Zdravotné riziká neaktívneho životného štýlu

Obsah

• Zhrnutie
• Čo je to neaktívny životný štýl?
• Ako ovplyvňuje neaktívny životný štýl vaše telo?
• Aké sú zdravotné riziká spojené s neaktívnym životným štýlom?
• Ako môžem začať s cvičením?
• Ako môžem byť aktívnejší okolo domu?
• Ako môžem byť v práci aktívnejší?

Zhrnutie

Čo je to neaktívny životný štýl?

Byť gaučovým zemiakom. Necvičiť. Sedavý alebo neaktívny životný štýl. Pravdepodobne ste už počuli o všetkých týchto frázach a znamenajú to isté: životný štýl s množstvom sedenia a ležania, s veľmi malým alebo žiadnym cvičením.

V USA a na celom svete trávia ľudia čoraz viac času sedavými aktivitami. Vo voľnom čase často sedíme: pri práci s počítačom alebo iným zariadením, pri televízii alebo videohrách. Mnohé z našich pracovných miest sa zmenili na sedavé a dlhé dni sedeli za stolom. Spôsob, ako sa väčšina z nás obchádza, spočíva v sedení - v autách, autobusoch a vo vlakoch.

Ako ovplyvňuje neaktívny životný štýl vaše telo?

Ak máte neaktívny životný štýl,

• Spálite menej kalórií. Takto je pravdepodobnejšie, že priberiete.
• Môžete stratiť svalovú silu a vytrvalosť, pretože toľko nepoužívate svoje svaly
• Vaše kosti môžu slabnúť a stratiť určitý obsah minerálov
• Môže to mať vplyv na váš metabolizmus a vaše telo môže mať väčšie problémy s odbúravaním tukov a cukrov
• Váš imunitný systém nemusí fungovať rovnako
• Môžete mať horší krvný obeh
• Vaše telo môže mať viac zápalov
• Môže sa u vás vyskytnúť hormonálna nerovnováha

Aké sú zdravotné riziká spojené s neaktívnym životným štýlom?

Neaktívny životný štýl môže byť jednou z príčin mnohých chronických chorôb. Tým, že sa pravidelne necvičíte, zvyšujete riziko

• Obezita
• Choroby srdca, vrátane ischemickej choroby srdca a srdcového infarktu
• Vysoký krvný tlak
• Vysoký cholesterol
• Mŕtvica
• Metabolický syndróm
• Cukrovka 2. typu
• Niektoré druhy rakoviny, vrátane rakoviny hrubého čreva, prsníka a maternice
• Osteoporóza a pády
• Zvýšené pocity depresie a úzkosti

Sedavý životný štýl môže tiež zvýšiť riziko predčasnej smrti. A čím viac sedíte, tým vyššie sú vaše zdravotné riziká.

Ako môžem začať s cvičením?

Ak ste boli neaktívny, možno budete musieť začať pomaly. Ďalšie cvičenie môžete pridávať postupne. Čím viac môžete urobiť, tým lepšie. Ale snažte sa necítiť ohromený a robte, čo môžete. Cvičenie je vždy lepšie ako žiadne. Nakoniec môže byť vaším cieľom získať odporúčané množstvo pohybu pre váš vek a zdravie.

Existuje mnoho rôznych spôsobov cvičenia; je dôležité nájsť typy, ktoré sú pre vás najlepšie. Môžete sa tiež pokúsiť pridať do svojho života aktivitu aj menšími spôsobmi, napríklad doma a v práci.

Ako môžem byť aktívnejší okolo domu?

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete byť vo svojom dome aktívni:

• Domáce práce, práce na záhrade a práce na záhrade sú všetko fyzické práce. Ak chcete zvýšiť intenzitu, môžete ich vyskúšať vyskúšať energickejším tempom.
• Počas sledovania televízie sa neustále hýbte. Zdvihnite činky, cvičte jemné jogové úseky alebo šliapajte na rotopede. Namiesto diaľkového ovládania televízora vstaňte a zmeňte kanály sami.
• Cvičte doma s videom na tréningu (na televízore alebo na internete)
• Choďte na prechádzku do svojho okolia. Viac zábavy môže byť, keď venčíte psa, venčíte svoje deti do školy alebo sa poprechádzate s priateľom.
• Postavte sa, keď telefonujete
• Zaobstarajte si pre svoj domov cvičebné zariadenie. Bežecké pásy a eliptické trenažéry sú skvelé, ale nie každý má peniaze alebo priestor na jedného. Lacnejšie vybavenie, ako sú jogové lopty, podložky na cvičenie, strečové pásky a činky na ruky, vám môžu pomôcť cvičiť aj doma.

Ako môžem byť v práci aktívnejší?

Väčšina z nás sedí, keď pracuje, často pred počítačom. V skutočnosti má menej ako 20% Američanov fyzicky aktívne zamestnanie. Môže to byť náročné zaradiť fyzickú aktivitu do svojho rušného pracovného dňa, ale tu je niekoľko rád, ktoré vám pomôžu v pohybe:

• Vstaňte zo stoličky a pohybujte sa najmenej raz za hodinu
• Postavte sa, keď hovoríte po telefóne
• Zistite, či vám vaša spoločnosť môže získať stojan alebo bežiaci pás
• Choďte po schodoch namiesto výťahu
• Využite prestávku alebo časť obedňajšej hodiny na prechádzku po budove
• Namiesto e-mailu sa postavte a choďte do kancelárie kolegu
• Namiesto toho, aby ste sedeli v konferenčnej miestnosti, majte „spoločné“ prechádzky alebo stretnutia so spolupracovníkmi