10 tipov, ktoré vám pomôžu zastaviť prdenie

Obsah

• Prehľad
• 1. Jedzte pomalšie a zmyselne
• 2. Nejedzte žuvačku
• 3. Znížte množstvo potravín produkujúcich plyn
• 4. Skontrolujte, či nedochádza k potravinovej intolerancii s diétou na elimináciu
• 5. Vyvarujte sa sódy, piva a iných sýtených nápojov
• 6. Vyskúšajte enzýmové doplnky
• 7. Vyskúšajte probiotiká
• 8. Prestať fajčiť
• 9. Doprajte si zápchu
• 10. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu
• Kedy by som mal navštíviť lekára?

Prehľad

Plyn je normálnou súčasťou života a prirodzeným vedľajším produktom zdravého tráviaceho systému. Plyn vo vašom tele musí vyjsť, inak by ste chceli preplniť balónik.

Väčšina ľudí prdie medzi 14 a 23-krát denne. Môže to znieť ako veľa, ale väčšina prdíc je bez zápachu a je relatívne nezistiteľná. Je bežné, že sa ľudia cítia, akoby prdeli viac ako ostatní, ale zvyčajne to nie je pravda.

Väčšinu plynu, ktorý míňate, je prehltnutý vzduch. Pri jedle a pití budete po celý deň prehltnúť vzduch. Ďalšie plyny sa tvoria v zažívacom trakte, pretože jedlo, ktoré jete, sa rozkladá.

Prsty sú primárne vyrobené z pár bez zápachu, ako je oxid uhličitý, kyslík, dusík, vodík a niekedy aj metán.

Aj keď je plyn bežnou súčasťou života, môže byť nepohodlný. Nemôžete prestať prdieť úplne, ale existujú spôsoby, ako znížiť množstvo plynu vo vašom systéme.

1. Jedzte pomalšie a zmyselne

Väčšina plynu vo vašom tele je prehltnutý vzduch. Aj keď nie je možné úplne prehltnúť vzduch, môžete ho znížiť. Keď jete rýchlo, prehltnete oveľa viac vzduchu, ako keď jete pomaly.

To platí najmä vtedy, keď jete na cestách. Vyhnite sa jedlu, keď sa venujete iným činnostiam, ako je chôdza, šoférovanie alebo bicyklovanie.

2. Nejedzte žuvačku

Ľudia, ktorí žuvačku po celý deň prehltnú oveľa viac vzduchu ako tí, ktorí ju nemajú. Ak sa obávate, že vám zostane svieži dych, skúste namiesto toho jesť mätu bez cukru. Dlhodobo pôsobiace ústne vody tiež môžu pomôcť znížiť baktérie, ktoré spôsobujú zápach z úst.

Nakupujte ústnu vodu.

3. Znížte množstvo potravín produkujúcich plyn

Niektoré potraviny produkujú viac plynu ako iné. Niektoré uhľohydráty sú bežnými vinníkmi vrátane tých, ktoré obsahujú fruktózu, laktózu, nerozpustnú vlákninu a škrob. Tieto sacharidy sú fermentované v hrubom čreve a majú anamnézu spôsobujúce tráviace problémy.

Mnoho ľudí so syndrómom dráždivého čreva (IBS) experimentuje s diétou s nízkym obsahom FODMAP (fermentovateľné oligosacharidy, disacharidy, monosacharidy a polyoly), ktorá sa vyhýba fermentovateľným cukrom.

Mnohé z týchto potravín produkujúcich plyn sú však nevyhnutnou súčasťou zdravej výživy. Pravdepodobne nebudete musieť tieto jedlá z jedálnička úplne vysekať, ale môžete z nich jesť menej.

Bežné sacharidy produkujúce plyn zahŕňajú:

• Zložité cukry: Fazuľa, kapusta, ružičkový kel, brokolica, špargľa, celé zrná, sorbitol a iná zelenina.
• fruktóza: Cibuľa, artičoky, hrušky, nealkoholické nápoje, ovocná šťava a iné ovocie.
• laktóza: Všetky mliečne výrobky vrátane mlieka, syrov a zmrzliny.
• Nerozpustné vlákno: Väčšina ovocia, ovsených otrúb, hrachu a fazule.
• škroby: Zemiaky, cestoviny, pšenica a kukurica.

