Autor: Alice Brown
Dátum Stvorenia: 26 Smieť 2021
Dátum Aktualizácie: 13 August 2025
Anonim
Zdravotné riziká neaktívneho životného štýlu - Medicína
Zdravotné riziká neaktívneho životného štýlu - Medicína

Obsah

Zhrnutie

Čo je to neaktívny životný štýl?

Byť gaučovým zemiakom. Necvičiť. Sedavý alebo neaktívny životný štýl. Pravdepodobne ste už počuli o všetkých týchto frázach a znamenajú to isté: životný štýl s množstvom sedenia a ležania, s veľmi malým alebo žiadnym cvičením.

V USA a na celom svete trávia ľudia čoraz viac času sedavými aktivitami. Vo voľnom čase často sedíme: pri práci s počítačom alebo iným zariadením, pri televízii alebo videohrách. Mnohé z našich pracovných miest sa zmenili na sedavé a dlhé dni sedeli za stolom. Spôsob, ako sa väčšina z nás obchádza, spočíva v sedení - v autách, autobusoch a vo vlakoch.

Ako ovplyvňuje neaktívny životný štýl vaše telo?

Ak máte neaktívny životný štýl,

  • Spálite menej kalórií. Takto je pravdepodobnejšie, že priberiete.
  • Môžete stratiť svalovú silu a vytrvalosť, pretože toľko nepoužívate svoje svaly
  • Vaše kosti môžu slabnúť a stratiť určitý obsah minerálov
  • Môže to mať vplyv na váš metabolizmus a vaše telo môže mať väčšie problémy s odbúravaním tukov a cukrov
  • Váš imunitný systém nemusí fungovať rovnako
  • Môžete mať horší krvný obeh
  • Vaše telo môže mať viac zápalov
  • Môže sa u vás vyskytnúť hormonálna nerovnováha

Aké sú zdravotné riziká spojené s neaktívnym životným štýlom?

Neaktívny životný štýl môže byť jednou z príčin mnohých chronických chorôb. Tým, že sa pravidelne necvičíte, zvyšujete riziko


  • Obezita
  • Choroby srdca, vrátane ischemickej choroby srdca a srdcového infarktu
  • Vysoký krvný tlak
  • Vysoký cholesterol
  • Mŕtvica
  • Metabolický syndróm
  • Cukrovka 2. typu
  • Niektoré druhy rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, prsníka a maternice
  • Osteoporóza a pády
  • Zvýšené pocity depresie a úzkosti

Sedavý životný štýl môže tiež zvýšiť riziko predčasnej smrti. A čím viac sedíte, tým vyššie sú vaše zdravotné riziká.

Ako môžem začať s cvičením?

Ak ste boli neaktívny, možno budete musieť začať pomaly. Ďalšie cvičenie môžete pridávať postupne. Čím viac môžete urobiť, tým lepšie. Ale snažte sa necítiť ohromený a robte, čo môžete. Cvičenie je vždy lepšie ako žiadne. Nakoniec môže byť vaším cieľom získať odporúčané množstvo pohybu pre váš vek a zdravie.

Existuje mnoho rôznych spôsobov cvičenia; je dôležité nájsť typy, ktoré sú pre vás najlepšie. Môžete sa tiež pokúsiť pridať do svojho života aktivitu aj menšími spôsobmi, napríklad doma a v práci.


Ako môžem byť aktívnejší okolo domu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete byť vo svojom dome aktívni:

  • Domáce práce, práce na záhrade a práce na záhrade sú všetko fyzické práce. Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete ich vyskúšať vyskúšať energickejším tempom.
  • Počas sledovania televízie sa neustále hýbte. Zdvihnite činky, cvičte jemné jogové úseky alebo šliapajte na rotopede. Namiesto diaľkového ovládania televízora vstaňte a zmeňte kanály sami.
  • Cvičte doma s videom na tréningu (na televízore alebo na internete)
  • Choďte na prechádzku do svojho okolia. Viac zábavy môže byť, keď venčíte psa, venčíte svoje deti do školy alebo sa poprechádzate s priateľom.
  • Postavte sa, keď telefonujete
  • Zaobstarajte si pre svoj domov cvičebné zariadenie. Bežecké pásy a eliptické trenažéry sú skvelé, ale nie každý má peniaze alebo priestor na jedného. Lacnejšie vybavenie, ako sú jogové lopty, podložky na cvičenie, strečové pásky a činky na ruky, vám môžu pomôcť cvičiť aj doma.

Ako môžem byť v práci aktívnejší?

Väčšina z nás sedí, keď pracuje, často pred počítačom. V skutočnosti má menej ako 20% Američanov fyzicky aktívne zamestnanie. Môže to byť náročné zaradiť fyzickú aktivitu do svojho rušného pracovného dňa, ale tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu v pohybe:


  • Vstaňte zo stoličky a pohybujte sa najmenej raz za hodinu
  • Postavte sa, keď hovoríte po telefóne
  • Zistite, či vám vaša spoločnosť môže získať stojan alebo bežiaci pás
  • Choďte po schodoch namiesto výťahu
  • Využite prestávku alebo časť obedňajšej hodiny na prechádzku po budove
  • Namiesto e-mailu sa postavte a choďte do kancelárie kolegu
  • Namiesto toho, aby ste sedeli v konferenčnej miestnosti, majte „spoločné“ prechádzky alebo stretnutia so spolupracovníkmi

Fascinujúce Publikácie

Môžem sa nechať voskovať, aj keď som tehotná?

Môžem sa nechať voskovať, aj keď som tehotná?

Zahŕňame produkty, o ktorých i mylíme, že ú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete protredníctvom odkazov na tejto tránke, môžeme zarobiť malú províz...
19 potravín, ktoré majú vysoký obsah škrobu

19 potravín, ktoré majú vysoký obsah škrobu

acharidy môžeme rozdeliť do troch hlavných kategórií: cukor, vláknina a škrob.Škroby ú najbežnejšie konzumovaným typom acharidov a ú dôležitým zdrojom...