10 zdravých návykov by mali rodičia učiť svoje deti

Obsah

• Zvyk 1: Spestrite si stravovanie
• Zvyk 2: Nevynechávajte raňajky
• Zvyk 3: Vyberte si príjemné fyzické aktivity
• Zvyk 4: Nebuďte gaučový zemiak
• Zvyk 5: Čítajte každý deň
• Zvyk 6: Pite vodu, nie sódu
• Zvyk 7: Pozerajte sa na štítky (štítky na potravinách, nie návrhár)
• Zvyk 8: Doprajte si rodinnú večeru
• Zvyk 9: Trávte čas s priateľmi
• Zvyk 10: Buďte pozitívni

Rodičovské perly múdrosti

Ako rodič odovzdávate svojim deťom viac ako gény. Deti si tiež osvoja vaše zvyky - dobré aj zlé.

Ukážte svojim deťom, že vám na nich záleží, zdieľajte tieto kúsky zdravotných rád, ktoré so sebou budú nosiť dlho potom, ako ich budete môcť nosiť.

Zvyk 1: Spestrite si stravovanie

Jesť jedlá rôznych farieb nie je len zábava - má aj zdravotné výhody. Pomôžte svojim deťom pochopiť výživovú hodnotu zahrnutia dúhy farebných jedál do ich bežnej stravy.

To neznamená, že každé jedlo musí byť viacfarebné. Mali by ste sa však usilovať začleniť do svojej stravy paletu ovocia a zeleniny rôznych odtieňov. Nechajte farby sfarbiť od červenej, modrej a oranžovej až po žltú, zelenú a bielu.

Zvyk 2: Nevynechávajte raňajky

Ak si v detstve začleníte rutinu pravidelných jedál, môže to zvýšiť pravdepodobnosť, že vaše deti budú v tomto dobrom zvyku pokračovať, až budú staršie. Naučte ich, že zdravé raňajky:

• kop naštartuje ich mozog a energiu
• pomáha udržiavať ich silné
• udržuje chronické choroby na uzde

Harvardská lekárska škola potvrdzuje, že bez raňajok koreluje štvornásobná pravdepodobnosť obezity. A vysoký obsah vlákniny v mnohých raňajkových cereáliách môže pomôcť znížiť riziko cukrovky a srdcových chorôb. Sledujte však obsah cukru.

Zvyk 3: Vyberte si príjemné fyzické aktivity

Nie každé dieťa miluje šport. Niektorí sa môžu obávať hodiny telocviku. Ak však vidia, že ste aktívny, a nájdu fyzické aktivity, ktoré ich bavia, je zdravé a aktívne zostať ľahké.

Svoju lásku k týmto činnostiam si môžu pravdepodobne preniesť do dospelosti.

Ak vaše dieťa ešte nenašlo svoje športové miesto, povzbuďte ho, aby sa stále snažilo, a bolo s ním aktívne. Vystavte ich rôznym fyzickým aktivitám, ako je plávanie, lukostreľba alebo gymnastika. Určite nájdu niečo, čo ich baví.

Zvyk 4: Nebuďte gaučový zemiak

Dostaňte deti a seba z pohovky a von z dverí. Klinika Mayo uvádza, že deti, ktoré sledujú viac ako hodinu alebo dve televízie denne, sú vystavené väčšiemu riziku mnohých zdravotných problémov, medzi ktoré patria:

• zhoršený výkon v škole
• ťažkosti v správaní vrátane emocionálnych a sociálnych problémov a porúch pozornosti
• obezita alebo nadváha
• nepravidelný spánok vrátane problémov so zaspávaním a odolávania pred spaním
• menej času na hranie

Zvyk 5: Čítajte každý deň

Rozvíjanie silných zručností v čítaní je základnou súčasťou úspechu vášho dieťaťa v škole teraz aj v práci neskôr v živote.

Podľa Clevelandskej kliniky čítanie pomáha budovať sebavedomie dieťaťa, vzťahy s rodičmi a ostatnými a úspech v neskoršom živote.

Odporúča sa, aby ste čítanie začlenili do rutín hrania a spánku pred spaním svojich detí.

Klinika v Clevelande tiež navrhuje, aby sa denné čítanie deťom mohlo začať už vo veku 6 mesiacov.

Vyberte si knihy, ktoré sa vašim deťom páčia, aby sa na čítanie pozerali skôr ako na lahôdku ako na prácu.

Zvyk 6: Pite vodu, nie sódu

Správa môže byť jednoduchá. Voda je zdravá. Nealkoholické nápoje sú nezdravé.

Aj keď vaše deti nerozumejú všetkým dôvodom, prečo im príliš veľa cukru škodí, môžete im pomôcť pochopiť základné veci.

Napríklad podľa American Heart Association (AHA) cukor v nealkoholických nápojoch neposkytuje žiadne živiny. Pridáva tiež kalórie, ktoré môžu viesť k problémom s hmotnosťou. Voda je na druhej strane životne dôležitým zdrojom, bez ktorého ľudia nemôžu žiť.

Zvyk 7: Pozerajte sa na štítky (štítky na potravinách, nie návrhár)

Vaše deti, najmä nedospelé a dospievajúce deti, by sa mohli starať o štítky na oblečení. Ukážte im, že existuje ďalší typ štítku, ktorý je pre ich zdravie dôležitejší: štítok o výživovej hodnote potravín.

Ukážte deťom, ako ich obľúbené balené potraviny obsahujú štítky s dôležitými informáciami o výžive.

Aby ste sa vyhli ich ohromeniu, zamerajte sa na niekoľko kľúčových častí štítku, napríklad na množstvo v jednej porcii:

• kalórie
• nasýtené tuky a trans-tuky
• gramov cukru

Zvyk 8: Doprajte si rodinnú večeru

Vďaka hektickému rodinnému rozvrhu je ťažké nájsť si čas na posedenie a spoločné jedlo. Ale stojí za to to vyskúšať.

Podľa University of Florida výskum ukázal, že zdieľanie rodinného jedla znamená, že:

• rodinné väzby sa posilňujú
• deti sú upravenejšie
• všetci jedia výživnejšie jedlá
• deti majú menšiu pravdepodobnosť, že budú obézne alebo budú mať nadváhu
• deti menej často zneužívajú drogy alebo alkohol

Zvyk 9: Trávte čas s priateľmi

Podľa výskumu zverejneného spoločnosťou. Sú pre zdravý vývoj detí v školskom veku veľmi dôležité priateľstvá.

Hra s kamarátmi učí deti cenné sociálne zručnosti, ako je komunikácia, spolupráca a riešenie problémov. Mať priateľov môže mať tiež vplyv na ich výkon v škole.

Podporujte svoje deti v rozvíjaní rôznych priateľstiev a v častom hraní sa s priateľmi. Osvojí si ich životnými zručnosťami, z ktorých môžu čerpať ďalšie roky.

Zvyk 10: Buďte pozitívni

Pre deti je ľahké odradiť sa, keď sa veci nevyvíjajú podľa ich predstáv. Pomôžte im naučiť sa odolnosti, keď narazia na neúspechy, tým, že im ukážete, že je dôležité zostať pozitívne naladení.

Podľa výskumov v odbore môžu mať deti aj dospelí úžitok z pozitívneho myslenia a dobrých vzťahov.

Pomôžte svojim deťom rozvíjať zdravé sebavedomie a pozitívne myslenie tým, že ich naučíte, že sú milé, schopné a jedinečné, bez ohľadu na to, s akými problémami sa stretnú.