Ako si urobiť masáž na relaxáciu

Obsah

• Ako urobiť relaxačnú samo-masáž
• Kedy je to uvedené

Samomasáž je skvelá pomôcka, ktorá vám pomôže zmierniť každodenné napätie a zabráni napríklad bolesti krku. Táto masáž sa môže robiť v akomkoľvek prostredí a trvá asi 5 minút.

Relaxačná samo-masáž je dobrou voľbou pre tých, ktorí pracujú dlhé hodiny v sede alebo sú často v stresových situáciách, pretože pomáhajú relaxovať.

Ako urobiť relaxačnú samo-masáž

Relaxačná samo-masáž pomáha znižovať napätie v krčných svaloch a znižovať bolesti hlavy, čo je možné vykonať podľa nasledujúcich krokov:

1. Sedieť na stoličke, zatvoriť oči a celú chrbticu dobre podoprieť o operadlo stoličky a ruky nechať vystreté po stranách;
2. Zhlboka sa nadýchnite 3 krát za sebou a položte pravú ruku na ľavé rameno a stlačte celú oblasť od krku po rameno a snažte sa uvoľniť. Rovnaký postup opakujte na druhú stranu;
3. Opierajte sa oboma rukami o zátylok a krk a končekmi prstov urobte malú masáž, akoby ste písali na zátylku, a vráťte sa k masáži od krku po plecia;
4. Položte si obe ruky na hlavu a končeky prstov si masírujte pokožku hlavy.

Táto masáž musí trvať najmenej 5 minút, aby mala očakávaný účinok, a je možné ju vykonávať doma, v škole alebo v práci.

Skontrolujte tiež nasledujúce video o tom, ako urobiť masáž hlavy:

Kedy je to uvedené

Relaxačnú masáž je možné vykonať kedykoľvek a na akomkoľvek mieste. Odporúča sa to hlavne ľuďom, ktorí trávia veľkú časť svojho dňa sedením alebo sú napríklad neustále v stresových situáciách.

Okrem relaxačnej samo-masáže je dôležité zaujať ďalšie postoje, ktoré vám pomôžu relaxovať, napríklad meditácia, masáž éterickými olejmi a fyzická aktivita. Je teda možné znížiť stres a zmierniť každodenné napätie, čo pomáha relaxovať. Prezrite si 8 techník, ktoré vám pomôžu relaxovať.