Vyhrievacie vankúšiky na bolesti chrbta: Výhody a osvedčené postupy

Obsah

• Výhody tepelnej terapie pri bolestiach chrbta
• Ako používať elektrickú vyhrievaciu podložku
• Začnite vždy na najnižšom nastavení
• Ak ste tehotná, buďte opatrní
• Typy vykurovacích podložiek
• Gélové balenia
• Preventívne opatrenia a bezpečnostné tipy
• Ako si vyrobiť domácu vyhrievaciu podložku
• Kedy použiť teplo a kedy použiť ľad
• Jedlo so sebou

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Svalové kŕče, bolesti kĺbov a stuhnutosť chrbta môžu obmedziť pohyblivosť a narušiť fyzické aktivity. Zatiaľ čo lieky môžu byť účinné pri odbúravaní zápalov, tepelná terapia funguje aj pri bolestiach chrbta.

Tento typ terapie nie je nič nové. Jeho história v skutočnosti siaha až k starým Grékom a Egypťanom, ktorí ako terapiu používali slnečné lúče. Číňania a Japonci by dokonca používali horúce pramene ako terapiu bolesti.

Dnes nemusíte kvôli úľave smerovať von. Vykurovacie podložky uľahčili a uľahčili použitie tepelnej terapie. Tu je prehľad niektorých výhod tepelnej terapie pri bolestiach chrbta.

Výhody tepelnej terapie pri bolestiach chrbta

Tepelná terapia je účinným liekom na bolesti chrbta, pretože podporuje cirkuláciu, ktorá potom umožňuje výživným látkam a kyslíku cestovať do kĺbov a svalov. Tento obeh pomáha opraviť poškodené svaly, zmierňuje zápaly a zlepšuje stuhnutosť chrbta.

Akýkoľvek typ tepelnej terapie môže pomôcť zmierniť bolesti chrbta. Vykurovacie podložky sú napriek tomu ideálne, pretože sú pohodlné a prenosné. Sú tiež elektrické, takže ich môžete použiť kdekoľvek v domácnosti, napríklad ležať v posteli alebo sedieť na gauči.

Horúce alebo teplé kúpele poskytujú vlhké teplo, ktoré tiež podporuje cirkuláciu a znižuje bolesť a stuhnutosť svalov. Kúpeľ môže fungovať lepšie, ak máte bolesti alebo stuhnutie aj na iných častiach tela.

Problém s kúpeľmi však je, že je ťažké udržiavať teplotu vody. Ta voda pomaly vychladne.

Na druhej strane majú vyhrievacie podložky nastaviteľné úrovne a poskytujú nepretržitý tok tepla - pokiaľ je podložka zapnutá.

Ak nemáte vyhrievaciu podložku, bolesť a stuhnutie chrbta vám môže zmierniť aj teplá sprcha alebo relaxácia vo vírivke. Jednou z výhod vírivky a sprchy nad vaňou je nepretržité teplo podobné vyhrievacej podložke.

Ako používať elektrickú vyhrievaciu podložku

Elektrické vyhrievacie podložky sa môžu rýchlo zahriať a poraniť pokožku, preto je dôležité ich správne používanie.

Začnite vždy na najnižšom nastavení

Na začiatok nastavte vyhrievaciu podložku na najnižšiu hodnotu. Pri menších bolestiach a bolestiach môže byť nízke nastavenie viac ako dostatočné na zníženie bolesti a stuhnutosti. V prípade potreby môžete postupne zvyšovať intenzitu tepla.

Neexistujú žiadne prísne alebo rýchle pravidlá týkajúce sa toho, ako dlho máte používať vyhrievaciu podložku na chrbte. Všetko závisí od úrovne bolesti a vašej tolerancie k teplu. Aj napriek tomu, ak používate vyhrievaciu podložku na vysokom stupni, odstráňte ju po 15 až 30 minútach, aby nedošlo k popáleniu.

Pri nízkom nastavení môžete vykurovaciu podložku používať dlhšie, možno až jednu hodinu.

Ak ste tehotná, buďte opatrní

Ak ste tehotná a máte bolesti chrbta, je bezpečné použiť vyhrievaciu podložku. Mali by ste sa vyhnúť dlhodobému pôsobeniu, pretože prehriatie môže byť pre plod nebezpečné. Môže to viesť k poruchám neurálnej trubice alebo k iným komplikáciám.

To je pravdepodobnejšie vo vírivke alebo saune, ale chyba je na strane opatrnosti. Počas tehotenstva používajte vyhrievaciu podložku na najnižšom stupni, a to iba približne 10 až 15 minút.

