14 spôsobov, ako zabrániť páleniu záhy a refluxu kyseliny

Obsah

• Čo je to Acid Reflux a aké sú príznaky?
• 1. Neprejedajte sa
• 2. Schudnite
• 3. Dodržujte diétu s nízkym obsahom sacharidov
• 4. Obmedzte príjem alkoholu
• 5. Nepite príliš veľa kávy
• 6. Žujte žuvačku
• 7. Vyvarujte sa surovej cibule
• 8. Obmedzte príjem sýtených nápojov
• 9. Nepite príliš veľa citrusovej šťavy
• 10. Zvážte, či nebudete jesť menej čokolády
• 11. Vyhýbajte sa mäte, ak je to potrebné
• 12. Zdvihnite hlavu postele
• 13. Nejedzte do troch hodín od spánku
• 14. Nespi na pravej strane
• Spodný riadok

Milióny ľudí pociťujú reflux kyseliny a pálenie záhy.

Najčastejšie používanou liečbou sú komerčné lieky, ako je omeprazol. Účinné však môžu byť aj úpravy životného štýlu.

Jednoduchá zmena stravovacích návykov alebo spôsobu spánku môže výrazne znížiť príznaky pálenia záhy a refluxu kyseliny a zlepšiť kvalitu života.

Čo je to Acid Reflux a aké sú príznaky?

Kyslý reflux je, keď sa žalúdočná kyselina dostane do pažeráka, čo je trubica, ktorá prenáša jedlo a pitie z úst do žalúdka.

Niektorý reflux je úplne normálny a neškodný, zvyčajne nespôsobuje žiadne príznaky. Ale keď sa to stane príliš často, popáli sa to vnútri pažeráka.

Odhaduje sa, že 14–20% všetkých dospelých v USA má reflux v tej či onej podobe ().

Najbežnejším príznakom žalúdočnej šťavy je pálenie záhy, čo je bolestivý pocit pálenia v hrudníku alebo hrdle.

Vedci odhadujú, že asi 7% Američanov pociťuje pálenie záhy každý deň (2).

Z tých, ktorí pravidelne pociťujú pálenie záhy, je u 20–40% diagnostikovaných gastroezofageálny reflux (GERD), čo je najvážnejšia forma refluxu kyseliny. GERD je najbežnejšia porucha trávenia v USA ().

Medzi bežné príznaky refluxu patrí okrem pálenia záhy aj kyslá chuť v zadnej časti úst a ťažkosti s prehĺtaním. Medzi ďalšie príznaky patrí kašeľ, astma, erózia zubov a zápaly prínosových dutín ().

Uvádzame teda 14 prírodných spôsobov, ako znížiť reflux kyseliny a pálenie záhy, a to všetko podporené vedeckým výskumom.

1. Neprejedajte sa

Tam, kde sa pažerák otvára do žalúdka, sa nachádza prstencový sval známy ako dolný pažerákový zvierač.

Pôsobí ako chlopňa a má zabrániť tomu, aby kyslý obsah žalúdka vystúpil do pažeráka. Prirodzene sa otvára, keď prehltnete, zvraciate alebo zvraciate. V opačnom prípade by malo zostať zatvorené.

U ľudí s refluxom kyseliny je tento sval oslabený alebo nefunkčný. Kyslý reflux môže nastať aj vtedy, keď je na sval vyvíjaný príliš veľký tlak, ktorý spôsobí, že cez otvor prestúpi kyselina.

Nie je prekvapením, že väčšina príznakov refluxu nastáva po jedle. Tiež sa zdá, že väčšie jedlá môžu zhoršiť príznaky refluxu (,).

Jedným z krokov, ktoré pomôžu minimalizovať kyslý reflux, je vyhnúť sa konzumácii veľkých jedál.

Vyvarujte sa konzumácii veľkých jedál. Kyslý reflux sa zvyčajne zvyšuje po jedle a zdá sa, že väčšie jedlo problém ešte zhoršuje.

2. Schudnite

Membrána je sval umiestnený nad žalúdkom.

U zdravých ľudí membrána prirodzene posilňuje dolný pažerákový zvierač.

Ako už bolo spomenuté, tento sval zabraňuje nadmernému úniku žalúdočnej kyseliny do pažeráka.

Ak však máte príliš veľa brušného tuku, tlak v bruchu môže byť taký vysoký, že dolný pažerákový zvierač bude tlačený smerom nahor, preč od podpory bránice. Tento stav je známy ako hiatus hernia.

