Tipy na zvládnutie úzkosti, ak žijete s psoriatickou artritídou

Obsah

• Súvislosť medzi psoriatickou artritídou a úzkosťou
• Tipy na zvládnutie úzkosti
• Preskúmajte riešenia bolesti
• Vyhľadajte odbornú starostlivosť
• Vyskúšajte aromaterapiu
• Používajte relaxačné techniky
• Získajte domáce zviera
• Rozvíjajte dobrú hygienu spánku
• Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu
• Zvážte alternatívne terapie
• Jedlo so sebou

Psoriatická artritída (PsA) je chronické ochorenie, ktoré spôsobuje bolestivé zápaly kĺbov a šupinaté červené alebo biele škvrny na koži. Fyzické príznaky však nie sú jediným spôsobom, ako môže tento stav niekoho ovplyvniť. Viac ako polovica ľudí s PsA má tiež miernu až stredne ťažkú ​​úzkosť.

Tu je to, čo potrebujete vedieť o vzťahu medzi PsA a duševným zdravím, ako aj niekoľko tipov na zvládnutie úzkosti.

Súvislosť medzi psoriatickou artritídou a úzkosťou

Úzkosť je pomerne častým stavom ľudí, ktorí žijú s PsA. Systematický prehľad časopisu Clinical Rheumatology z roku 2019 vyhodnotil 24 štúdií s celkovo 31 227 ľuďmi s PsA. Vedci zistili, že mierna úzkosť postihla 1 z 3 ľudí a stredná úzkosť zasiahla 1 z 5 ľudí.

Vedci tiež našli súvislosti medzi PsA a depresiou. Stav duševného zdravia ovplyvnil najmenej 20 percent účastníkov štúdií.

Zvládanie duševného zdravia, ako je úzkosť, je obzvlášť dôležité pre ľudí s PsA. Podmienky duševného zdravia môžu zhoršiť príznaky choroby a zvýšiť bolesť.

Tipy na zvládnutie úzkosti

Pretože PsA a úzkosť spolu súvisia, bude pravdepodobne potrebné, aby liečba tohto stavu riešila fyzické aj psychologické príznaky, ktoré prežívate. Odborník na duševné zdravie, ako je terapeut alebo psychológ, vám môže pomôcť vyvinúť individuálnu stratégiu na zvládanie úzkosti.

Tu je niekoľko ďalších tipov, ktoré môžu ľudia so PsA vyskúšať pri zvládaní úzkosti.

Preskúmajte riešenia bolesti

Vzplanutia PsA môžu byť bolestivé, najmä vo svaloch, šľachách a na šupinatých škvrnách na koži. Podľa Nadácie pre artritídu sú ľudia s artritídou, ktorí majú vysoké bolesti, tiež pravdepodobne úzkostní a depresívni. To zase môže bolesť ešte zhoršiť.

Vypracovanie plánu liečby bolesti s lekárom môže mať ďalšiu výhodu v podobe zníženia úzkosti. Nesteroidné protizápalové lieky (ako ibuprofén), ktoré sú dostupné na voľnom trhu, môžu pomôcť zmierniť bolesť.

Vyhľadajte odbornú starostlivosť

Reumatológovia a dermatológovia sú zvyčajne poskytovateľmi starostlivosti o ľudí s PsA. Ak tiež trpíte úzkosťou, možno budete chcieť spolupracovať s multidisciplinárnym tímom, ktorý zahŕňa odborníka na duševné zdravie.

Správny tím zdravotníckych pracovníkov môže pomôcť koordinovať vašu liečbu a zabezpečiť efektívne riešenie všetkých symptómov vášho PsA a súvisiacich stavov.

Vyskúšajte aromaterapiu

Určité vône, napríklad levanduľa, môžu byť upokojujúce, keď sa objavia príznaky úzkosti. Môžete skúsiť zapáliť sviečku s vôňou levandule, vziať levanduľový olej do úst alebo ho naniesť na pokožku, príp.

Používajte relaxačné techniky

Relaxačné techniky môžu ľuďom pomôcť zvládnuť príznaky úzkosti. Môžete zvážiť vyskúšanie progresívnej svalovej relaxácie, meditáciu, počúvanie meditácie vedenej v aplikácii alebo cvičenie dychových cvičení na zmiernenie úzkosti. Jednoduché moderovanie vašich výdychov a výdychov sa môže ukázať ako efektívna stratégia zvládania.

Získajte domáce zviera

Existuje veľa vecí, ktoré naznačujú, že interakcia so zvieraťom môže znížiť úzkosť. Môžete zvážiť adopciu psa, mačky alebo iného zvieracieho spoločníka. Ak pre vás momentálne stráženie domácich miláčikov nie je vhodné, môžete tiež zvážiť dobrovoľníctvo v útulku pre zvieratá alebo sedenie domácich miláčikov vo vašom okolí.

Rozvíjajte dobrú hygienu spánku

Nedostatok spánku môže zhoršiť príznaky úzkosti. Jedným z spôsobov, ako sa môžete cítiť čo najlepšie, môže byť zabezpečenie toho, že budete mať kvalitný spánok konzistentne.

Snažte sa ísť spať a budiť sa každý deň v rovnakom čase, a to aj cez víkendy. Popoludní sa vyhýbajte káve a iným kofeínovým nápojom, ktoré by vás mohli zobudiť neskôr, ako ste chceli. Premeňte svoju spálňu na prostredie, ktoré podporuje spánok s príjemnou teplotou a bez televízie alebo iných obrazoviek.

Vyhýbajte sa alkoholu a kofeínu

Nielen kofeín a alkohol môžu sťažiť kvalitný spánok, ale môžu tiež zhoršiť úzkosť. Obmedzte množstvo týchto látok, ktoré konzumujete, alebo zvážte ich úplné vylúčenie, aby ste zistili, či sa vaša úzkosť zlepšuje.

Keď venujete pozornosť svojej strave, zamerajte sa na vyvážené jedlá a vyhýbajte sa vynechávaným jedlám. Energetické občerstvenie vám tiež môže pomôcť cítiť sa menej úzkostlivo medzi jedlami.

Zvážte alternatívne terapie

Niektorí ľudia s úzkosťou zistili, že alternatívne a doplnkové terapie im môžu pomôcť zvládnuť príznaky. Skúste cvičiť jogu buď doma, alebo v štúdiu. Existujú dôkazy, že jóga môže mať pozitívny vplyv na príznaky úzkosti.

Akupunktúra a masáž môžu byť tiež užitočnými technikami na zvládnutie úzkosti. Poraďte sa so svojím lekárom, aby ste zistili, ako môžu tieto techniky pre vás ovplyvniť PsA.

Jedlo so sebou

Úzkosť a PsA môžu ísť ruka v ruke, takže je dôležité nájsť spôsoby, ako zvládnuť príznaky oboch stavov, aby ste sa cítili čo najlepšie. Zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie a vyskúšajte techniky zvládania úzkosti, ktoré vám zlepšia kvalitu života.