Ako predchádzať chorobám dýchacích ciest v zime

Obsah

• 1. Dôkladne si umyte ruky
• 2. Vyhýbajte sa davom a uzavretým miestam
• 3. Nefajčite
• 4. Udržiavanie alergickej nádchy pod kontrolou
• 5. Dostaňte chrípku
• 6. Zostaňte hydratovaní
• 7. Spite 7 až 8 hodín v noci
• 8. Udržujte vlhkosť vo vzduchu
• 9. Antibiotiká používajte iba s lekárskym odporúčaním
• 10. Chráni vás užívanie vitamínu C pred infekciami?

Ochorenia dýchacích ciest sú spôsobené hlavne vírusmi a baktériami, ktoré sa prenášajú z jednej osoby na druhú, a to nielen kvapkami sekrécie vo vzduchu, ale aj kontaktom rúk s predmetmi, ktoré môžu obsahovať mikroorganizmy spôsobujúce infekcie.

Medzi najčastejšie infekcie dýchacích ciest patria nachladnutie, chrípka, zápaly prínosových dutín, angíny, laryngitídy, otitis a pneumónie, ktoré postihujú hlavne deti a starších ľudí, pretože majú slabší imunitný systém.

Navyše, aj keď sa môžu objaviť kedykoľvek v roku, tieto choroby sú bežnejšie v zimnom období, pretože je to chladnejšie, suchšie obdobie a keď sa ľudia snažia zostať v uzavretejších prostrediach, čo uľahčuje množenie mikroorganizmov. Hlavné opatrenia na prevenciu respiračných infekcií sú teda:

1. Dôkladne si umyte ruky

Je bežné, že sa ľudia domnievajú, že infekcie dýchacích ciest sa vyskytujú iba vzduchom, ale zabúdajú, že jednou z hlavných foriem kontaminácie je prostredníctvom rúk, keď sa dotknú niečoho, čo obsahuje mikroorganizmy, a potom ich prenesú do úst, nosa alebo očí.

Aby sa zabránilo infekcii dýchacích ciest, odporúča sa dobre si umyť ruky alebo aspoň použiť alkoholový gél, najmä keď idete na verejné miesta, alebo keď sa dotknete kľučiek dverí, telefónov, zábradlí alebo napríklad pri verejnej doprave.

Správne spôsoby umývania rúk nájdete v nasledujúcom videu:

2. Vyhýbajte sa davom a uzavretým miestam

Časté prostredie s mnohými ľuďmi, najmä ak je to miesto bez väčšej cirkulácie vzduchu, uľahčuje nákazu infekciami dýchacích ciest, pretože sú priaznivé pre množenie mikroorganizmov, ako sú vírusy, baktérie a huby.

Je teda bežné, že sa tieto typy infekcií vyskytujú na miestach, ako sú školy, centrá starostlivosti o deti, opatrovateľské domy, nákupné centrá, večierky alebo v práci, pretože majú tendenciu obsahovať viac ľudí na uzavretých miestach. Preto, aby sa zabránilo infekciám dýchacích ciest, sa odporúča udržiavať vetrané, vetrané a ľahké prostredie, aby sa znížila akumulácia mikroorganizmov.

3. Nefajčite

Fajčenie napomáha rozvoju respiračných infekcií a bráni zotaveniu, pretože spôsobuje zápal dýchacích ciest, podráždenie sliznice a tiež obmedzenie jej ochranných mechanizmov.

Navyše tí, ktorí žijú s fajčiarmi, nie sú chorí, pretože pasívne fajčenie tiež spôsobuje tieto účinky na dýchacie cesty. Preto sa odporúča nielen prestať fajčiť, ale tiež nebyť okolo tých, ktorí fajčia.

Skontrolujte tiež 10 závažných chorôb spôsobených fajčením.

4. Udržiavanie alergickej nádchy pod kontrolou

Nádcha je zápal sliznice dýchacích ciest, najmä nosa, a svojou prítomnosťou napomáha rozvoju infekcií dýchacích ciest, pretože znižuje účinnosť obranyschopnosti regiónu.

