Ankylozujúca bolesť a cvičenie spondylitíd: Tipy, triky a ďalšie

Obsah

• Tipy na fit
• Ľahko do toho
• Urobte pre vás cvičenie pohodlným
• Rob čo miluješ
• Ovládajte svoju bolesť
• Chyťte priateľa
• Upravte si tréningy
• Neovplyvňujú to
• Navštívte fyzioterapeuta
• Zobrať

Bolesť je jedným z hlavných príznakov ankylozujúcej spondylitídy (AS). Zápal chrbtice môže spôsobiť bolesť chrbta, bokov, ramien a iných častí tela.

Jedným zo spôsobov, ako zvládať bolesť AS, sú nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), inhibítory TNF a ďalšie lieky, ktoré znižujú zápal a spomaľujú poškodenie kĺbov. Tieto lieky sú dôležitou súčasťou vašej liečby.

Cvičenie je ďalší spôsob, ako zvládnuť svoju bolesť. Aj keď môže byť ťažké sa hýbať, zostane fit, aby sa vaše kĺby zachránili, takže ich môžete pohybovať s menším diskomfortom.

Fitness ponúka ďalšie výhody. Pomáha vám lepšie spať, zlepšuje náladu a znižuje riziká srdcových chorôb, ako je obezita, vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a vysoká hladina cukru v krvi. Prevencia srdcových chorôb je mimoriadne dôležitá pre ľudí s AS, ktorí sú vystavení vyššiemu riziku infarktu a mozgovej príhody.

Najlepšie cvičebný program pre AS obsahuje štyri prvky:

• aeróbne cvičenia ako chôdza, jogging, jazda na bicykli alebo tanec
• posilňovacie cvičenia ako zdvíhanie ľahkých váh, používanie odporových pásov alebo cvičenie vo vode
• cvičenia zamerané na flexibilitu, ako sú pilates, joga alebo tai chi, ktoré pôsobia na každý kĺb v rámci svojho rozsahu pohybu
• naťahovacie cvičenia na uvoľnenie napnutých svalov

Tipy na fit

Ak máte bolesti, poslednou vecou, ​​ktorú by ste mohli chcieť urobiť, je skočiť na bicykli alebo ísť na prechádzku. Ak máte ťažkosti s pobytom, tu je niekoľko rád, ktoré vám môžu pomôcť začleniť do vášho života viac cvičenia.

Ľahko do toho

Skákanie priamo do novej rutiny by mohlo viesť k frustrácii a možnému zraneniu. Nie každý cvičebný program je pre AS bezpečný, najmä ak je vaše ochorenie závažné.

Predtým, ako vyskúšate nový program, získajte súhlas svojho lekára. Potom začnite pomaly. Prvýkrát budete môcť jazdiť na stacionárnom bicykli iba štvrť míle. Keď je vaše telo pripravené, postupne zvyšujte čas, intenzitu a vzdialenosť.

Urobte pre vás cvičenie pohodlným

Jedna chyba, ktorú ľudia urobia, sa snaží vyrezať 30 minút alebo hodinu naraz na cvičenie. Ak ste zaneprázdnení, zistenie, že veľa času vo vašom rozvrhu sa môže zdať nemožné.

Namiesto toho, aby ste chodili do posilňovne na hodinu, začleňte do svojej každodennej rutiny malé cvičenia. Cvičte, kedy - a kde - je to pre vás výhodné. Tu je niekoľko nápadov:

• Skôr ako pôjdete do práce, choďte 15 minút ráno.
• Poobede behajte po schodoch hore a dole po dobu 10 minút.
• Robte dřepy, keď sledujete televíziu alebo si čistíte zuby.
• Počas rozhovoru prechádzajte po telefóne.
• Zdvíhajte päty alebo stojte na jednej nohe, kým čakáte v pokladni v supermarkete.
• Jazda na bicykli do obchodu, namiesto jazdy, ak je dosť blízko.

Rob čo miluješ

Ďalšou veľkou chybou vo fitness, ktorú ľudia robia, je snaha zapadnúť do tréningu, ktorý im nevyhovuje. Ak nenávidíte davy a nenávidíte váhové stroje, nájdete akúkoľvek výhovorku, aby ste sa vyhli cvičeniu.

Namiesto toho vyberte aktivitu, ktorú máte radi. Ak tancujete, vyskúšajte cvičenie Zumba alebo sa zúčastnite hodiny v miestnom YMCA alebo v komunitnom centre. Ak dávate prednosť horolezectvu, nájdite posilňovňu s kamennou stenou a urobte to niekoľkokrát týždenne. Vyskúšajte rôzne aktivity - jogu, vodný aerobik, step, spin - kým nenájdete tú, ktorá vám najviac vyhovuje.

Ovládajte svoju bolesť

AS môže byť bolestivý stav. Nesnažte sa prekonať bolesť. Ak ste zranili, vezmite NSAID alebo použite inú liečbu, ktorú vám lekár odporučí, aby ste sa pred cvičením dostali pod kontrolu.

Chyťte priateľa

Cvičenie môže byť oveľa zábavnejšie, keď to robíte vo dvojiciach. Chôdza alebo absolvovanie fitnes triedy s kamarátom spôsobí, že čas ubehne oveľa rýchlejšie. V ideálnom prípade nájdite niekoho, kto má AS, takže môžete pracovať rovnakým tempom.

Upravte si tréningy

Nemusíte robiť každé cvičenie na plný plyn. Vykonajte úpravy, aby prispôsobili program tak, aby vyhovoval vašim schopnostiam. Vyskočte z aerobiku, použite ľahšie závažia alebo presuňte cvičenia do bazéna, aby ste získali väčšiu podporu kĺbov.

Neovplyvňujú to

Niektoré činnosti môžu zhoršiť príznaky AS alebo spôsobiť poranenie kostí a kĺbov. Vyvarujte sa nárazových športov, ako sú beh na diaľku, futbal a bojové umenia. Tiež sa držte ďalej od akýchkoľvek aktivít, ktoré by mohli spôsobiť pád, ako napríklad lyžovanie alebo jazda na koni. Požiadajte svojho lekára o radu o najbezpečnejších fitness programoch pre AS.

Navštívte fyzioterapeuta

Potrebujete trochu vedenia? Získajte pomoc od fyzioterapeuta (PT). PT vás môže naučiť najlepšiu rutinu AS, vrátane flexibility, posilnenia a naťahovacích cvičení.

Váš PT vám tiež poskytne tipy na zlepšenie držania tela. Zlé držanie tela je veľký problém u ľudí s AS. Zaistenie miechových kostí môže spôsobiť preklopenie, čo zvyšuje riziko pádu a zlomenia kosti.

Vyhľadajte PT, ktorý bol vyškolený v ortopedickej fyzioterapii a ktorý má skúsenosti s prácou s ľuďmi s AS.

Zobrať

AS spôsobí, že budete cítiť bolesť v dolnej časti chrbta, okrem iného. Ak žijete s týmto stavom, je pochopiteľné cítiť váhanie s tým, že vstávate a zostávate aktívni. Cvičenie je však dôležitou súčasťou vášho celkového zdravotného stavu. Zostať aktívny môže tiež pomôcť s bolesťou AS.

Ak ste na cvičenie nováčikom, porozprávajte sa so svojím lekárom o spôsoboch, ako sa doňho ľahnúť a aké miestne cvičebné programy vám odporúčajú.