Ako prekonať rozchod, budhistická cesta

Obsah

• Skontrolovať pre

Heartbreak je zničujúci zážitok, vďaka ktorému môže ktokoľvek pochopiť, čo sa stalo-a až príliš často toto hľadanie odpovedí vedie na facebookovú stránku vášho ex alebo na dno fľaše pinot noir. Impulz piť alebo sa obrátiť na toho, kto vám ublížil, je pochopiteľný, ale len málokedy je produktívny. Je teda lepší spôsob, ako zistiť, ako sa z rozchodu dostať?

To je otázka, ktorú sme položili Lodrovi Rinzlerovi, budhistickému učiteľovi meditácie v New Yorku a autorovi novej knihy Láska bolí, vreckový sprievodca na uzdravenie zo zlomeného srdca, čiastočne inšpirovaný jeho vlastnou skúsenosťou, ako sa vyrovnať s nefunkčným zasnúbením, smrťou svojho najlepšieho priateľa a stratou zamestnania v rýchlom slede za sebou. Pri písaní tohto zväzku sedel jeden na jedného s desiatkami Newyorčanov, ktorí mu rozprávali svoje osobné príbehy lásky a sklamania, a reakcie boli rozsiahle a srdečné.

„Bolo veľmi zaujímavé vidieť plnohodnotnú ságu o tom, že zlomené srdce vyzerá tak odlišne od človeka k človeku a každý vzťah má svoj vlastný jedinečný vzťah, ale základné emócie sú tam často rovnaké – pocit zrady, hnev, pocit depresie, pocit, že už nikdy nebudete milovať, nech je to čokoľvek-že všetci tieto veci zažívame v rôznych bodoch, či už pri romantickom zlomeného srdca alebo inak, “hovorí Rinzler.

Rinzler, ktorý čerpá z týchto tém, spolu so štúdiom 2500-ročnej tradície múdrosti, ktorou je budhizmus, ponúka rokmi overené poznatky a rady, ktoré vám pomôžu pri procese hojenia srdca. Keď sa nabudúce ocitnete v dôsledku zlého rozchodu, postupujte podľa štyroch krokov uvedených nižšie, ktoré vám pomôžu cítiť sa lepšie rýchlejšie, než stačíte otvoriť fľašu vína.

1. Praktizujte starostlivosť o seba

V Láska bolís, Rinzler sa odvoláva na tajný súbor učení známych ako Štyri nadšenia, ktoré boli po stáročia skryté v kláštoroch hlboko v Tibete. Hovorí sa, že ak to urobíte všetky štyri v jeden deň, budete sa cítiť povznesene a budete mať obnovený pocit energie. Stáva sa, že tieto postupy sú v súlade s radami týkajúcimi sa zdravia, ktoré môžete získať od zdravotného trénera, trénera alebo psychológa, a sú to veci, ktoré by ste pravdepodobne mali zanedbávať, keď sa vzpierate z konca vzťahu:

• Dobre najesť
• Dobre sa vyspi
• Meditujte
• Cvičenie

Tieto praktiky môžu znieť jednoducho, ale hlboké trápenie je traumatizujúce; šokuje systém a vaše telo potrebuje odpočinok, správnu výživu a priestor, aby sa z neho vyliečilo. V tejto myšlienke je viac, než že staroveký folklórny výskum ukazuje, že kvalitný spánok, meditácia a cvičenie majú pozitívne účinky na náladu (niekedy fungujú v priebehu niekoľkých minút) a môžu tiež pomôcť zmierniť dlhodobé účinky depresie.

Experimentujte s rôznymi spôsobmi starostlivosti o seba. Pokiaľ môžete, vyberajte si zdravé potraviny (alebo aspoň jedzte niečo) a doprajte si viac spánku, ako obvykle potrebujete. Ak ste v meditácii nováčik, postupujte podľa pokynov v bode 2 nižšie, aby ste mohli začať. Ak sa vám jedna aktivita zdá obzvlášť silná, napríklad beh, skúste ju zapracovať do svojho denného plánu. Tak budete vedieť, že aspoň jednu časť dňa sa budete o seba starať uprostred žiaľu, radí Rinzler.

