Ako môže upratovanie a organizovanie zlepšiť vaše fyzické a duševné zdravie

Obsah

• Dokáže znížiť stres a depresiu
• Môže vám to pomôcť lepšie sa stravovať
• Pomôže vám to držať sa cvičenia
• Môže to zlepšiť vaše vzťahy
• Zvýši to vašu produktivitu
• To vám môže pomôcť schudnúť
• Pomôže vám to lepšie spať
• Skontrolovať pre

Hromady bielizne a nekonečné To Dos sú vyčerpávajúce, ale v skutočnosti sa s nimi dajú pohrávať všetky aspekty vášho života – nielen váš denný rozvrh alebo usporiadaný domov. „Na konci dňa je organizovanosť o tom, mať viac času pre seba a umožniť vám žiť vyrovnanejší život,“ hovorí Eva Selhub, MD, autorka knihy Váš zdravotný osud: Ako odomknúť svoju prirodzenú schopnosť prekonať chorobu, cítiť sa lepšie a žiť dlhšie. Odstránenie neporiadku vám môže pomôcť urobiť zdravšie rozhodnutia, zlepšiť vaše vzťahy a dokonca zlepšiť váš tréning.

Dokáže znížiť stres a depresiu

Obrázky Corbis

Ženy, ktoré opísali svoje domovy ako „preplnené“ alebo plné „nedokončených projektov“, boli podľa štúdie viac depresívne, unavené a mali vyššie hladiny stresového hormónu kortizolu ako ženy, ktoré mali pocit, že ich domovy sú „pokojné“ a „obnovujúce“. v Bulletin osobnosti a sociálnej psychológie. (Vyskúšajte jeden z týchto ďalších 20 spôsobov, ako byť šťastný (takmer) okamžite!)

Niet divu: Keď sa vrátite domov k hromadám vecí alebo zoznamu úloh, môže to zabrániť prirodzenému poklesu kortizolu, ku ktorému dochádza v priebehu dňa, tvrdia vedci. To si zase môže vybrať daň na vašej nálade, spánku, zdraví a podobne. Ak si nájdete čas na to, aby ste sa popasovali s tými hromadami bielizne, pretriedili si hromady papierov a upravili svoj priestor, nielenže odstránite fyzické veci, ale skutočne vám to pomôže cítiť sa šťastnejšie a uvoľnenejšie. Kto teraz potrebuje bublinkový kúpeľ?

Môže vám to pomôcť lepšie sa stravovať

Obrázky Corbis

Ľudia, ktorí pracovali 10 minút v úhľadnom priestore, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť, že si vyberú jablko pred čokoládovou tyčinkou, ako tí, ktorí pracovali rovnaký čas v upchatej kancelárii, zistila štúdia v časopise. Psychologická veda. „Neporiadok je pre mozog stresujúci, takže sa častejšie uchýlite k mechanizmom zvládania, ako je výber pohodlných jedál alebo prejedanie sa, než keď budete tráviť čas v krajšom prostredí,“ hovorí doktor Selhub.

Pomôže vám to držať sa cvičenia

Obrázky Corbis

Ľudia, ktorí si stanovia krátkodobé ciele, majú plán a zaznamenávajú svoj pokrok, sa častejšie budú držať cvičebného programu než tí, ktorí sa objavia v telocvični a cvičia ju, uvádza štúdia v Journal of Obesity. Dôvod? Vďaka tomu, že budete tieto cvičenia používať lepšie pri organizácii cvičenia, budete si lepšie vedomí svojho pokroku, čo vás motivuje pokračovať, najmä keď sa vám nechce. Každý týždeň si spíšte cvičebný plán a potom si poznamenajte, čo každý deň robíte (podrobne sa rozpisujte o trvaní, hmotnosti, sériách, opakovaniach atď.).

Výskumníci tiež zistili, že zapisovanie toho, ako sa po tréningu cítite, ako sú vaše myšlienky alebo pocity, môže zvýšiť pravdepodobnosť, že zostanete pri programe. Buď vám to pripomenie, že dobré cvičenie robí zázraky s vašou náladou, alebo vám pomôže vyriešiť akékoľvek problémy a prepracovať plán tak, aby ste našli rutinu, ktorá vám bude lepšie vyhovovať.