Pretože vyhrievacie vankúšiky znižujú signály bolesti a zvyšujú cirkuláciu, použite podložku skoro po vzniku bolestivých svetlíc alebo stuhnutosti na urýchlenie procesu hojenia.

Typy vykurovacích podložiek

Pre bolesti chrbta sú k dispozícii rôzne vyhrievacie podložky. Patrí sem štandardná elektrická vyhrievacia podložka, ktorá ponúka viac stupňov tepla.

K dispozícii je tiež možnosť infračervenej vyhrievacej podložky. To je užitočné pri stredne silných až silných bolestiach, pretože teplo preniká hlbšie do svalov.

Pri nákupe vyhrievacej podložky hľadajte takú, ktorá má funkciu automatického vypnutia, ktorá zabráni prehriatiu a popáleniu v prípade, že na podložke zaspíte.

Elektrické vyhrievacie podložky nájdete v miestnej lekárni alebo si ich môžete kúpiť online.

Gélové balenia

Ak nemáte po ruke vyhrievaciu podložku, môžete pod svoje oblečenie použiť tepelný zábal alebo vyhrievaný gélový obal.

Pred použitím gélového balenia ho vložte do mikrovlnnej rúry na asi 1 až 2 minúty (postupujte podľa pokynov na obale) a potom ho priložte na boľavý chrbát. Niektoré gélové balíčky môžete použiť aj na liečbu chladom.

Tepelné zábaly a gélové balíčky nájdete v miestnej lekárni alebo ich kúpite online.

Preventívne opatrenia a bezpečnostné tipy

Vykurovacie podložky sú účinné pri liečbe bolesti, ale pri nesprávnom použití môžu byť nebezpečné. Tu je niekoľko bezpečnostných tipov, aby ste sa vyhli zraneniu.

• Nedávajte si vyhrievaciu podložku alebo vyhrievaný gélový obal priamo na pokožku. Pred nanesením na pokožku ho zabaľte do uteráka, aby ste sa nepopálili.
• Nezaspávajte pomocou vyhrievacej podložky.
• Pri použití vyhrievacej podložky začnite na najnižšej úrovni a pomaly zvyšujte tepelnú intenzitu.
• Nepoužívajte vyhrievaciu podložku, ktorá má prasknutý alebo zlomený elektrický kábel.
• Na poškodenú pokožku neaplikujte vyhrievaciu podložku.

Ako si vyrobiť domácu vyhrievaciu podložku

Ak nemáte vyhrievaciu podložku, môžete si vyrobiť svojpomocne pomocou predmetov, ktoré už máte doma.

Aby to fungovalo, potrebujete starú bavlnenú ponožku, bežnú ryžu a šijací stroj alebo ihlu a niť.

Naplňte starú ponožku ryžou a v hornej časti ponožky ponechajte toľko miesta, aby ste konce spojili. Ďalej ponožku vložte do mikrovlnnej rúry na asi 3 až 5 minút.

Akonáhle sa mikrovlnná rúra zastaví, opatrne vyberte ponožku a priložte si ju na chrbát. Ak je ponožka príliš horúca, nechajte ju pred použitím vychladnúť alebo zabaliť do látky.

Ryžovú ponožku môžete použiť aj ako studené balenie. Pred nanesením na akútne poranenie ho vložte do mrazničky.

Kedy použiť teplo a kedy použiť ľad

Majte na pamäti, že teplo sa neodporúča pre každý typ bolesti chrbta. Môže zmierniť chronickú bolesť a stuhnutosť, ako sú bolesti spojené s artritídou a inými ochoreniami svalov alebo kĺbov.

Ak však došlo k nedávnemu poraneniu chrbta, terapia chladom je účinnejšia, pretože obmedzuje krvné cievy a zmierňuje opuchy, ktoré môžu tlmiť bolesť.

Počas 24 až 48 hodín po úraze používajte studenú terapiu a potom prejdite na tepelnú terapiu, aby ste stimulovali prietok krvi a hojenie.

Jedlo so sebou

Boľavý, stuhnutý chrbát sťažuje vykonávanie takmer všetkého, od cvičenia až po prácu. Tepelná terapia môže byť tajomstvom znižovania zápalu a stuhnutosti.

Ak nemáte vyhrievaciu podložku, zvážte horúcu sprchu, vaňu alebo domácu vyhrievaciu podložku. Môžu poskytnúť výsledky, ktoré potrebujete, aby ste sa opäť rozhýbali.