2. Zmeňte príbeh, ktorý si poviete

Aby sme sa vyliečili z odmietnutia a prekonali rozchod, musíme opustiť veľa príbehov, ktoré si hovoríme o tom, ako s nami budú vždy zaobchádzať alebo ako nikdy nenájdeme lásku. "Toľko nášho utrpenia je udržiavané dejovou líniou," hovorí Rinzler. „Keď sa nám v romantickom vzťahu rozbije srdce, často nehovoríme iba:„ V žalúdku sa mi rúti taký pocit, že sa cítim vyčerpaný. “ Hovoríme: ‚Zaujímalo by ma, čo práve teraz robia, zaujímalo by ma, či niekoho vidia...‘ Príbehy udržiavajú utrpenie.“

Jeden z najúčinnejších spôsobov, ako prerušiť tento vnútorný dialóg, je meditácia. Typ meditácie, ktorú Rinzler učí, sa často označuje ako „všímavosť“, pretože zahŕňa privedenie plnej mysle k jednej veci: k dychu. (Máme vášho sprievodcu meditáciou pre začiatočníkov.)

Na začiatok odporúča jednoducho to vyskúšať 10 minút denne. Pohodlne sa usaďte na vankúši alebo stoličke v prehľadnom priestore, nastavte si časovač na 10 minút a buďte len sami so sebou. Dýchajte prirodzene a venujte pozornosť dychu. Ak sa vaša myseľ ponorí do myšlienok, jednoducho to uznajte, možno tým, že potichu poviete „myslenie“, a potom sa s čistou mysľou vráťte k dychu. To sa môže stať mnohokrát v priebehu 10 minút a to je v poriadku. Na konci zasadnutia sa na chvíľu natiahnite a vstúpte do svojho dňa s pozornosťou a otvoreným srdcom.

3. Keď ste v pokušení kontaktovať svojho ex, urobte namiesto toho toto

Medzi textovými správami, Instagramom a inými sociálnymi sieťami existuje nekonečné množstvo spôsobov, ako sa spojiť s osobou, ktorá vám spôsobila žiaľ. Ale takto sa z rozchodu nedostanete. Často keď to robíme, nie je to preto, že by sme chceli vyčistiť vzduch, ale pretože sme stratili normálny spôsob interakcie s touto osobou a vyjednávame o nejakom zdaní toho, čo sme mali, píše Rinzler v Láska bolí.

Keď máte nutkanie kontaktovať svojho bývalého, zastavte sa a pozrite sa na motiváciu, prečo chcete osloviť, poradí. Je to kvôli tomu, že chcete povedať niečo zmysluplné, alebo je to len pre dočasný pocit úľavy?

Ak vaša motivácia nie je jasná alebo veľmi dobrá (a buďte k sebe úprimní!), Rinzler odporúča vyskúšať toto cvičenie: Zhlboka sa nadýchnite. Odložte telefón. Položte si ruku na srdce a znova sa spojte so svojim telom. Meditácia a cvičenie sú dobrým spôsobom, ako to dosiahnuť. Kľúčom je zabrániť tomu, aby ste si dopriali impulz, aby ste sa dostali von, v priebehu času svrbenie zmizne. (Pozri tiež: 5 spôsobov, ako sa vysporiadať so „zaslepeným“ rozchodom)

4. Pustite svoju bolesť

„Jedna z najmúdrejších bytostí, aké poznám, Sakyong Mipham Rinpočhe, raz dala úbohú rovnicu, ako sa zbaviť bolestivých aspektov našej skúsenosti,“ zdieľa Rinzler vo svojej knihe. „Láska zmiešaná s priestorom sa nazýva pustenie.“

Ak túžite zbaviť sa bolesti, zvýšte jednu alebo obe tieto veci a uvidíte, čo sa stane, hovorí Rinzler. „Keď ľudia prechádzajú srdcom, v skutočnosti si nemyslia, že sa z toho niekedy dostanú, a možno nie tak, ako by chceli, pretože liečenie týchto vecí môže trvať tak dlho. Ale časom sa zmeníme. sa neustále menia a sú oveľa tekutejšie, ako by sme si mohli myslieť. Naše srdcia sú odolné voči bolestiam života a všetci sa nejakou formou uzdravujeme. Myslím si, že to je prvotné posolstvo knihy: Že bez ohľadu na to sa uzdravíš. “

Skontrolovať pre