Urobte a nerobte pre riešenie toxického správania

Obsah

• Vyhnite sa hraniu do ich reality
• Nenechajte sa vtiahnuť
• Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite
• Porozprávajte sa s nimi o svojom správaní
• Dajte sa na prvé miesto
• Ponúknite súcit, ale nesnažte sa ich opraviť
• Povedz nie (a choď preč)
• Pamätajte, že nemáte chybu
• Nedajte sa k dispozícii
• Obmedzte spolu čas
• Keď sa tejto osobe nemôžete vyhnúť
• Stanovte hranice
• Majte stratégiu odchodu
• Zmeňte rutinu
• Nabádajte ich, aby dostali pomoc
• Nebuď osobný
• Zachovajte pokoj
• Zostaňte uzemnení
• Práca s terapeutom
• Spodný riadok

Všetci vieme, že osoba - ten, kto opustí vás cítiť horšie po interakcii s nimi. Možno je to manipulatívny rodinný príslušník alebo spolupracovník, ktorý sa nemôže prestať sťažovať na každú maličkosť.

Je bežné označovať týchto ľudí za toxických. Je však dôležité mať na pamäti, že tento pojem nie je založený na psychológii a nemá jednoduchú definíciu.

Ak s niekým vo svojom živote ťažko pracujete, je užitočné začať tým, že určíte problematické správanie, namiesto toho, aby ste ho jednoducho označili ako toxické.

Barrie Sueskind, terapeutka v Los Angeles, ktorá sa špecializuje na vzťahy, zdieľa niektoré kľúčové znaky toxicity:

• sebasahovanie alebo sústredenie
• manipulácia a iné emočné zneužívanie
• nečestnosť a podvod
• ťažkosti so súcitom s ostatnými
• tendencia vytvárať drámu alebo konflikt

Znie to ako povesť? Prečítajte si tipy, ako reagovať na tento typ správania.

Vyhnite sa hraniu do ich reality

Niektorí ľudia majú tendenciu vidieť sa za obeť v každej situácii. Ak sa pokazia, môžu vinu presunúť na niekoho iného alebo rozprávať príbeh, ktorý ich maľuje pozitívnejšie.

Môžete sa cítiť v pokušení prikývnuť a usmievať sa, aby ste zabránili nahnevanému výbuchu. Môže to vyzerať ako najbezpečnejšia možnosť, ale môže ich tiež povzbudiť, aby vás videli ako podporovateľa.

Namiesto toho skúste s rešpektom nesúhlasiť. Mohli by ste povedať: „Situáciu som mal inak,“ a opíšte, čo sa skutočne stalo. Držte sa faktov bez obviňovania.

Váš nesúhlas ich môže rozrušiť, ale môže to tiež znížiť šance, že sa vás pokúsia znova zapojiť.

Nenechajte sa vtiahnuť

Riešenie toxického správania niekoho môže byť vyčerpávajúce. Osoba sa môže neustále sťažovať na ostatných, vždy má nový príbeh o nespravodlivom zaobchádzaní alebo dokonca obviňuje vy že im robia priestupky alebo sa nestarajú o svoje potreby.

Odolajte nutkaniu skočiť s nimi na sťažujúci sa vlak alebo sa brániť proti obvineniam. Namiesto toho odpovedzte jednoduchým slovom: Je mi ľúto, že sa cítite týmto spôsobom, a nechajte to na ňom.

Venujte pozornosť tomu, ako sa cítite

Niekedy sa jednoducho dozviete, ako toxické správanie niekoho ovplyvňuje, čo vám môže pomôcť lepšie sa orientovať v interakciách s nimi.

Väčšina ľudí občas povie neslušné alebo škodlivé veci, ktoré nemajú na mysli. Nikto sa necíti čo najlepšie po celý čas a byť v zlom nálade vás môže vyprovokovať. Nie je to nevyhnutne toxické.

