Noom Diet Review: Funguje to na chudnutie?

Obsah

• Zdravé stravovacie skóre: 3,92 z 5
• Čo je Noom?
• Ako to funguje
• Môže vám to pomôcť schudnúť?
• Výhody Noom
• Zameriava sa na kalórie a hustotu živín
• Žiadne jedlo nie je mimo limitov
• Podporuje zmeny správania
• Nevýhody a ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť
• cena
• prístupnosť
• Virtuálna vs. osobná interakcia
• Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť
• zelená
• žltá
• červená
• Týždenná vzorová ponuka
• pondelok
• utorok
• streda
• štvrtok
• piatok
• sobota
• nedeľa
• Spodný riadok

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Zdravé stravovacie skóre: 3,92 z 5

Od svojho založenia v roku 2008 sa strava Noom alebo Noom rýchlo rozrástla na jednu z najvyhľadávanejších diét.

Podľa Nooma môžu ľudia, ktorí používajú svoj program a osvojujú si zdravý životný štýl, očakávať stratu 1–2 libier (0,5–1 kg) za týždeň.

Možno sa však pýtate, či je Noom iba ďalšou výstrednou diétou založenou na pseudovedách s prísľubmi nerealistických výsledkov, alebo či je to účinný program pre zdravé a udržateľné chudnutie.

Tento článok sa venuje všetkému, čo potrebujete vedieť o spoločnosti Noom, vrátane toho, čo to je a ako to funguje, ako aj jeho kladov a záporov.

• Celkové skóre: 3.92
• Strata váhy: 4.5
• Zdravé stravovanie: 4.75
• udržateľnosť: 3.75
• Zdravie celého tela: 2.5
• Kvalita výživy: 5
• Na základe dôkazov: 3

BOTTOM LINE: Program Noom Diet vás povzbudzuje k jedlu nízkokalorických, hustých výživných látok a monitoruje váš pokrok prostredníctvom mobilnej aplikácie. Jeho dobre zavedené metódy pravdepodobne podporujú chudnutie.

Čo je Noom?

Noom je mobilná aplikácia, ktorú si môžete stiahnuť do svojho smartfónu alebo tabletu. So zameraním na zmeny správania sa Noom nazýva životným štýlom, nie diétou.

Aplikácia poskytuje:

• Týždenné výzvy a informácie o vzdelávaní. Témy zahŕňajú výživu, zvládanie stresu, stanovenie cieľov a tvorbu zdravých návykov.
• Nástroje na sledovanie pokroku. Tieto vám umožňujú prihlásiť sa na jedlo, cvičebný režim a telesnú hmotnosť.
• Virtuálny trénerský tím. Cieľom špecialistu na ciele, skupinového trénera a podpornej skupiny je pomôcť vám zostať na správnej ceste.
• Biometrické sledovanie. Tieto funkcie vám pomôžu monitorovať hladinu cukru v krvi a krvný tlak.

Noom ponúka 14-dňovú skúšobnú verziu za 1,00 USD, ak ju chcete vyskúšať pred zaplatením mesačného poplatku.

Noom je aplikácia pre zdravie, ktorá poskytuje vzdelávacie články, nástroje na monitorovanie a sledovanie vášho pokroku pri znižovaní telesnej hmotnosti a podporu virtuálnych trénerov zdravia.

Ako to funguje

Noom si kladie za cieľ pomôcť chudnúť ako väčšina komerčných plánov a programov stravovania - vytvorením deficitu kalórií.

Deficit kalórií sa vyskytuje, keď pravidelne konzumujete menej kalórií, ako spaľujete každý deň (1).

Noom odhaduje vaše denné potreby kalórií na základe pohlavia, veku, výšky, hmotnosti a vašich odpovedí na celý rad otázok týkajúcich sa životného štýlu.

V závislosti od vašej cieľovej váhy a časového rámca používa Noom algoritmus na odhad toho, koľko kalórií musíte každý deň jesť. Toto je známe ako váš rozpočet na kalórie.

Z bezpečnostných dôvodov a na zabezpečenie primeranej výživy aplikácia nepovoľuje denný rozpočet na kalórie pod 1 200 kalórií pre ženy alebo 1 400 kalórií pre mužov (2).

Noom podporuje zaznamenávanie potravín a denné váženie - dve samokontrolné správania spojené s chudnutím a dlhodobou údržbou chudnutia (3, 4, 5, 6).

Noom používa algoritmus na odhad počtu kalórií, ktoré by ste mali jesť za deň, aby ste schudli.

Môže vám to pomôcť schudnúť?

Každý diétny plán alebo program so zníženým obsahom kalórií vám môže pomôcť schudnúť, ak ho budete dodržiavať (7, 8).

Stále je pre mnohých ľudí ťažké držať sa diéty. Väčšina diét zlyhá, pretože je ťažké ich udržiavať (9).

Doteraz žiadne štúdie neporovnávali účinnosť lieku Noom s inými diétami na chudnutie, ale vedci analyzovali údaje od používateľov systému Noom.

V jednej štúdii s takmer 36 000 používateľmi Noom 78% zaznamenalo chudnutie, zatiaľ čo používali aplikáciu v priemere 9 mesiacov, pričom 23% zaznamenalo viac ako 10% stratu v porovnaní s ich počiatočnou hmotnosťou (10).

Štúdia tiež zistila, že tí, ktorí častejšie sledovali svoju stravu a hmotnosť, boli úspešnejší pri chudnutí (10).

Je však potrebný komplexnejší výskum tohto programu.

Štúdie u používateľov Noom ukazujú, že program môže pomôcť pri chudnutí. Stále však chýba výskum porovnávajúci Noom s inými diétnymi plánmi.

Výhody Noom

Noomov program zdôrazňuje dlhodobý prístup k chudnutiu. V porovnaní s metódami rýchlej opravy môže mať niekoľko výhod.

Zameriava sa na kalórie a hustotu živín

Noom zdôrazňuje kalorickú hustotu, mieru toho, koľko kalórií poskytuje jedlo alebo nápoj v pomere k svojej hmotnosti alebo objemu.

Program rozdeľuje potraviny do farebného systému - zelenej, žltej a červenej - na základe ich kalórií a koncentrácie živín.

Potraviny s najnižšou kalorickou hustotou, najvyššou koncentráciou živín alebo s oboma sa považujú za zelené. Potraviny s najvyššou hustotou kalórií, s najnižšou koncentráciou živín alebo s oboma druhmi sú označené červenou farbou, zatiaľ čo medzi nimi patrí žlté.

Kalorické potraviny obsahujú veľké množstvo kalórií v malom množstve potravín, zatiaľ čo položky s nízkou kalorickou hustotou majú menej kalórií vo veľkom množstve potravín (11).

Nízkokalorické potraviny, ako napríklad ovocie a zelenina, obsahujú spravidla viac vody a vlákniny a majú nízky obsah tuku.

Na druhej strane vysoko kalorické potraviny, ako sú mastné ryby, mäso, maslové orechy, sladkosti a dezerty, zvyčajne poskytujú tuk alebo pridaný cukor, ale nemajú vodu a vlákninu.

Diéty pozostávajúce hlavne z nízkokalorických potravín a nápojov sú spojené s menším hladom, stratou hmotnosti a rizikom chronických stavov, ako sú srdcové choroby, ako diéty bohaté na vysoko kalorické jedlá (12, 13).

Žiadne jedlo nie je mimo limitov

Niektoré populárne diéty môžu byť obmedzené obmedzením určitých potravín alebo celých skupín potravín. To môže podporovať neusporiadané stravovanie alebo obsedantné správanie obklopujúce zdravé alebo „čisté“ stravovanie (14).

Noom používa opačný prístup a ponúka flexibilitu tým, že umožňuje všetkým potravinám zapadnúť do vašej stravy.

Pretože niektoré jedlá s vysokým obsahom kalórií, ako sú orechy, obsahujú dôležité živiny, a úplné odstránenie dezertov a iných dobrot nie je realistické ani užitočné, Noom tieto výrobky nezakazuje, ale podporuje ich menej.

Tento program vám pomôže zostať v rámci vášho denného rozpočtu na kalórie alebo blízko neho.

Knižnica receptov spoločnosti Noom vám tiež pomôže určiť, ktoré potraviny a recepty sú pre vás vhodné na základe akýchkoľvek potravinových alergií alebo intolerancií, ktoré môžete mať.

Podporuje zmeny správania

Chudnutie a vedenie zdravého životného štýlu ide nad rámec toho, čo a koľko jete.

Ide tiež o formovanie nových zdravých návykov, o posilnenie zdravých návykov, ktoré už máte, ao prelomenie všetkých nezdravých návykov, ktoré sabotujú vaše ciele (15).

Bez zmeny správania sa akákoľvek strata hmotnosti pri diéte so zníženým obsahom kalórií postupne narastá - často presahuje to, čo sa pôvodne stratilo (16).

V skutočnosti pri preskúmaní 29 dlhodobých štúdií o chudnutí ľudia v priemere získali späť 33% pôvodného chudnutia a priemerne po 5 rokoch 79% (17).

Noom si uvedomuje, že zmena správania je ťažká, a preto používa učebné osnovy založené na psychológii, ktoré podporujú ich efektívnosť - vieru vo vašu schopnosť vykonávať návyky potrebné na dosiahnutie vašich cieľov (18).

Týmto spôsobom vám môže spoločnosť Noom lepšie vybaviť nástroje a vzdelanie potrebné na účinnú zmenu správania, ktorá je základom úspešnej dlhodobej údržby chudnutia.

Jedna štúdia skutočne zistila, že 78% z takmer 36 000 používateľov Noom utrpelo stratu hmotnosti počas 9 mesiacov. Nie je jasné, či po tejto dobe dochádza k strate hmotnosti (10).

Noom podporuje zmeny zdravého životného štýlu pre dlhodobé výsledky zdôrazňovaním kalorických a výživných potravín a umožnením všetkým potravinám zapadnúť do vašej stravy.

Nevýhody a ďalšie faktory, ktoré je potrebné zvážiť

Aj keď Noom je vynikajúci, komplexný nástroj, ktorý môžete použiť na dosiahnutie vašich zdravotných cieľov, je treba mať na pamäti niekoľko vecí o aplikácii.

Majte na pamäti, že sledovanie príjmu potravy a kalórií, či už prostredníctvom programu Noom alebo iného programu, môže podporovať narušené stravovacie návyky. Tieto môžu zahŕňať potravinovú úzkosť a nadmerné obmedzenie kalórií (19).

cena

Za minimálnu cenu 44,99 dolárov mesačne môže Noom stáť viac, než ste ochotní alebo schopní minúť.

Ak ste však zamestnaní v spoločnosti, ktorá ponúka program zdravia a wellness na pracovisku, obráťte sa na oddelenie ľudských zdrojov vašej spoločnosti. Možno dostanete finančnú motiváciu na účasť vo wellness programoch ako Noom.

prístupnosť

Noom je striktne technologická virtuálna platforma dostupná iba na mobilných zariadeniach.

Program teda nebude k dispozícii, ak nemáte mobilné zariadenie, ako napríklad smartphone alebo tablet.

Aj keď máte mobilné zariadenie, pravdepodobne nebudete mať ľahký prístup na internet z dôvodu obmedzených možností Wi-Fi alebo mobilných dát.

Virtuálna vs. osobná interakcia

Noom ponúka virtuálny podporný tím, ktorý vás bude niesť v zodpovednosti a pomáha pri stanovovaní cieľov.

Celá komunikácia so zdravotnými trénermi spoločnosti Noom prebieha prostredníctvom systému správ v aplikácii Noom.

Výskum ukázal, že pravidelné koučovanie v oblasti zdravia - či už virtuálne alebo osobne - je účinné pri chudnutí a pri iných cieľoch súvisiacich so zdravím, ako je zvládanie stresu (20, 21, 22, 23).

Môžete však uprednostniť osobné stretnutia pred virtuálnymi koučovacími stretnutiami. Ak je to váš prípad, môžete úmyselne obmedziť alebo zabrániť komunikácii s osobnými trénermi spoločnosti Noom, a tak nezažiť výhody programu na úplné chudnutie.

V skutočnosti dve štúdie u ľudí s prediabetmi ukázali, že vyššia miera zapojenia trénerov a vzdelávacích článkov do aplikácie Noom bola významne spojená s chudnutím (24, 25).

Majte na pamäti, že jedna z týchto štúdií bola financovaná spoločnosťou.

Medzi nevýhody spoločnosti Noom patrí cena a dostupnosť. Navyše jeho virtuálna forma koučovania v oblasti zdravia nemusí byť pre vás to pravé.

Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť

Noom kategorizuje jedlo ako zelené, žlté alebo červené podľa hustoty kalórií a živín.

Aplikácia odporúča konzumovať stanovené percento potravín z každej farby - 30% zelená, 45% žltá a 25% červená.

