Vysoký cholesterol a ženy: Čo ste ešte nepočuli

Obsah

• Skontrolovať pre

Ochorenie srdca je zabijakom číslo jedna u žien v USA – a hoci sú koronárne problémy často spojené so starobou, prispievajúce faktory môžu začať oveľa skôr v živote. Jedna kľúčová príčina: vysoké hladiny „zlého“ cholesterolu, známy tiež ako LDL cholesterol (lipoproteín s nízkou hustotou). Funguje to takto: Keď ľudia jedia potraviny s vysokým obsahom cholesterolu a tiež potraviny s trans a nasýtenými tukmi (myslite si niečo v zmysle bielych, „voskových“ tukov), LDL sa vstrebáva do krvných ciev. Všetok tento extra tuk môže nakoniec skončiť v stenách tepien a spôsobiť srdcové problémy a dokonca aj mŕtvicu. Tu je návod, ako začať konať teraz pre optimálne zdravie srdca, aby ste mohli neskôr predísť ischemickej chorobe srdca.

POZNANIE ZÁKLADOV

Tu je desivý fakt: Štúdia, ktorú uskutočnila spoločnosť GfK Custom Research North America, zistila, že takmer 75 percent žien vo veku 18 až 44 rokov nevie, aký je rozdiel medzi „dobrým“ cholesterolom alebo HDL (lipoproteínom s vysokou hustotou) a LDL. Zlý cholesterol sa môže hromadiť v krvi v dôsledku konzumácie tučných jedál, nedostatočného cvičenia a/alebo v reakcii na iné zdravotné problémy, ktoré spôsobujú tvorbu plakov v tepnách. Na druhej strane, telo skutočne potrebuje HDL na ochranu srdca a presun LDL z pečene a tepien. U mužov a žien je možné hladinu cholesterolu typicky kontrolovať zdravou výživou a cvičením-niekedy sú však potrebné lieky na predpis.

SKÚŠANIE

Odporúčame vám, aby ste si v dvadsiatich rokoch urobili základný lipoproteínový test-čo je len efektný spôsob, ako povedať krvný test na stanovenie hladín LDL a HDL. Mnoho lekárov vykoná tento test ako súčasť fyzického vyšetrenia najmenej každých päť rokov a niekedy aj častejšie, ak sú prítomné rizikové faktory. Aké sú teda zdravé hladiny cholesterolu? V ideálnom prípade by zlý cholesterol mal byť nižší ako 100 mg/dl. U žien sú hladiny cholesterolu pod 130 mg/dl stále v poriadku – aj keď lekár pravdepodobne odporučí zmeny v diéte a cvičení pre všetky hladiny nad toto číslo. Odvrátená strana: S dobrým cholesterolom sú vysoké hladiny lepšie a pre ženy by mali byť vyššie ako 50 mg/dl.

POZNANIE VAŠICH RIZIKOVÝCH FAKTOROV

Verte či neverte, ženy so zdravou hmotnosťou-alebo dokonca ženy s podváhou-môžu mať vysokú hladinu LDL. Štúdia z roku 2008 publikovaná v American Journal of Human Genetics zistili, že medzi zlým cholesterolom je genetická súvislosť, takže ženy, ktoré majú v rodinnej anamnéze srdcové choroby, by sa mali nechať otestovať, aj keď sú štíhle. U mužov a žien sa vysoké riziko cholesterolu môže zvýšiť aj pri cukrovke. Nedostatok pohybu, stravovanie s vysokým obsahom tukov a/alebo nadváha môžu tiež prispieť k zvýšeniu hladiny LDL a zvýšeniu rizika srdcových chorôb. Výskum tiež ukázal, že u žien môže rasa hrať úlohu v srdcových chorobách a najnáchylnejšie sú na ňu afroamerické, indiánske a hispánske ženy. Tehotenstvo a dojčenie môžu tiež zvýšiť hladinu cholesterolu u ženy, ale je to skutočne prirodzené a vo väčšine situácií by nemalo byť dôvodom na poplach.

STRAVOVANIE DIÉTY PRE ZDRAVIE SRDCA

U žien môže byť vysoký cholesterol pripisovaný zlým diétam, ktoré sú zlé pre celkové zdravie srdca. Aké sú teda múdre možnosti stravovania? Zásobte sa ovsenými vločkami, celozrnnými výrobkami, fazuľou, ovocím (najmä potravinami bohatými na antioxidanty, ako sú bobule) a zeleninou. Zamyslite sa nad tým takto: Čím je potravina prirodzenejšia a čím viac vlákniny obsahuje, tým lepšie. Losos, mandle a olivový olej sú tiež múdrou diétou, pretože sú nabité zdravými tukmi, ktoré telo skutočne potrebuje. U žien môže byť vysoký cholesterol aj naďalej problémom, ak je diéta založená na tučnom mäse, spracovaných potravinách, syroch, masle, vajíčkach, sladkostiach a ďalších.

SPRÁVNE CVIČENIE

Britská štúdia z Brunel University publikovaná v International Journal of Obesity zistili, že „štíhli cvičenci“ mali zdravé, nižšie hladiny LDL ako štíhli necvičiaci. Štúdia tiež potvrdila, že kardio cvičenia ako beh a bicyklovanie sú kľúčovými zložkami na udržanie vyšších hladín dobrého cholesterolu a nižších hladín zlého cholesterolu. V skutočnosti deväťročná štúdia uverejnená v auguste 2009 Journal of Lipid Research zistili, že u žien možno vysoký cholesterol obmedziť hodinou fyzickej aktivity navyše týždenne.

Skontrolovať pre