Spýtajte sa sami seba, či väčšinu vašich interakcií charakterizujú potlačenia, klamstvá alebo iné typy emočného a verbálneho zneužívania. Ospravedlňujú sa alebo sa zdá, že si všimli, ako na vás majú vplyv to, čo hovoria alebo čo ovplyvňujú?

Osobné zápasy neospravedlňujú zneužívanie a nemusíte ho akceptovať.

Porozprávajte sa s nimi o svojom správaní

Niekto, kto v noci klebuje, manipuluje s inými alebo vytvára dramatické situácie, si neuvedomuje, ako ich správanie ovplyvňuje vás alebo niekoho iného. Otvorená konverzácia im môže pomôcť uvedomiť si, že toto správanie je neprijateľné.

Ak chcete udržať veci neutrálne, skúste sa držať „Vyhlásení I“, ktoré sa cítia menej obviňujúce pre druhú osobu a stanovte hranice, ktoré pre vás pracujú.

Tu je niekoľko príkladov:

• „Cítim sa nepríjemne, keď počujem o našich spolupracovníkoch nepríjemné veci. Na týchto rozhovoroch sa nezúčastním. “
• „Vážim si dôveru v priateľstvo, takže nemôžem pokračovať v tomto priateľstve, ak mi znova klamete.

Dajte sa na prvé miesto

Na druhej strane, správanie nemusí byť zneužívané alebo zlomyseľné, aby bolo toxické. Iné správanie môže byť rovnako škodlivé.

Možno, že príslušná osoba „zúfalo potrebuje“ vašu pomoc, aby sa dostala z väzby - zakaždým, keď ich uvidíte. Alebo, hovorí Sueskind, „vždy to dávaš a vždy to berie, alebo si myslíš, že ich emocionálna stabilita závisí od teba.“

Možno si ceníte svoj vzťah s touto osobou, ale neponúkajte podporu na riziko vlastného blaha.

"Zdravé vzťahy zahŕňajú dávať a brať," vysvetľuje Sueskind. Inými slovami, ponúkate podporu, ale dostanete podporu.

Postarať sa o seba znamená, že máte dostatok emocionálnej energie, ktorá uspokojí vaše potreby. Toto sa nemusí stať, keď dáte všetko niekomu, kto za to nič neponúka.

Ponúknite súcit, ale nesnažte sa ich opraviť

ľudia môcť zmeny, ale musia byť ochotní zapojiť sa do práce, aby tak urobili.

Možno budete chcieť pomôcť niekomu, na kom vám záleží, namiesto toho, aby ste ich úplne odpísali zo svojho života. Aj keď môžete vždy ponúknuť súcit a láskavosť, pravdepodobne ich nebudete môcť zmeniť.

Na konci dňa sa musia zaviazať vynaložiť úsilie. Ak sa pokúsite pomôcť niekomu zmeniť sa skôr, ako bude pripravený, môže vaše emocionálne zdroje ďalej rozdávať.

Povedz nie (a choď preč)

Ťažko odmietate ľudí? Nie ste sami.

Zdržanie sa odmietnutia môže byť tiež ťažké, najmä ak sa vás niekto pokúša viny zakopnúť, aby zmenil názor.

Ale ak sa rozhodnete povedať „Nie“, nevracajte sa. To sa môže ukázať ako náročné, najmä ak používajú dramatický výbuch, aby sa pokúsili dostať na cestu. Čím viac však praktikujete vyslovovanie „nie“ tým, s ktorými nie ste spokojní, tým ľahšie sa stáva.

Vylúčenie zo situácie vám môže pomôcť vyhnúť sa scénám. Ak nemôžete fyzicky odísť, objasnite, že sa už viac nezúčastňujete diskusie. Povedzte „ospravedlňte ma“ a obráťte sa napríklad.

Pamätajte, že nemáte chybu

Toxické správanie môže spôsobiť, že sa budete cítiť, akoby ste niečo urobili zle, aj keď viete, že ste to neurobili.