Podľa webovej stránky Noom sú to príklady potravín pre každú farbu (26):

zelená

• ovocie: banány, jablká, jahody, melón, čučoriedky
• zelenina: paradajky, uhorky, zeleninový šalát, mrkva, cibuľa, špenát
• Škrobová zelenina: pastinák, repa, sladké zemiaky, tekvica
• denník: odstredené mlieko, netučný jogurt, netučný grécky jogurt, tyčinky bez tuku
• Mliečne alternatívy: nesladené mandľové, kešu alebo sójové mlieko
• Celé zrniečka: ovsené vločky, hnedá ryža, celozrnný chlieb, celozrnná pita, celozrnné cestoviny, celozrnná tortilla, celozrnné obilniny
• korenie: marinara, salsa, kyslá kapusta, kečup, ľahký majonéza
• nápoje: nesladený čaj a káva

žltá

• Chudé mäso: grilované kuracie, morčacie a chudé kúsky hovädzieho, bravčového a jahňacieho mäsa
• morské plody: tuniak, losos, tilapie, mušle
• Dairy: nízkotučné mlieko, nízkotučné syry, nízkotučný tvaroh, grécky jogurt
• Strukoviny a semená: šošovica, pinto fazuľa, cícer, hrach, quinoa, čierne fazule, sójové bôby
• Zrná a obilné výrobky: kuskus, biela ryža, biely chlieb, biele cestoviny
• nápoje: sóda, pivo

červená

• mäso: šunka, červené mäso, vyprážané mäso, slanina, klobása, párky v rožku, hamburgery
• Orechy a matice: arašidové maslo, mandľové maslo, mandle, vlašské orechy
• Dezerty a sladkosti: torty, čokoláda, sušienky, cukrovinky, pečivo
• Ľahké jedlá: hranolky, zemiakové lupienky, energetické a snack bary
• Koreniny a polevy: maslo, majonéza, dresing na ranči
• nápoje: víno, džúsy ako pomarančový džús

Noom kategorizuje potraviny ako zelené, žlté a červené podľa hustoty ich kalórií alebo živín a percentuálneho podielu potravy, ktorú majú vyplniť.

Týždenná vzorová ponuka

Nižšie je uvedený 1-týždňový vzorový plán stravovania s použitím receptov z aplikácie Noom.

Tento stravovací plán by sa nevzťahoval na všetkých, pretože odporúčania týkajúce sa kalórií sú individualizované, ale poskytuje všeobecný prehľad o potravinách zahrnutých do zelenej, žltej a červenej kategórie.

pondelok

• raňajky: parfait s malinovým jogurtom
• obed: vegetariánska jačmenná polievka
• večera: šalát z feniklu, pomaranča a rukola
• olovrant: krémová uhorka a kôprový šalát

utorok

• raňajky: banánový zázvorový kokteil
• obed: pražená pomarančová tilapia a špargľa
• večera: húb a ryžovej polievky
• olovrant: deviled vajcia

streda

• raňajky: zeleninová panvica frittata
• obed: brokolica quinoa pilaf
• večera: zábaly bravčového šalátu
• olovrant: domáci jogurtový koláč

štvrtok

• raňajky: vaječný sendvič
• obed: vrecká na kuracie mäso a avokádo
• večera: cestoviny s kôrovcami a hubami
• olovrant: zmesi orechov

piatok

• raňajky: špenát-paradajková fritta
• obed: losos s tabbouleh šalátom
• večera: grilované kurča s kukuricou salsou
• olovrant: čokoládový koláč

sobota

• raňajky: banán-jablko a ovsená kaša
• obed: morčacie čedarové tacos
• večera: kastrol zo zelených fazúľ
• olovrant: homos a paprika

nedeľa

• raňajky: miešané vajíčko
• obed: naložený špenátový šalát
• večera: z lososa so zelenými fazuľkami
• olovrant: smotanový syr ovocie dip s jablkami

Pokiaľ väčšina vašej stravy obsahuje potraviny v zelenej a žltej kategórii, môžete do malých porcií zaradiť potraviny klasifikované ako červené - napríklad čokoládový koláč.

Spodný riadok

Noom je aplikácia, ku ktorej máte prístup pomocou mobilného zariadenia, napríklad smartfónu alebo tabletu.

Táto aplikácia môže pomôcť ľuďom schudnúť propagáciou nízkokalorických potravín, výživných látok a podporou zmien zdravého životného štýlu.

Ak náklady, dostupnosť a virtuálny štýl koučovania v zdraví nezmenia vaše rozhodnutie, Noom možno stojí za vyskúšanie.

Ak máte záujem vyskúšať Noom, môžete začať tu.