7 Cvičení, ktoré prirodzene zvýšia veľkosť pŕs

Obsah

• Prirodzené vylepšenie prsníkov
• Nástenné lisy
• Krúžky na rukách
• Ručné lisy
• Modlitba predstavuje
• Horizontálny hrudný lis
• Predĺženia hrudníka
• Upravené kliky
• Jedlo so sebou

Prirodzené vylepšenie prsníkov

Veľkosť pŕs je určená kombináciou genetiky, životného štýlu a telesnej hmotnosti. Ak máte záujem zväčšiť veľkosť poprsia bez operácie, máte obmedzené možnosti.

Dajte si pozor na doplnky, bylinky, krémy, zväčšovacie pumpy a masáže, ktoré sú propagované ako prírodné liečivá. Neexistuje dôkaz o tom, že by boli účinné.

Cvičenia zamerané na prsné, chrbtové a ramenné svaly môžu pomôcť spevniť a tónovať svaly hrudníka za prsným tkanivom a zlepšiť držanie tela.

Týchto sedem cvičení môžete robiť doma s hmotnosťou, plechovkami s jedlom alebo fľašou s vodou naplnenou pieskom alebo skalami. Uistite sa, že používate správnu techniku ​​na dosiahnutie najlepších výsledkov a zabránenie zraneniam.

Nástenné lisy

1. Postavte sa pred stenu a pritlačte si dlane rovno k sebe v rovnakej výške ako váš hrudník.
2. Pomaly as ovládaním sa posúvajte dopredu, až kým sa vaša hlava takmer nedotkne steny.
3. Návrat na pôvodné miesto.
4. Opakujte 10 až 15 krát.

Krúžky na rukách

1. Natiahnite ruky na bok na úrovni ramien.
2. Pomaly urobte malé kruhy dozadu na jednu minútu.
3. Teraz urobte malé kruhy dopredu na jednu minútu.
4. Potom pulzujte rukami nahor a nadol pomocou malého rozsahu pohybu jednu minútu.
5. Opakujte jeden alebo dvakrát s prestávkou medzi.

Do tohto cvičenia môžete pridať malé závažia, aby ste ho zdokonalili.

Ručné lisy

Sedieť alebo stáť s rukami natiahnutými pred hrudníkom s dlaňami k sebe.

1. Otvorte ruky, kým nie sú za chrbtom a ohnite chrbát.
2. Zložte ruky späť k sebe.
3. Urobte to jednu minútu. Použite závažia alebo odporové pásmo, aby ste to sťažili.

Modlitba predstavuje

1. Ruky držte natiahnuté a dlane pritlačte na 30 sekúnd.
2. Ohnite lakte o 90 stupňov a dlane pritlačte k sebe pred hrudníkom v modlitebnej pózu na 10 sekúnd a uvoľnite.
3. Tento postup zopakujte 15-krát.

Horizontálny hrudný lis

1. Natiahnite ruky pred telo a ohnite ich pod uhlom 90 stupňov.
2. Otvorte ruky čo najširšie a znova ich spojte. Urobte to jednu minútu.

Na konci všetkých týchto cvičení odpočívajte a opakujte aspoň raz.

Predĺženia hrudníka

1. V každej ruke držte činku a zdvihnite ruky tak, aby boli v súlade s vašimi plecami, aby sa lakte ohýbali.
2. Pomaly narovnajte ruky a natiahnite sa pred seba. Možno budete chcieť predĺžiť jednu ruku naraz.
3. Potom dajte ruku späť na plecia a pomaly zápästia znižujte.
4. Udržujte lakte na tele a pohyb spomalite a ovládajte.
5. Urobte tri sady po 12.

Upravené kliky

1. Ľahnite si na zem a dlane položte na vonkajšiu časť hrudníka.
2. Posúvajte svoje telo úplne hore, až kým nie sú vaše ruky takmer rovné, ale lakte sú mierne ohnuté.
3. Pomaly znižujte svoje telo dozadu pomocou kontrolovaného odporu. Udržujte lakte na bokoch.
4. Urobte tri sady po 12.

Jedlo so sebou

Možno budete chcieť kombinovať niekoľko domácich liekov, aby ste dosiahli čo najlepšie výsledky. Neočakávajte okamžité výsledky a nezabudnite, že rozdiel môže byť mierny.

Berte do úvahy, že veľkosť prsníkov sa môže meniť v závislosti od toho, kde sa nachádzate v menštruačnom cykle. Namiesto dramatických výsledkov hľadajte malé znaky zlepšenia.