Je ťažké čeliť útokom niekoho, kto sa správa toxicky. Môže sa stať osobným, pokúsiť sa skrútiť vaše slová alebo vás obviniť, že im chcete ublížiť. V určitom okamihu by ste sa mohli aj sami uhádnuť a dať si mozog na niečo, čo by ste mohli urobiť.

Ale pripomeňte si, že ich správanie nemá nič spoločné s vami. Zopakujte svoje hranice a pokúste sa ich osobne nevyužiť. Zhlboka sa nadýchnite, aby ste sa upokojili, alebo si ich vedomé slová uvedomili, takže ich môžete nechať odísť bez toho, aby boli ovplyvnení.

Nedajte sa k dispozícii

Ľudia, ktorí konajú toxicky, „môžu často cítiť, s kým môžu manipulovať,“ hovorí Sueskind. "Môžu sa posunúť ďalej, keď uvidia, že ich taktika na vás nefunguje."

Ak nie ste nikdy k dispozícii, pravdepodobne sa prestanú snažiť zapojiť. Táto stratégia môže byť obzvlášť užitočná v práci, kde musíte mať veľa čestných výhovoriek, napríklad:

• "Prepáč, mám príliš veľa práce na rozhovor."
• "Musím sa pripraviť na toto stretnutie, takže nemôžem hovoriť!"

Keď sa ospravedlníte, môžete čeliť pasívnym agresívnym poznámkam alebo priamym obvineniam. Pokúste sa neodpovedať, aj keď sa cítite rozrušený. Pamätajte: Nie je to o vás.

Obmedzte spolu čas

Bojíš sa vidieť konkrétneho človeka? Cítite sa už predtým nervózne alebo stresovaní? Berte tieto pocity ako znamenie, ktoré by ste mohli chcieť vidieť menej.

Ľudia, ktorí sa správajú toxicky, sa zameriavajú na seba a na to, čo chcú. Môžu obviňovať vás alebo iných ľudí za akékoľvek problémy, ktoré majú, a prejavujú malý záujem o vaše pocity alebo potreby. To im môže spríjemniť trávenie času.

Ak máte čo do činenia s niekým, kto s vami bojuje alebo opakovane posúva vaše hranice, zvážte zníženie množstva času, ktorý s nimi trávite.

Keď sa tejto osobe nemôžete vyhnúť

Ak sa vám nedarí úplne vyhnúť alebo zmenšiť množstvo času, ktorý s niekým strávite, stále máte možnosti.

Stanovte hranice

"Hranice sú nevyhnutné," hovorí Sueskind.

Stanovenie hraníc zahŕňa rozhodnutie, čo budete a nebudete tolerovať. Jasne komunikujte tieto hranice a držte sa ich.

Možno vám nebude vadiť počúvanie dramatických príbehov vášho spolupracovníka, dokonca aj tých, ktoré sú zjavne fiktívne. Nakreslili ste si však verbálne zneužitie alebo klebety.

Keď začnú posmievať ďalšiemu spolupracovníkovi, povedzte: „ako som povedal, nemám záujem o tento typ konverzácie.“ Ak môžete alebo vyskúšajte nasadiť si slúchadlá, opustte miestnosť.

Majte stratégiu odchodu

Ak ste uviazli v toxickej konverzácii a nevidíte ľahkú cestu von, mali by ste sa obávať, že odchod sa zdá byť neslušný, najmä ak hovoríte s nadriadeným.

Je však úplne možné slušne odísť. Ak vám to pomôže, zvážte prísť s niekoľkými prechodmi vopred, ktoré môžete podľa potreby vytiahnuť.

Skúste niečo ako: „Je mi ľúto, ale musím vás zastaviť. Mám veľa práce, takže teraz nemôžem hovoriť “alebo„ Ľutujem, ale čakám na dôležitý telefónny hovor a teraz sa k nemu nemôžem dostať. ““

Zmeňte rutinu

Zaujíma vás člen rodiny vždy, keď študujete alebo vás drží na ceste do práce? Možno, že spolupracovník sa vždy na obed sťažuje na to, ako strašne k nim každý zaobchádza.

V ideálnom prípade by rešpektovali hranice, ktoré ste nastavili, ale vždy sa tak nestane. Aj keď sa nemusí zdať spravodlivé, že ste ten, kto sa musí zmeniť, často to stojí za to pre vaše blaho

Prepnutím rutiny môžete zabrániť tomu, aby ste sa uchýlili ku konverzáciám, ktoré by ste radšej preskočili. Skúste jesť obed niekde okrem oddychovej miestnosti, nosiť slúchadlá alebo čítať knihu.

Vyhnúť sa členom rodiny môže byť ťažšie. Pokúste sa viesť úctivý, ale pevný rozhovor o potrebe zamerať sa na svoje štúdium. Ak ste na ceste von, vyskúšajte svoju stratégiu rýchleho ukončenia: „Prepáčte, meškám!“

Nabádajte ich, aby dostali pomoc

Často je ťažké pochopiť, prečo sa ľudia správajú toxicky. Môže to však pomôcť zvážiť, že sa môžu vysporiadať s niektorými osobnými výzvami, ktoré im spôsobujú vynútenie. Toto neospravedlňuje problematické správanie, ale môže to pomôcť vysvetliť ho.

Ak máte úzky vzťah s niekým, kto sa správa toxicky, zvážte poukázanie na niektoré škodlivé správanie a vysvetlenie, ako ovplyvňujú ostatných (ak sa tak cítite dobre). Ak sa zdajú byť vnímavé, povzbudzujte ich, aby sa porozprávali s terapeutom o tom, prečo konajú tak, ako konajú.

"Psychoterapia môže ľuďom pomôcť identifikovať problémové správanie a naučiť sa zvládať svoje emócie a reakcie zdravším spôsobom," hovorí Sueskind.

Nebuď osobný

Sueskind odporúča udržiavať interakcie s druhou osobou povrchnou. „Majte jasno v tom, ako ste a nie ste ochotní sa zapojiť,“ navrhuje.

Toxické správanie môže zahŕňať klebety, prehnané osobné údaje alebo použitie osobných informácií na vyvolanie reakcií.

Ak poznáte niekoho, kto tieto veci robí, udržujte konverzácie ľahké a bezvýznamné. Pokúste sa vypnúť pokusy o špehovanie alebo prehranie slovami: „V skutočnosti by som radšej nehovoril o svojom pracovnom vzťahu.“

Zachovajte pokoj

Možno sa čudujete, ako je možné zostať v pokoji okolo druhej osoby, keď už len premýšľanie o prechode vedie k srdcu.

Zostaňte uzemnení

Až sa nabudúce budete cítiť v interakcii, skúste sa uznať týmito tipmi:

• Dýchajte pomaly a zhlboka.
• Skúste uvoľniť svaly namiesto ich napínania.
• Nechajte slová prať nad vami a ticho opakujte upokojujúcu mantru.
• Ak to situácia umožňuje, rozptyľujte sa. Doodle, fidget s predmetom, alebo zavrite oči a vizualizujte svoje obľúbené miesto.

Práca s terapeutom

Ak musíte s danou osobou zostať v kontakte, zvážte pomoc odborníka na duševné zdravie. Terapeuti sú školení, aby pomohli ľuďom pracovať v zložitých situáciách, ako sú tieto, a môžu ponúkať súcitnú podporu bez úsudku, ktorá vyhovuje vašim okolnostiam.

Spodný riadok

Vystrihnutie ľudí z vášho života sa niekedy môže javiť ako jediný spôsob, ako uniknúť toxickému správaniu. To však nie je vždy možné.

Ak musíte tráviť čas s niekým, kto prejavuje toxické správanie, pripomeňte si, že ich činy nie sú vinou alebo zodpovednosťou. Je dôležité, aby vedeli, čo nechcete tolerovať.

Crystal Raypole predtým pracoval ako autor a editor pre GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Predovšetkým sa zaväzuje pomáhať pri znižovaní stigmy v oblasti duševného zdravia.