Hiátová hernia je hlavným dôvodom, prečo sú obézni ľudia a tehotné ženy vystavené zvýšenému riziku refluxu a pálenia záhy (,).

Niekoľko pozorovacích štúdií ukazuje, že prebytočné kilogramy v brušnej oblasti zvyšujú riziko refluxu a GERD ().

Kontrolované štúdie to podporujú a ukazujú, že chudnutie môže zmierniť príznaky refluxu ().

Chudnutie by malo byť jednou z vašich priorít, ak žijete s refluxom kyseliny.

Nadmerný tlak vo vnútri brucha je jedným z dôvodov refluxu kyseliny. Strata brušného tuku môže zmierniť niektoré z vašich príznakov.

3. Dodržujte diétu s nízkym obsahom sacharidov

Stále viac dôkazov naznačuje, že diéty s nízkym obsahom sacharidov môžu zmierniť príznaky refluxu kyseliny.

Vedci majú podozrenie, že nestrávené sacharidy môžu spôsobiť nadmerný rast baktérií a zvýšený tlak vo vnútri brucha. Niektorí dokonca špekulujú, že to môže byť jedna z najbežnejších príčin refluxu kyseliny.

Štúdie naznačujú, že nadmerný rast baktérií je spôsobený zhoršeným trávením a vstrebávaním sacharidov.

Ak máte v tráviacom systéme príliš veľa nestrávených sacharidov, budete plynatí a nafúknutí. Tiež vedie k tomu, že sa častejšie vraciate (,,,).

Na podporu tejto myšlienky niekoľko malých štúdií naznačuje, že nízkosacharidové diéty zlepšujú príznaky refluxu (,,).

Liečba antibiotikami môže navyše významne znížiť kyslý reflux, pravdepodobne znížením počtu baktérií produkujúcich plyn (,).

V jednej štúdii vedci poskytli účastníkom doplnky prebiotickej vlákniny GERD, ktoré podporovali rast baktérií produkujúcich plyn. Následkom toho sa zhoršili príznaky refluxu účastníkov () ().

Kyslý reflux môže byť spôsobený zlým trávením sacharidov a nadmerným množením baktérií v tenkom čreve. Diéty s nízkym obsahom sacharidov sa javia ako účinná liečba, sú však potrebné ďalšie štúdie.

4. Obmedzte príjem alkoholu

Pitie alkoholu môže zvýšiť závažnosť refluxu kyseliny a pálenia záhy.

Zhoršuje príznaky zvýšením žalúdočnej kyseliny, uvoľnením dolného zvierača pažeráka a zhoršením schopnosti pažeráka vyčistiť sa od kyseliny (,).

Štúdie preukázali, že mierny príjem alkoholu môže u zdravých jedincov dokonca spôsobiť príznaky refluxu (,).

Kontrolované štúdie tiež ukazujú, že pitie vína alebo piva zvyšuje príznaky refluxu v porovnaní s pitím čistej vody (,).

Nadmerný príjem alkoholu môže zhoršiť príznaky refluxu kyseliny. Ak pocítite pálenie záhy, obmedzenie príjmu alkoholu vám môže pomôcť zmierniť niektoré bolesti.

5. Nepite príliš veľa kávy

Štúdie ukazujú, že káva dočasne oslabuje dolný pažerákový zvierač, čím zvyšuje riziko refluxu kyseliny ().

Niektoré dôkazy poukazujú na kofeín ako na možného vinníka. Podobne ako káva, aj kofeín oslabuje dolný pažerákový zvierač ().

Okrem toho sa ukázalo, že pitie kávy bez kofeínu znižuje v porovnaní s bežnou kávou reflux (,).

Jedna štúdia, ktorá dávala účastníkom kofeín vo vode, však nedokázala zistiť žiadne účinky kofeínu na reflux, aj keď samotná káva príznaky zhoršovala.

Tieto objavy naznačujú, že iné látky ako kofeín môžu hrať úlohu pri účinkoch kávy na reflux kyseliny. Môže ísť aj o spracovanie a prípravu kávy ().

Napriek tomu, aj keď niekoľko štúdií naznačuje, že káva môže zhoršiť reflux kyseliny, dôkazy nie sú úplne presvedčivé.

Jedna štúdia nezistila žiadne nepriaznivé účinky, keď pacienti s kyslým refluxom konzumovali kávu hneď po jedle, v porovnaní s rovnakým množstvom teplej vody. Káva však predĺžila trvanie epizód refluxu medzi jedlami ().

Okrem toho analýza pozorovacích štúdií nezistila žiadne významné účinky príjmu kávy na samo-hlásené príznaky GERD.

