Chrbát Anatómia svalov, zranenia a tréning

Obsah

• Aké svaly sú súčasťou hamstringov?
• Biceps femoris
• Semimembranosus
• Semitendinosus
• Aké sú najčastejšie poranenia hamstringov?
• Miesto poranenia
• Aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu?
• Stretnutie podkolennej šľachy
• Ľahnite si podkolienky
• Posilnenie hamstringov
• Máte zranenie podkolennej šľachy?
• Video tipy na pevné hamstringy
• Jedlo so sebou

Svaly podkolennej šľachy sú zodpovedné za vaše pohyby bedier a kolien pri chôdzi, drepovaní, ohýbaní kolien a nakláňaní panvy.

Zranenie svalovej šľachy je športové zranenie. Tieto zranenia majú často dlhé časy na zotavenie a. Strečingy a posilňovacie cviky môžu pomôcť predchádzať zraneniam.

Pozrime sa bližšie.

Aké svaly sú súčasťou hamstringov?

Tri hlavné svaly hamstringov sú:

• biceps femoris
• semimembranosus
• semitendinosus

Mäkké tkanivá nazývané šľachy spájajú tieto svaly s kosťami panvy, kolena a dolnej časti nohy.

Biceps femoris

Umožňuje kolenu sa ohýbať a otáčať a bedro sa roztiahnuť.

Biceps femoris je dlhý sval. Začína sa v oblasti stehien a tiahne sa až k hlave kosti lýtkovej v blízkosti kolena. Nachádza sa na vonkajšej časti stehna.

Sval bicepsu femoris má dve časti:

• dlhá štíhla hlava, ktorá sa pripája k spodnej zadnej časti bedrovej kosti (ischium)
• kratšia hlava, ktorá sa pripája k stehennej (stehennej) kosti

Semimembranosus

Semimembranosus je dlhý sval v zadnej časti stehna, ktorý sa začína v panve a rozširuje sa až k zadnej časti holennej (holennej) kosti. Je to najväčší z hamstringov.

Umožňuje roztiahnutie stehna, ohnutie kolena a rotáciu holennej kosti.

Semitendinosus

Semitendinosus sval sa nachádza medzi semimembranosus a biceps femoris na zadnej strane stehna. Začína sa od panvy a rozširuje sa až k holennej kosti. Je to najdlhší z hamstringov.

Umožňuje vystretie stehna, rotáciu holennej kosti a prehnutie kolena.

Semitendinózny sval pozostáva hlavne z rýchlych svalových vlákien, ktoré sa na krátky čas rýchlo stiahnu.

Svaly podkolennej šľachy križujú bedrové a kolenné kĺby, s výnimkou krátkej hlavy bicepsu femoris. To križuje iba kolenný kĺb.

Aké sú najčastejšie poranenia hamstringov?

Poranenia hamstringov sa najčastejšie kategorizujú ako kmene alebo pomliaždeniny.

Kmene sa pohybujú od minimálnych po ťažké. Sú v troch ročníkoch:

1. minimálne poškodenie svalov a rýchla rehabilitácia
2. čiastočné pretrhnutie svalov, bolesť a určitá strata funkcie
3. úplné pretrhnutie tkaniva, bolesť a funkčné postihnutie

K pomliaždeninám dochádza, keď vonkajšia sila zasiahne svalstvo podkolennej šľachy, ako pri kontaktných športoch. Pre pomliaždeniny sú charakteristické:

• bolesť
• opuch
• tuhosť
• obmedzený rozsah pohybu

Poranenie svalov hamstringu je bežné a pohybuje sa od mierneho až po vážne poškodenie. Nástup je často náhly.

Mierne kmene môžete liečiť doma odpočinkom a voľne predajnými liekmi proti bolesti.

Ak naďalej trpíte bolesťou alebo zraneniami v kŕčoch, vyhľadajte lekára a požiadajte ho o diagnostiku a liečbu.

Na zabránenie relapsu je nevyhnutná úplná rehabilitácia pred návratom k športu alebo inej činnosti. Výskum odhaduje, že miera recidívy zranení podkolennej šľachy je medzi.

Miesto poranenia

Umiestnenie niektorých poranení podkolennej šľachy je charakteristické pre konkrétnu činnosť.

Ľudia, ktorí sa zúčastňujú športov, ktoré zahŕňajú šprint (napríklad futbal, futbal, tenis alebo dráha), si porania dlhú hlavu svalu bicepsu femoris.

Dôvod nie je úplne pochopený. Predpokladá sa, že je to preto, že sval bicepsu femoris vynakladá pri šprinte väčšiu silu ako ostatné ochrnuté svaly.

Dlhá hlava bicepsu femoris je obzvlášť náchylná na poranenie.

Ľudia, ktorí tancujú alebo kopú, si porania semimembranózny sval. Tieto pohyby zahŕňajú extrémnu flexiu bedrového kĺbu a predĺženie kolena.

Aký je najlepší spôsob, ako sa vyhnúť zraneniu?

Prevencia je lepšia ako liečba, podľa zranení podkolennej šľachy. Tento predmet je dobre študovaný kvôli vysokej miere úrazov podkolennej šľachy v športe.

Je dobré natiahnuť si hamstringy pred športom alebo namáhavou činnosťou.

Tu sú kroky pre dva vhodné úseky:

Stretnutie podkolennej šľachy

1. Sadnite si s jednou nohou vystretou pred seba a druhou nohou ohnutou na podlahe, pričom sa chodidlo dotýka kolena.
2. Pomaly sa predkloňte a natiahnite ruku k prstom na nohách, až kým nepocítite natiahnutie.
3. Držte úsek po dobu 30 sekúnd.
4. Každou nohou urobte každý deň dva úseky.

Ľahnite si podkolienky

1. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami.
2. Jednu nohu držte rukami za stehnom.
3. Zdvihnite nohu smerom k stropu a chrbát majte rovný.
4. Držte úsek po dobu 30 sekúnd.
5. Každou nohou urobte každý deň dva úseky.

Nájdete tu ďalšie úseky hamstringov.

Môžete tiež skúsiť hamstringy zvinúť pomocou penového valčeka.

Posilnenie hamstringov

Posilnenie hamstringov je tiež dôležité pre každodenné činnosti, ako aj pre šport. Silnejšie hamstringy znamenajú lepšiu stabilitu kolena. Tu je niekoľko cvičení, ktoré vám pomôžu posilniť hamstringy, štvorkolky a kolená.

Máte zranenie podkolennej šľachy?

Upozorňujeme, že keď ste si poranili hamstringy, nemali by ste sa nadmerne naťahovať, pretože to tak môže byť.

Video tipy na pevné hamstringy

Jedlo so sebou

Ak aktívne športujete alebo tancujete, pravdepodobne ste pocítili nepríjemné pocity alebo bolesť. Pri správnom posilňovacom cvičení sa môžete vyhnúť vážnejšiemu zraneniu podkolennej šľachy.

Diskutujte o cvičebnom programe so svojím trénerom, trénerom, fyzioterapeutom alebo iným odborníkom. posúdili typy tréningových cvičení, ktoré fungujú najlepšie pri prevencii a rehabilitácii.