Môže to zlepšiť vaše vzťahy

Obrázky Corbis

Šťastné vzťahy s partnerom a priateľmi sú kľúčom k odvráteniu depresie a chorôb, ale neusporiadaný život si môže vybrať daň na týchto väzbách. "V pároch môže neporiadok vytvárať napätie a konflikty," hovorí Dr. Selhub. "A čas, ktorý strávite hľadaním chýbajúcich predmetov, vám môže ubrať aj čas, ktorý by ste mohli tráviť spolu." Chaotický dom vám môže tiež zabrániť pozvať ľudí. „Dezorganizácia môže viesť k hanbe a rozpakom a v skutočnosti okolo vás vytvorí fyzickú a emocionálnu hranicu, ktorá vám bráni vpustiť ľudí dovnútra.“ Udržiavanie trvalého rande so svojimi dievčatami (Vínne stredy, niekto?) môže byť impulzom, ktorý potrebujete, aby ste si udržali poriadok.

Zvýši to vašu produktivitu

Obrázky Corbis

Neporiadok pôsobí rušivo a výskumy potvrdzujú, že môže skutočne ovplyvniť vašu schopnosť sústrediť sa: Pohľad na príliš veľa vecí naraz preťažuje vašu zrakovú kôru a narúša schopnosť vášho mozgu spracovávať informácie, Journal of Neuroscience správy. Odstránenie neporiadku na pracovnom stole sa vám v práci vyplatí, ale výhody tým nekončia. „Často je najväčšou prekážkou zdravých návykov nedostatok času,“ hovorí doktor Selhub. „Keď ste v práci organizovaní, ste produktívnejší a efektívnejší, čo znamená, že ste schopní skončiť v rozumnom čase a ísť domov. To vám poskytne čas potrebný na cvičenie, prípravu zdravého jedla, relaxáciu a viac spať." (Chcete viac? Týchto 9 „časožrútov“ je skutočne produktívnych.)

To vám môže pomôcť schudnúť

Obrázky Corbis

„Organizácia vám umožní lepšie si uvedomiť, čo si do tela vkladáte,“ hovorí doktor Selhub. Byť zdravý si vyžaduje predvídavosť, organizáciu a prípravu. Keď ste organizovaní, je väčšia pravdepodobnosť, že si naplánujete jedlo, zásobíte sa výživnými potravinami a pripravíte veci ako ovocie a zeleninu, aby bolo zdravé stravovanie pravdepodobnejšie. "Inak ľudia nemajú inú možnosť, ako jesť to, čo je ľahko dostupné, napríklad balené a rýchle jedlá, ktoré vedú k obezite," hovorí Dr. Selhub.

Pomôže vám to lepšie spať

Obrázky Corbis

Menej neporiadku rovná sa menej stresu, čo prirodzene vedie k lepšiemu spánku. Ale udržiavanie poriadku v spálni môže vášmu spánku prospieť aj inými spôsobmi: ľudia, ktorí si každé ráno ustelú postele, majú o 19 percent vyššiu pravdepodobnosť, že pravidelne si doprajú dobrý nočný odpočinok, a 75 percent ľudí uviedlo, že majú lepší spánok, keď majú posteľnú bielizeň. boli podľa prieskumu Národnej nadácie pre spánok čerstvé a čisté, pretože boli fyzicky pohodlnejšie. Okrem načechrania vankúšov a prania posteľnej bielizne títo odborníci odporúčajú zostať organizovaní až do spánku: Chaos počas dňa vás môže viesť k tomu, že si do spálne prinesiete úlohy na poslednú chvíľu, ako je platenie účtov a písanie e-mailov. To môže spôsobiť, že zostanete dlhšie hore a sťažiť si prikývnutie. Organizovanejší život vám môže pomôcť urobiť zo spálne útočisko na odpočinok (a sex!). (Pozrite si tiež Podivné spôsoby, ako polohy spánku ovplyvňujú vaše zdravie.)

Skontrolovať pre