Ako behať ako elitný šprintér

Obsah

• Skontrolovať pre

Vedci tvrdia, že prišli na to, prečo sú elitní šprintéri oveľa rýchlejší ako my ostatní obyčajní smrteľníci, a prekvapivo to nemá nič spoločné s donutmi, ktoré sme jedli na raňajky. Podľa novej štúdie Southern Methodist University-najrýchlejší bežci na svete majú výrazne odlišný spôsob chôdze ako ostatní športovci-a je to ten, na ktorý môžeme trénovať vlastné telo.

Keď výskumníci študovali bežecké vzorce súťažiacich atlétov na 100 a 200 metrov v porovnaní so súťažnými futbalistami, lakrosovými a futbalovými hráčmi, zistili, že šprintéri bežia vzpriamenejšie a zdvíhajú kolená vyššie, kým stlačia nohu. Aj ich chodidlá a členky zostávajú pri kontakte so zemou stuhnuté – „ako kladivo udiera do klinca,“ hovorí spoluautor štúdie Ken Clark, „čo spôsobilo, že mali krátke časy kontaktu so zemou, veľké vertikálne sily a elitnú maximálnu rýchlosť. . "

Na druhej strane väčšina športovcov sa pri behu správa skôr ako pružina, hovorí Clark: „Ich údery do nôh nie sú také agresívne a ich pristátia sú o niečo mäkšie a voľnejšie, čo spôsobuje, že veľká časť ich potenciálnej sily je vstrebáva, než vydáva. Táto „normálna“ technika je účinná pri vytrvalostnom behu, keď si bežci potrebujú šetriť energiu (a ľahšie namáhať kĺby) počas dlhších časových úsekov. Ale na krátke vzdialenosti, hovorí Clark, že pohyb skôr ako elitný šprintér môže aj normálnym bežcom pomôcť nabrať výbušnú rýchlosť.

Chcete do 5K pridať rýchle dokončenie? Zamerajte sa na to, aby ste držali vzpriamenú pozíciu, zdvihli kolená a pristáli priamo na brušku chodidla, pričom kontakt so zemou udržujte čo najkratší, hovorí Clark. (Mimochodom, všetci športovci testovaní v tejto štúdii boli útočníci vpredu a v strede vpredu. Porota stále zisťuje, ako efektívne je úder na pätu pre vytrvalostných bežcov, ale ukázalo sa, že je oveľa menej účinný pri vyšších rýchlostiach.)

Samozrejme, nepokúšajte sa o túto techniku ​​po prvý raz v scenári totálnych pretekov. Skúste to najskôr v cvičeniach alebo cvičnej situácii, aby ste sa vyhli zraneniu. Potom v deň pretekov naštartujte šprint, asi 30 sekúnd od cieľa.

Skontrolovať pre