Keď sa však príznaky refluxu kyseliny skúmali pomocou malého fotoaparátu, spotreba kávy bola spojená s väčším poškodením pažeráka kyselinou ().

To, či príjem kávy zhoršuje reflux kyseliny, môže závisieť od jednotlivca. Ak vás káva páli, jednoducho sa jej vyhnite alebo obmedzte príjem.

Dôkazy naznačujú, že káva zhoršuje reflux kyseliny a pálenie záhy. Ak máte pocit, že káva zvyšuje vaše príznaky, mali by ste zvážiť obmedzenie príjmu.

6. Žujte žuvačku

Niekoľko štúdií ukazuje, že žuvačka znižuje kyslosť v pažeráku (,,).

Zvlášť účinná sa javí guma, ktorá obsahuje hydrogenuhličitan ().

Tieto objavy naznačujú, že žuvačka - a s tým spojené zvýšenie produkcie slín - môže pomôcť vyčistiť pažerák od kyseliny.

Pravdepodobne to však neznižuje samotný reflux.

Žuvačka zvyšuje tvorbu slín a pomáha vyčistiť pažerák od žalúdočnej kyseliny.

7. Vyvarujte sa surovej cibule

Jedna štúdia u ľudí s refluxom kyseliny ukázala, že konzumácia jedla obsahujúceho surovú cibuľu významne zvýšila pálenie záhy, reflux kyseliny a grganie v porovnaní s rovnakým jedlom, ktoré neobsahovalo cibuľu ().

Častejšie grganie môže naznačovať, že sa produkuje viac plynu kvôli vysokému množstvu fermentovateľnej vlákniny v cibuli (,).

Surová cibuľa môže tiež dráždiť výstelku pažeráka a spôsobiť zhoršenie pálenia záhy.

Nech už je váš dôvod akýkoľvek, ak máte chuť na konzumáciu surovej cibule, vaše príznaky sa zhoršujú, mali by ste sa jej vyhnúť.

Niektorí ľudia po konzumácii surovej cibule pociťujú zhoršenie pálenia záhy a ďalšie príznaky refluxu.

8. Obmedzte príjem sýtených nápojov

Pacientom s GERD sa niekedy odporúča, aby obmedzili príjem sýtených nápojov.

Jedna observačná štúdia zistila, že sýtené nealkoholické nápoje boli spojené so zvýšenými príznakmi refluxu kyseliny ().

Kontrolované štúdie tiež ukazujú, že pitie sýtenej vody alebo koly dočasne oslabuje dolný pažerákový zvierač v porovnaní s pitím čistej vody (,).

Hlavným dôvodom je plynný oxid uhličitý v sýtených nápojoch, ktorý spôsobuje, že ľudia majú častejšie svrbenie - efekt, ktorý môže zvýšiť množstvo kyseliny unikajúcej do pažeráka ().

Sýtené nápoje dočasne zvyšujú frekvenciu grgania, čo môže podporovať kyslý reflux. Ak zhoršia vaše príznaky, skúste piť menej alebo sa im vyhýbajte úplne.

9. Nepite príliš veľa citrusovej šťavy

V štúdii so 400 pacientmi s GERD 72% uviedlo, že pomarančová alebo grapefruitová šťava zhoršila ich príznaky refluxu kyseliny ().

Zdá sa, že kyslosť citrusových plodov nie je jediným faktorom prispievajúcim k týmto účinkom. Zdá sa, že pomarančový džús s neutrálnym pH zhoršuje príznaky ().

Pretože citrusová šťava neoslabuje dolný pažerákový zvierač, je pravdepodobné, že niektoré z jeho zložiek dráždia výstelku pažeráka ().

Aj keď citrusová šťava pravdepodobne nespôsobuje reflux kyseliny, môže to dočasne zhoršiť pálenie záhy.

Väčšina pacientov s refluxom kyseliny uvádza, že pitie citrusovej šťavy ich príznaky zhoršuje. Vedci sa domnievajú, že citrusová šťava dráždi výstelku pažeráka.

10. Zvážte, či nebudete jesť menej čokolády

Pacientom s GERD sa niekedy odporúča vyhnúť sa konzumácii čokolády alebo ju obmedziť. Dôkazy pre toto odporúčanie sú však slabé.

Jedna malá, nekontrolovaná štúdia ukázala, že konzumácia 4 uncí (120 ml) čokoládového sirupu oslabila dolný pažerákový zvierač ().

