Výhody biotínu pre zdravie

Obsah

• Čo je to biotín?
• Odporúčaný denný príspevok
• Doplnky stravy a cukrovka
• Zdravé vlasy, pokožka a nechty?
• Vývoj plodu
• Prírodné zdroje biotínu
• Stánok so sebou

Čo je to biotín?

Taktiež známy ako vitamín H, biotín je jedným z komplexných vitamínov B, ktoré pomáhajú telu premieňať jedlo na energiu.

Slovo „biotín“ pochádza zo starogréckeho slova „biotos“, čo znamená „život“ alebo „obživu“. Vitamíny typu B a najmä biotín pomáhajú udržiavať zdravú pokožku, vlasy, oči, pečeň a nervový systém. Biotín je tiež dôležitou živinou počas tehotenstva, pretože je dôležitý pre embryonálny rast.

Väčšina ľudí dostáva biotín, ktorý potrebujú, zo zdravej výživy, ale mnohí tvrdia, že viac biotínu dokáže regulovať hladinu cukru v krvi, podporuje zdravé vlasy, pokožku a nechty a pomáha tehotným matkám mať zdravšie deti. Koľko biotínu je dosť, kde ho môžete získať a čo pre vás môže skutočne urobiť?

Odporúčaný denný príspevok

U adolescentov a dospelých sa často odporúča medzi 30 a 100 mikrogramami (mcg) za deň.

Pretože je rozpustný vo vode, ďalší močový mlyn pri močení jednoducho prechádza cez vaše telo. Zatiaľ čo väčšina ľudí zvládne doplnky s biotínom, niektorí ľudia hlásia mierne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť a zažívacie ťažkosti. S príliš veľkým množstvom biotínu nie sú známe žiadne príznaky toxicity.

Doplnky stravy a cukrovka

Niektoré výskumy, vrátane tejto štúdie na zvieratách, naznačujú, že ľudia s cukrovkou 2. typu môžu mať úžitok z užívania doplnkov biotínu, ktoré pomáhajú regulovať hladinu glukózy v krvi. Výskum však zatiaľ nie je presvedčivý.

Podľa inej štúdie vykonanej na zvieratách môže biotín pomôcť zabrániť poškodeniu obličiek u ľudí s cukrovkou 1. typu závislou od inzulínu. Na podporu toho je opäť potrebný ďalší výskum.

Zdravé vlasy, pokožka a nechty?

Nedostatky biotínu sú zriedkavé. Ale pretože ľudia s nedostatkom často vykazujú príznaky vypadávania vlasov alebo šupinatej vyrážky, niektorí lekári a spoločnosti zaoberajúce sa doplnkami odporúčajú zvýšiť príjem.

Národné ústavy zdravia však uvádzajú, že nie sú k dispozícii dostatočné údaje na podporu odporúčania doplnkov.

Vývoj plodu

Hoci sú tehotné ženy zriedkavé, môžu mať nedostatok biotínu. Na podporu zdravia dieťaťa užívajte počas tehotenstva prenatálny vitamín, ktorý obsahuje biotín a kyselinu listovú. Vysoké dávky biotínu však môžu byť pre dieťa nebezpečné, preto sa ďalšie doplnky biotínu neodporúčajú.

Nakupujte online na prenatálne vitamíny.

Prírodné zdroje biotínu

Biotín sa nachádza aj v mnohých potravinách vrátane:

• žĺtok
• orgánové mäso (pečeň, obličky)
• orechy, ako mandle, arašidy, pekanové orechy a vlašské orechy
• orechové maslo
• sóje a iné strukoviny
• celé zrná a obilniny
• karfiol
• banány
• huby

Pretože techniky spracovania potravín, ako je napríklad varenie, môžu spôsobiť neúčinnosť biotínu, surové alebo menej spracované verzie týchto potravín obsahujú aktívnejší biotín.

Vždy je najlepšie získavať živiny z prírodných zdrojov. Ak nedokážete prirodzene získať dostatok biotínu, lekár vám môže navrhnúť doplnok. Nezabúdajte, že FDA nesleduje doplnky z hľadiska bezpečnosti, čistoty, dávky alebo kvality, preto si pred nákupom preskúmajte svoje značky.

Stánok so sebou

Aj keď je biotín potrebný pre normálne fungovanie tela a doplnky môžu pomôcť tehotným ženám a niektorým ľuďom s cukrovkou, stále nie je k dispozícii dostatok údajov na podporu doplnkov alebo tvrdení o zdravých vlasoch, pokožke alebo nechtoch.

Preto je vždy dobré jesť vyváženú, zdravú stravu nespracovaných alebo minimálne spracovaných potravín, aby ste dosiahli optimálne zdravie.

Nakupujte online doplnok biotínu.