7 druhov úsekov na zmiernenie zápalu šliach

Obsah

• Úseky na ruky
• Strečing 1
• Strečing 2
• Strečing 3
• Strečing 4
• Natiahnuté bedrové a kolenné kĺby
• Strečing 5
• Strečing 6
• Strečing 7
• Kedy sa natiahnuť

Strečing na zmiernenie bolesti v tendinitíde by sa mal robiť pravidelne a nie je potrebné vyvíjať príliš veľkú silu, aby sa problém nezhoršil. Ak sa však počas strečingu vyskytne silná bolesť alebo pocit mravčenia, odporúča sa konzultovať s fyzioterapeutom alebo ortopédom. .

Tieto úseky zmierňujú zápal šliach, čím znižujú lokalizovanú bolesť, pocit pálenia, nedostatok svalovej sily alebo opuchy bežné pri tendonitíde.

Úseky na ruky

Pre tých, ktorí majú tendonitídu v ruke, zápästí alebo lakte, sú niektoré z úsekov indikovaných na zmiernenie bolesti a stuhnutosti spôsobených tendonitídou:

Strečing 1

Začnite tým, že natiahnete ruku dopredu, rovnobežne s podlahou as dlaňou vystretou a natáčajte ruku tak, aby vaša ruka smerovala nadol. Potom, aby ste mohli strečing vykonať druhou rukou, potiahnite prsty dozadu, nezabúdajte na palec, aby ste cítili, ako sa môže vnútorná časť paže natiahnuť.

Ďalším spôsobom, ako vykonať tento strečing, je ruka natiahnutá dopredu a dlaň vystretá, tentokrát však ruka smerujúca nahor.

Tento strečing by sa mal robiť 30 sekúnd a je možné ho opakovať 2 až 3 krát denne.

Strečing 2

Natiahnite ruku dopredu tak, aby dlaň smerovala dovnútra a ruka smerovala dole. Potom, aby ste vykonali strečing, druhou rukou potiahnite prsty dole a dovnútra, aby ste natiahli a natiahli vonkajšiu časť paže.

Strečing 3

V stoji položte ruky za chrbát, vytočte dlane smerom von a prekrížte prsty. Potom sa roztiahnite natiahnutím a natiahnutím lakťov (až na doraz) po dobu 30 sekúnd rovno.

Strečing 4

V stoji, s rukami vystretými, vytočte dlane smerom von a prekrížte prsty oboch rúk. Potom dobre roztiahnite a natiahnite ruky a lakte, aby ste ich mohli natiahnuť 30 sekúnd.

Niektoré z týchto úsekov sú prospešné aj pre tých, ktorí majú zápal šliach v ramenách, najmä úsek 3 a 4, ktorý sa tiahne touto oblasťou.

Natiahnuté bedrové a kolenné kĺby

U tých, ktorí majú tendonitídu v oblasti bedier alebo kolien, sú naznačené niektoré úseky, ktoré uľahčujú pohyb a zmierňujú bolesť a stuhnutosť:

Strečing 5

V stoji roztiahnite chodidlá tak, aby boli v jednej rovine s vašimi ramenami, a potom sa natiahnite ohnutím tela dopredu tak, aby ste sa dotkli rukami na podlahe a kolená držte vystreté.

Strečing 6

V stoji roztiahnite chodidlá tak, aby boli vyrovnané s vašimi ramenami, a potom, aby ste sa natiahli, ohnite telo dopredu a vždy s kolenami rovnými, nakloňte telo na ľavú stranu, aby ste mohli chytiť ľavú nohu.

Strečing 7

Opäť v stoji roztiahnite chodidlá tak, aby boli vyrovnané s vašimi ramenami, a potom sa natiahnite, ohnite telo dopredu a vždy držte kolená vystreté, nakloňte telo doprava, aby ste chytili pravú nohu.

Kedy sa natiahnuť

Tieto úseky by sa mali robiť skoro ráno alebo pred a po fyzickej aktivite, pretože zlepšujú pružnosť svalov a znižujú stuhnutosť, čím tiež pomáhajú zmierňovať bolesť.

Tendonitída sa môže vyskytnúť v rôznych oblastiach tela, avšak častejšie sa vyskytuje v rukách, členkoch, ramenách, bedrách, zápästiach, lakťoch alebo kolenách. Na liečbu a liečbu tendonitídy môže byť potrebné použiť protizápalové a analgetické prostriedky. Je tiež indikovaná fyzická terapia a pravidelné strečingy doma, ktoré zmierňujú prirodzenú bolesť a stuhnutosť tendinitídy. Ďalšie tipy, čo môžete urobiť a čo môžete jesť na ukončenie tendinitídy, nájdete v tomto videu: