Ako byť trpezlivý (a prečo je to dôležité)

Obsah

• Vyformujte svoju frustráciu
• Meditujte
• Meditácia 101
• Doprajte si dostatok spánku
• Pohybujte sa v mysli
• Spomaľ
• Cvičte vďačnosť
• Je to skutočne také dôležité?
• Spodný riadok

Pamätáte si, ako vám učiteľka v materskej škole vždy pripomína, aby ste počkali, kým prídete na ihrisko? Možno ste už vtedy prevrátili očami, ale ako sa ukázalo, trocha trpezlivosti potrvá dlho.

Schopnosť pokojne čakať v nepriazni osudu je iba špičkou ľadovca, pokiaľ ide o výhody trpezlivosti. Môže tiež zvýšiť vašu náladu a znížiť stres.

Najlepšia časť? Na rozdiel od všeobecného presvedčenia, trpezlivosť nie je cnosťou, s ktorou sa niektorí ľudia jednoducho narodia. Je to vlastne zručnosť, na ktorej sa môžete každodenne dopracovať. Tu je postup.

Vyformujte svoju frustráciu

Povedzme, že ste čakali, až sa váš spolupracovník dostaví na schôdzku, na ktorej ste sa pôvodne ani nechceli zúčastniť.

Dym nad ich oneskorenosťou ich magicky nezjaví. Môžete si tento čas prehliadnuť poznámky alebo odpovedať na niekoľko e-mailov v telefóne.

Premenením neúspechu na osobnú výhru môžete zvládnuť svoje emócie a precvičiť tieto svaly sebakontroly.

Meditujte

Meditácia zahŕňa tréning vašej mysle na sústredenie a presmerovanie vašich myšlienok od každodenných nepríjemností. Môže vám tiež pomôcť znížiť stres, ovládnuť úzkosť a podporiť vaše emočné blaho - to všetko vám pomôže vybudovať trpezlivosť.

Jedna štúdia z roku 2017 dokonca zistila, že meditácia všímavosti môže vyvážiť konkrétne plemeno obáv, ktoré sa stane, keď zaseknete niečo.

Navyše môžete meditovať takmer kdekoľvek.

Meditácia 101

Po obzvlášť frustrujúcom dni si nájdite niekoľko minút, aby ste sa pohodlne usadili tam, kde ste, a postupujte podľa týchto krokov:

1. Zatvorte oči a sústreďte sa na to, ako sa vaše telo cíti na sedadle.
2. Dovoľte si dýchať prirodzene, venujte pozornosť každému nádychu a výdychu.
3. Snažte sa sústrediť pozornosť zameranú na dych minimálne 2 až 3 minúty.
4. Prerušili vás vaše myšlienky? Nebojuj s nimi. Jednoducho ich pozorujte a nechajte prejsť bez rozsudku.

Tu je pohľad na ďalšie typy liekov, ktoré môžu pomôcť.

Doprajte si dostatok spánku

Nedostatok spánku môže spôsobiť, že pocity hnevu alebo preťaženia budú intenzívnejšie. Ak nemáte dostatok spánku, je pravdepodobnejšie, že zaútočíte na spolupracovníka alebo odrežete tohto pomalého chodca na chodníku.

Uprednostnite kvalitný spánok podľa:

• obmedzenie príjmu kofeínu, najmä popoludní a večer
• odkladanie elektronických zariadení najmenej 30 minút pred spaním
• snaží sa dodržiavať pravidelný režim spánku a bdenia, a to aj cez víkendy
• vyhýbajte sa ťažkým jedlám alebo pite veľa tekutín najmenej 2 hodiny pred spaním

Pohybujte sa v mysli

Nehybné sedenie na počkanie spôsobí, ako sa budete cítiť ešte viac na hrane a netrpezlivo.

Až sa nabudúce ocitnete v očakávaní schôdzky alebo chronicky oneskoreného priateľa, pokúste sa nájsť nejaký pohyb. V závislosti od vášho okolia to môže zahŕňať úplné preťahovanie alebo jednoduché státie a chodenie po prstoch hore a dole.

Nech si zvolíte akýkoľvek pohyb, cieľom je uzemniť vaše myšlienky v prítomnom okamihu.

Spomaľ

Vo svete plnom okamžitých pôžitkov je ľahké si zvyknúť očakávať, že sa všetko stane rýchlo. Keď napríklad neustále aktualizujete doručenú poštu, chýba vám to, čo je pred vami.

Ak sa predvoleným nastavením stalo zrýchlenie, vyskúšajte tieto tipy na spomalenie:

• Neskáčte ráno z postele. Nechajte si 5 až 10 minút ležať so svojimi myšlienkami (žiadne rolovanie telefónom!).
• Odpojte sa tým, že každý deň budete tráviť čas mimo telefónu, či už počas cestovania alebo dochádzania z práce.
• Zablokuj mi trochu času. Prejdite sa, pohrajte sa s domácim miláčikom alebo si jednoducho sadnite a pozerajte sa z okna.

Cvičte vďačnosť

Je ľahké sa chytiť pri posudzovaní konania iných ľudí: mama, ktorá vždy trvá dlho na školskej linke, alebo pokladníčka, ktorá vám ležérne zabalí potraviny, akoby nemali nič iné ako čas.

Namiesto toho, aby ste tieto kroky robili osobne, sa skúste zamerať na veci, za ktoré ste vďační. Možno chvíľu trvá, kým v riadku platby potvrdíte, že dokážete uživiť seba alebo svoju rodinu, alebo sa pozastavíte, aby ste ocenili svoju nadchádzajúcu cestu, keď dostanete oznámenie o meškaní letu.

Iste, vaša vďačnosť nezmení vašu situáciu, ale pomôže vám to zachovať pokoj a sústrediť sa na celkový obraz.

Je to skutočne také dôležité?

Áno. Ovládnutie trpezlivosti vám nezabráni iba v strate pohody pri čakaní, kým na vás príde rad. Má tiež množstvo zdravotných výhod.

Štúdia z roku 2007 zistila, že trpezliví ľudia boli schopní lepšie sa vyrovnať so stresovými situáciami a mali menšiu depresiu.

Pestovanie trpezlivosti a schopnosť lepšie zvládať nevyhnutné podráždenie a nepríjemnosti predovšetkým jednoducho uľahčujú život.

Spodný riadok

Trpezlivosť vám pomôže prekonať ťažké situácie a robiť lepšie rozhodnutia bez toho, aby vás to rozčuľovalo alebo znepokojovalo. Ak si reptáte počas dopravných zápch alebo pomaly sa pohybujúcich liniek, budovanie svojich schopností čakania môže viesť k dlhšiemu spríjemneniu života.

Pamätajte, že ide o postupný proces, ktorý sa nestane cez noc. Buďte medzičasom k sebe láskaví a venujte nejaký čas zameraniu na súčasnosť.

Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Často píše o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.