Ako dlho vydrží kofeín vo vašom systéme?

Obsah

• Ako dlho príznaky pretrvávajú
• Aké jedlá a nápoje obsahujú kofeín?
• Kofeín a dojčenie
• Odber kofeínu
• Koľko kofeínu je v káve a čaji?
• Spodná čiara

Prehľad

Kofeín je rýchlo pôsobiaci stimulant, ktorý pôsobí na váš centrálny nervový systém. Môže to zvýšiť váš krvný tlak a srdcovú frekvenciu, zvýšiť energiu a zlepšiť celkovú náladu.

Účinky kofeínu môžete začať pociťovať hneď po jeho konzumácii a účinky budú pretrvávať tak dlho, kým kofeín zostane vo vašom tele.

Ako dlho to však trvá presne? Odpoveď závisí od rôznych faktorov.

Ako dlho príznaky pretrvávajú

Podľa Americkej akadémie spánkovej medicíny je polčas kofeínu až 5 hodín. Polčas rozpadu je množstvo času, ktoré je potrebné na zníženie množstva látky na polovicu pôvodného množstva.

Takže ak ste skonzumovali 10 miligramov (mg) kofeínu, po 5 hodinách vám v tele zostane 5 mg kofeínu.

Účinky kofeínu dosiahnu najvyššiu hladinu v priebehu 30 až 60 minút po užití. V tomto čase s najväčšou pravdepodobnosťou zažijete „nervózne“ účinky kofeínu.

Môžete tiež viac močiť kvôli požitému objemu tekutiny a miernemu močopudnému účinku kofeínu.

Druhá polovica kofeínu, ktorú konzumujete, môže trvať oveľa dlhšie ako 5 hodín.

Ľudia s citlivosťou na kofeín môžu pociťovať príznaky niekoľko hodín alebo dokonca niekoľko dní po konzumácii.

Z dôvodu dlhodobých účinkov kofeínu odporúča Americká akadémia spánkovej medicíny, aby ste ho nekonzumovali najmenej šesť hodín pred spaním. Takže ak idete spať o 22:00, mali by ste si dať posledné kolo kofeínu najneskôr o 16:00.

Aké jedlá a nápoje obsahujú kofeín?

Kofeín je prírodná látka nachádzajúca sa v rôznych rastlinách, vrátane kávy a kakaových bôbov, a čajových lístkov.

Existujú aj umelé formy kofeínu, ktoré sa bežne pridávajú do sódoviek a energetických nápojov.

Snažte sa vyhnúť sa týmto jedlám a nápojom, ktoré často obsahujú kofeín, do šiestich hodín od predpokladaného času spánku:

• čierny a zelený čaj
• káva a espresso nápoje
• čokoláda
• energetické nápoje
• nealko nápoje
• niektoré voľne predajné lieky, ktoré obsahujú kofeín, napríklad Excedrin

Káva bez kofeínu obsahuje malé množstvo kofeínu, takže ak ste citliví na účinky kofeínu, mali by ste sa tiež vyhnúť káve bez kofeínu.

Kofeín a dojčenie

Odborníci už roky odporúčajú ženám, aby pri konzumácii kofeínu počas tehotenstva postupovali opatrne. Je to z dôvodu rizika potratu alebo vrodených chýb.

Aj keď tieto účinky po narodení už nie sú relevantné, je stále potrebné brať do úvahy určité upozornenia, ak plánujete konzumovať kofeín počas dojčenia.

Kofeín sa môže do materského mlieka preniesť na vaše dieťa. Program March of Dimes odporúča obmedziť konzumáciu kofeínu na dve šálky kávy denne, keď dojčíte.

Ak konzumujete po celý deň ďalšie predmety s obsahom kofeínu, napríklad sódu alebo čokoládu, bude pravdepodobne potrebné obmedziť kávu a ďalšie predmety s vysokým obsahom kofeínu.

Konzumácia viac ako 200 mg kofeínu denne môže mať pre vaše dieťa neželané následky. Môžu mať problémy so spánkom a môžu byť nervózni.

Niektoré matky si tiež všimnú koliku a nervozitu u detí, ktoré sú vystavené kofeínu. Aj keď sa to nepovažuje za dlhodobý problém, príznaky môžu dieťaťu spôsobiť nepríjemné pocity.

Kľúčom k zaisteniu toho, aby vaše dieťa nezažilo účinky kofeínu, je rozumné naplánovanie spotreby.

Podľa Austrálskej asociácie pre dojčenie môže vaše dieťa konzumovať asi 1 percento kofeínu, ktorý konzumujete, ak dojčíte.

Maximálne množstvo sa dosiahne asi hodinu po užití kofeínu. Najlepší čas na dojčenie dieťaťa je pred konzumáciou kofeínového nápoja alebo v priebehu prvej hodiny po užití kofeínu.

Pretože je polčas kofeínu v materskom mlieku asi 4 hodiny, odporúča sa aj dojčenie 4 hodiny po užití kofeínu.

Odber kofeínu

Ak ste zvyknutí piť kofeín, môže sa vyskytnúť abstinenčný syndróm, ak ho prestanete užívať.

Podľa American Heart Association sa môžu príznaky vysadenia vyskytnúť do 12 až 24 hodín od poslednej položky obsahujúcej kofeín. Tieto príznaky môžu zahŕňať:

• bolesť hlavy (najbežnejší príznak)
• depresia
• úzkosť
• ospalosť a únava

Abstinenčné príznaky kofeínu zvyknú ustúpiť do 48 hodín. Ak ste však zvyknutí konzumovať veľké množstvo, opustenie studeného moriaka môže spôsobiť, že vaše abstinenčné príznaky budú závažnejšie.

Najlepším spôsobom, ako vylúčiť kofeín, je znížiť množstvo, ktoré konzumujete každý deň.

Môžete jednoducho znížiť počet kofeínových produktov, ktoré konzumujete, alebo môžete niektoré položky vymeniť. Napríklad môžete vymeniť jednu kávu denne za zelený čaj.

Koľko kofeínu je v káve a čaji?

Množstvo kofeínu v šálke kávy alebo čaju je ovplyvnené mnohými faktormi, ako je napríklad technika varenia, druh fazule alebo čajových lístkov a spôsob spracovania fazule alebo listov.

Svetlá pražená fazuľa má viac kofeínu ako tmavá pražená fazuľa.

V šálke kávy je tiež viac kofeínu ako v jednej porcii espressa. To znamená, že cappuccino s 1 uncou espressa má menej kofeínu ako 8-uncová káva.

Spodná čiara

Kofeín je len jedným zo spôsobov, ako môžete zvýšiť bdelosť a bojovať proti ospalosti. Z dôvodu možných nepriaznivých účinkov môžete zvážiť obmedzenie dennej spotreby na 300 mg denne. To sa rovná asi 3 šálkam malej, pravidelne praženej kávy.

Je tiež dôležité zvážiť ďalšie spôsoby, ako môžete prirodzene zvýšiť svoju hladinu energie bez kofeínu. Zvážte nasledujúce možnosti pomoci:

• Pi viac vody.
• Doprajte si najmenej 7 hodín spánku za noc.
• Ak je to možné, vyhnite sa denným spánkom.
• Jedzte veľa rastlinných potravín, ktoré môžu pomôcť dodať energiu bez zrútenia spracovaných potravín.
• Cvičte denne, ale nie príliš skoro pred spaním.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak pravidelne pociťujete únavu. Môžete mať nediagnostikovanú poruchu spánku.

Niektoré základné stavy, ako napríklad depresia, môžu tiež ovplyvniť vašu energetickú hladinu.