Stanovenie merateľných cieľov pri cukrovke typu 2: Jednoduché tipy

Obsah

• Stanovte si ciele podporujúce zdravé návyky
• Stanovte si ciele, ktoré sú realistické a konkrétne
• Sledujte svoj pokrok
• Spolupracujte so svojím tímom zdravotnej starostlivosti
• Buďte k sebe súcitní
• Jedlo so sebou

Prehľad

Na zvládnutie cukrovky typu 2 vám môže byť odporučené vykonať zmeny v životnom štýle. Váš lekár vám môže dať pokyn, aby ste si pravidelne kontrolovali hladinu cukru v krvi. Môžu tiež predpisovať perorálne lieky alebo inú liečbu.

Môžete mať pocit, že je potrebné vykonať veľké množstvo zmien - a práve tu prichádza k cieľu.

Stanovenie konkrétnych, merateľných cieľov vám môže pomôcť rozvinúť zdravé návyky a držať sa svojho liečebného plánu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac o stratégiách, ktoré môžete použiť na stanovenie liečebných cieľov.

Stanovte si ciele podporujúce zdravé návyky

Udržiavanie krvného cukru v cieľovom rozmedzí pomáha znižovať riziko komplikácií z cukrovky 2. typu. Osvojenie si zdravých návykov vám môže pomôcť dosiahnuť a udržať tento cieľový rozsah.

Zvážte nejaký čas, aby ste sa zamysleli nad svojimi súčasnými životnými štýlmi a zmenami, ktoré by ste mohli urobiť na zvládnutie svojho stavu.

Mohli by ste využiť napríklad:

• úprava stravovacích návykov
• viac cvičiť
• viac spánku
• zníženie stresu
• častejšie testovanie hladiny cukru v krvi
• dôslednejšie užívanie predpísaných liekov

Aj malé zmeny vo vašich návykoch môžu mať pozitívny vplyv na hladinu cukru v krvi alebo na celkové zdravie.

Stanovte si ciele, ktoré sú realistické a konkrétne

Ak si stanovíte cieľ, ktorý je realistický, je pravdepodobnejšie, že ho splníte. Tento úspech vás môže motivovať k tomu, aby ste si stanovili ďalšie ciele a dosiahli pokrok v priebehu času.

Je tiež dôležité stanoviť si konkrétne ciele. Stanovenie konkrétnych cieľov vám pomôže vedieť, čo chcete dosiahnuť a kedy ste ich dosiahli. To vám môže pomôcť dosiahnuť konkrétny pokrok.

Napríklad „cvičte viac“ môže byť realistické, ale nie je príliš konkrétne. Konkrétnejším cieľom by bolo: „choďte na polhodinovú prechádzku večer, päť dní v týždni ďalší mesiac.“

Medzi ďalšie príklady konkrétnych cieľov patria:

• „Navštívte telocvičňu v pondelok, stredu a sobotu ďalší mesiac“
• „Počas nasledujúcich dvoch mesiacov znížim spotrebu cookies z troch na jednu denne“
• „Schudnúť pätnásť libier počas nasledujúcich troch mesiacov“
• „Každý týždeň vyskúšajte nový recept z mojej kuchárskej knihy o cukrovke“
• „Kontrolovať hladinu cukru v krvi dvakrát denne počas nasledujúcich dvoch týždňov“

Popremýšľajte, čo chcete dosiahnuť, aké kroky podniknete, aby ste to dosiahli, a kedy to chcete dosiahnuť.

Sledujte svoj pokrok

Zvážte použitie denníka, aplikácie pre smartphone alebo iných nástrojov na zdokumentovanie svojich cieľov a sledovanie pokroku pri ich dosahovaní. To vám môže pomôcť udržať si zodpovednosť v priebehu času.

K dispozícii je napríklad veľa aplikácií na sledovanie kalórií a jedál, tréningov alebo iných aktivít. V niektorých prípadoch vám môže pomôcť jednoduchý kontrolný zoznam prilepený na vašej chladničke.

Ak sa vám zdá, že ťažko dosiahnete svoje ciele, zamyslite sa nad prekážkami, ktorým ste čelili, a vymyslite spôsoby, ako ich prekonať. V niektorých prípadoch bude možno potrebné upraviť cieľ, aby bol realistickejší.

Po dosiahnutí cieľa si môžete nastaviť ďalší, ktorý bude stavať na dosiahnutom pokroku.

Spolupracujte so svojím tímom zdravotnej starostlivosti

Váš zdravotnícky tím vám môže pomôcť stanoviť a splniť ciele v liečbe cukrovky 2. typu.

Napríklad váš lekár alebo zdravotná sestra vás môžu odkázať na registrovaného dietetika, aby vám pripravil stravovací plán, ktorý spĺňa vaše ciele týkajúce sa zdravého stravovania alebo chudnutia. Alebo vás môžu odkázať na fyzioterapeuta, aby vypracoval plán cvičení, ktorý je pre vás bezpečný.

Váš lekár alebo zdravotná sestra vám tiež môžu pomôcť určiť vhodný cieľový cukor v krvi.

Na sledovanie hladiny cukru v krvi v priebehu času použijú test A1C. Tento krvný test meria vašu priemernú hladinu cukru v krvi za posledné 3 mesiace.

Podľa Americkej asociácie pre diabetes je rozumný cieľ A1C pre mnoho dospelých, ktorí nie sú tehotné, menej ako 7 percent (53 mmol / mol).

V niektorých prípadoch vám však váš poskytovateľ zdravotnej starostlivosti môže odporučiť stanoviť cieľ, ktorý je mierne nižší alebo vyšší.

Pri stanovení vhodného cieľa zohľadnia váš súčasný stav a anamnézu.

Buďte k sebe súcitní

Ak je pre vás ťažké udržať hladinu cukru v krvi v cieľovom rozmedzí alebo splniť iné ciele liečby, snažte sa na seba nebyť príliš tvrdý.

Cukrovka 2. typu je komplexný stav, ktorý sa môže časom meniť, aj keď budete postupovať podľa odporúčaného liečebného plánu.

Prekážky pri dosahovaní vašich liečebných cieľov môžu predstavovať aj ďalšie životné zmeny a výzvy.

Ak sa snažíte splniť svoje ciele, oznámte to svojmu poskytovateľovi zdravotnej starostlivosti.

V niektorých prípadoch môžu odporučiť zmeny životného štýlu, predpísaných liekov alebo iných častí vášho liečebného plánu. Postupom času môžu upraviť aj vaše cieľové hodnoty cukru v krvi.

Jedlo so sebou

Stanovenie realistických a konkrétnych cieľov vám môže pomôcť znížiť hladinu cukru v krvi a znížiť riziko komplikácií z cukrovky 2. typu. Váš tím zdravotnej starostlivosti vám môže pomôcť stanoviť a sledovať ciele, ktoré zodpovedajú vašim potrebám.

Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste sa dozvedeli o niektorých cieľoch, ktoré by ste si mohli nastaviť pri zvládaní svojho stavu.