Preto je dôležité vyhnúť sa faktorom, ktoré vyvolávajú rinitídu, ako je napríklad prach, roztoče, plesne, peľ alebo chlpy domácich miláčikov, a tiež riadne liečiť tento zápal, ak je prítomný, ako prevencia proti jeho vzniku. napríklad prechladnutie alebo zápal dutín. Zistite, aké sú príčiny a ako liečiť alergickú nádchu.

5. Dostaňte chrípku

Vakcína proti chrípke môže chrániť pred vírusmi podobnými chrípke, ktoré spôsobujú chrípku a môžu spôsobiť zápal pľúc, napríklad H1N1.

Malo by sa pamätať na to, že vakcína chráni iba pred vírusmi naprogramovanými vo vzorci vakcíny, ktoré sú vo všeobecnosti najinfekčnejšou a najnebezpečnejšou v danom období. Nechráni teda pred inými vírusmi, takže niektorí ľudia môžu byť prechladnutí, aj keď boli očkovaní.

Spýtajte sa na vakcínu proti chrípke, kto môže vakcínu proti chrípke dostať.

6. Zostaňte hydratovaní

Udržiavanie tela hydratovaného a vyváženej a vyváženej stravy predchádza poklesom imunity, ktoré môžu uľahčiť infekciu.

Preto sa odporúča prijať asi 2 litre tekutín denne, vrátane vody, džúsov, kokosovej vody a čajov, a tiež prijať stravu bohatú na zeleninu, pretože obsahuje vitamíny a minerály, ktoré pomáhajú chrániť telo.

7. Spite 7 až 8 hodín v noci

Spánok najmenej 6 hodín, najlepšie 7 až 8 hodín v noci, sa odporúča telu, aby bolo schopné vyvážiť metabolizmus a získať späť energiu a imunitný systém.

U tých, ktorí spia veľmi málo, je teda pravdepodobnejšie, že dostanú infekcie, a telo má tendenciu pri akejkoľvek činnosti oveľa menej vydávať.

8. Udržujte vlhkosť vo vzduchu

Veľmi suchý vzduch podporuje množenie organizmov a suchosť dýchacích slizníc, preto sa odporúča vyhýbať sa nadmernému používaniu klimatizácie a udržiavať vetranie okolia.

Tip je mierne použitie zvlhčovača vzduchu v najsuchších dňoch na vyrovnanie vlhkosti. Skontrolujte tiež domáce spôsoby zvlhčovania vzduchu.

9. Antibiotiká používajte iba s lekárskym odporúčaním

Používanie antibiotík bez náležitého vedenia lekára je veľmi škodlivé. Je potrebné mať na pamäti, že väčšina infekcií je spôsobená vírusmi a používanie antibiotík nebude mať žiadnu výhodu a naopak vystaví telo jeho nežiaducim účinkom, ktoré môžu byť nebezpečné.

Zneužívanie antibiotík navyše vedie k nevyváženosti bakteriálnej flóry tela, čo uľahčuje výskyt znepokojujúcej bakteriálnej infekcie.

10. Chráni vás užívanie vitamínu C pred infekciami?

Neexistujú vedecké dôkazy, že iba použitie vitamínu C môže chrániť pred konkrétnou infekciou. Avšak pre imunitný systém je prospešná napríklad konzumácia vitamínov a minerálov, ako je vitamín C, vitamín A, vitamín E, omega-3, flavonoidy, karotenoidy a selén, pretože sú to antioxidanty.

Antioxidanty zabraňujú hromadeniu voľných radikálov v tele, čo je užitočné pri prevencii chorôb a predčasného starnutia. Vitamín C a ďalšie antioxidanty možno konzumovať vo forme doplnkov, napriek tomu sa ľahko nachádzajú v potravinách, najmä v zelenine. Skontrolujte, ktoré potraviny sú bohaté na antioxidanty.