Ďalšia kontrolovaná štúdia zistila, že pitie čokoládového nápoja zvýšilo množstvo kyseliny v pažeráku v porovnaní s placebom ().

Napriek tomu sú potrebné ďalšie štúdie, aby bolo možné urobiť závažné závery o účinkoch čokolády na príznaky refluxu.

Existujú iba obmedzené dôkazy o tom, že čokoláda zhoršuje príznaky refluxu. Niekoľko štúdií naznačuje, že by to mohlo byť, je však potrebný ďalší výskum.

11. Vyhýbajte sa mäte, ak je to potrebné

Mäta a mäta obyčajná sú bežné byliny používané na dochucovanie jedál, cukroviniek, žuvačiek, ústnych vôd a zubných pást.

Sú tiež obľúbenými ingredienciami do bylinkových čajov.

Jedna kontrolovaná štúdia pacientov s GERD nezistila žiadny dôkaz o účinkoch mäty piepornej na dolný pažerákový zvierač.

Štúdia napriek tomu ukázala, že vysoké dávky mäty piepornej môžu zhoršiť príznaky refluxu kyseliny, pravdepodobne podráždením vnútorných častí pažeráka ().

Ak máte pocit, že vám mäta pálenie záhy zhoršuje, vyhnite sa jej.

Niekoľko štúdií naznačuje, že mäta môže zhoršiť pálenie záhy a ďalšie príznaky refluxu, ale dôkazy sú obmedzené.

12. Zdvihnite hlavu postele

U niektorých ľudí sa počas noci vyskytujú príznaky refluxu ().

To môže narušiť kvalitu ich spánku a sťažiť im zaspávanie.

Jedna štúdia ukázala, že pacienti, ktorí zdvihli hlavu postele, mali výrazne menej epizód a symptómov refluxu v porovnaní s tými, ktorí spali bez akejkoľvek elevácie ().

Analýza kontrolovaných štúdií navyše dospela k záveru, že zdvihnutie hlavy postele je účinnou stratégiou na zníženie príznakov refluxu kyseliny a pálenia záhy v noci ().

Zdvihnutie hlavy postele môže znížiť vaše príznaky refluxu v noci.

13. Nejedzte do troch hodín od spánku

Ľuďom s refluxom kyseliny sa všeobecne odporúča, aby sa nenajedli do troch hodín pred tým, ako idú spať.

Aj keď má toto odporúčanie zmysel, existuje len málo dôkazov na jeho podporu.

Jedna štúdia u pacientov s GERD preukázala, že neskoré večerné jedlo nemalo žiadny vplyv na kyslý reflux, v porovnaní s tým, že mali jedlo pred 19. hodinou. ().

Observačná štúdia však zistila, že konzumácia jedla pred spaním bola spojená s výrazne väčšími príznakmi refluxu, keď ľudia chodili spať ().

Je potrebných viac štúdií, než možno urobiť jednoznačné závery o vplyve večerných jedál na GERD. Môže to závisieť aj od jednotlivca.

Pozorovacie štúdie naznačujú, že konzumácia pred spaním môže v noci zhoršiť príznaky refluxu kyseliny. Dôkazy však nie sú presvedčivé a je potrebných viac štúdií.

14. Nespi na pravej strane

Niekoľko štúdií ukazuje, že spánok na pravej strane môže v noci (,,) zhoršiť príznaky refluxu.

Dôvod nie je úplne jasný, ale možno ho vysvetliť anatómiou.

Pažerák vstupuje do pravej strany žalúdka. Výsledkom je, že dolný pažerákový zvierač sedí nad úrovňou žalúdočnej kyseliny, keď spíte na ľavej strane ().

Keď ležíte na pravej strane, žalúdočná kyselina pokrýva dolný pažerákový zvierač. To zvyšuje riziko úniku kyseliny cez ňu a spôsobenia refluxu.

Je zrejmé, že toto odporúčanie nemusí byť praktické, pretože väčšina ľudí mení svoju polohu, keď spí.

Odpočinok na ľavej strane vám však môže byť pri zaspávaní pohodlnejší.

Ak pociťujete v noci kyslý reflux, vyhnite sa spánku na pravej strane tela.

Spodný riadok

Niektorí vedci tvrdia, že stravovacie faktory sú hlavnou príčinou refluxu kyseliny.

Aj keď to môže byť pravda, na potvrdenie týchto tvrdení je potrebný ďalší výskum.

Štúdie napriek tomu ukazujú, že jednoduché zmeny stravovania a životného štýlu môžu výrazne zmierniť pálenie záhy a ďalšie príznaky refluxu kyseliny.