby sa trup znížil o niekoľko centimetrov. Potom sa s výdychom vráťte do všetkých štyroch, ruky sú vystreté, v neutrálnej chrbtici so stiahnutým jadrom. Vykonajte 12 opakovaní.

2. Zastrčte prsty pod nohy a opakujte, tentoraz pri výdychu dvíhajte kolená niekoľko centimetrov od podlahy, pričom udržiavajte pevné jadro a neutrálnu chrbticu. Vykonajte 12 opakovaní.

3. Posaďte sa na päty a posaďte sa, masírujte zápästia jedno po druhom. Ruky prepletajte za chrbtom, prsty smerujú nadol s jemným otvorom na hrudi a klenbou vzadu. Vydychujte a sklopte dopredu cez kolená, dotýkajte sa čelom podložky a dvíhajte ruky smerom k stropu za chrbtom. Nadýchnite sa, potom vydýchnite a zdvihnite sa späť do sedu.

4. Vráťte sa na všetky štyri a potom zdvihnite boky smerom k psovi nadol. Choďte nohami o niekoľko palcov bližšie k rukám, aby boli priamo pod panvou. Natiahnite ľavú nohu dozadu a ohnite pravú nohu, zdvihnite pravú pätu a ohnite lakte. Vyskočte pravú nohu a kopnite ľavou nohou, pričom sa zakaždým snažte dostať vyššie, aby nohy nakoniec skončili v polohe L, jedna rovno hore smerom k stropu a jedna rovnobežne s podlahou. Pristajte späť na pravú nohu, pričom ľavá noha stále siaha rovno dozadu. Vykonajte 10 opakovaní a potom zopakujte na opačnej strane.

Skúšate skôr chill out, než sa nechať napumpovať? Vyskúšajte Sadieinu meditáciu/jogovú mash-up pred spaním a jej špeciálnu techniku ​​brušného dýchania.

Skontrolovať pre