4. Skontrolujte, či nedochádza k potravinovej intolerancii s diétou na elimináciu

Potravinová intolerancia sa líši od potravinových alergií. Namiesto alergickej reakcie neznášanlivosť potravín spôsobuje zažívacie ťažkosti, ako je hnačka, plyn, nadúvanie a nevoľnosť. Bežnou potravinovou intoleranciou je intolerancia laktózy. Laktóza sa nachádza vo všetkých mliečnych výrobkoch.

Eliminačná diéta vám môže pomôcť zúžiť príčinu prebytočného plynu. Skúste vylúčiť zo svojej stravy všetky mliečne výrobky.

Ak stále trpíte neobvyklým plynom, skúste vylúčiť potraviny uvedené vyššie, ktoré produkujú plyn. Potom pomaly začnite pridávať potraviny naraz. Uchovávajte podrobné záznamy o jedle a všetkých príznakoch, ktoré sa vyskytnú.

Hoci mnohí ľudia cítia, že môžu trpieť neznášanlivosťou lepku, je dôležité, aby ste pred začatím bezlepkovej diéty navštívili svojho gastroenterológa, aby vylúčil celiakiu. Lepok sa nachádza vo všetkých pšeničných výrobkoch, ako je chlieb a cestoviny.

Bezlepkové ovplyvnenie presnosti všetkých testov, ktoré je potrebné vykonať na vyhodnotenie celiakie, pred odstránením lepku z vašej stravy počkajte, kým sa ozve lekár.

5. Vyvarujte sa sódy, piva a iných sýtených nápojov

Vzduchové bubliny nachádzajúce sa v nápojoch sýtených oxidom uhličitým sú známe svojou schopnosťou produkovať burpy. Ale niektoré z tohto vzduchu sa tiež dostanú do tráviaceho traktu a opúšťajú telo cez konečník. Skúste sýtené nápoje nahradiť vodou, čajom, vínom alebo bez cukru.

6. Vyskúšajte enzýmové doplnky

Beano je voľne predajný liek (OTC), ktorý obsahuje tráviaci enzým nazývaný a-galaktozidáza. Pomáha rozkladať zložité uhľohydráty.

Umožňuje rozloženie týchto komplexných sacharidov v tenkom čreve, a nie rozkladanie do hrubého čreva pomocou baktérií produkujúcich plyn.

Štúdia z roku 2007 zistila, že a-galaktozidáza významne znižuje závažnosť plynatosti po jedle naplnenom fazuľou. Nepomáha však s plynom spôsobeným laktózou alebo vlákninou.

Laktóza obsahuje enzým nazývaný laktáza, ktorý pomáha ľuďom s mliečnymi výrobkami, ktoré trávia neznášanlivosťou laktózy. Mal by sa tiež užiť pred jedlom. Niektoré mliečne výrobky sú k dispozícii aj so zníženou laktózou.

Nakupujte pre Beano a Lactaid.

7. Vyskúšajte probiotiká

Váš tráviaci trakt je plný zdravých baktérií, ktoré vám pomôžu rozkladať jedlo. Niektoré zdravé baktérie môžu skutočne štiepiť plynný vodík, ktorý iné baktérie produkujú počas trávenia.

Probiotiká sú potravinové doplnky obsahujúce tieto dobré baktérie. Mnoho ľudí ich berie na zmiernenie príznakov zažívacieho traktu alebo na liečbu chronických stavov, ako je IBS.

Nakupujte probiotiká.

8. Prestať fajčiť

Zakaždým, keď potiahnete cigaretu, cigaretu alebo e-cig, prehltnete vzduch. Fajčenie často môže do tela pridať veľa vzduchu navyše.

9. Doprajte si zápchu

Keď hovno, ktoré obsahuje veľa baktérií, sedí vo vašom hrubom čreve po dlhú dobu, pokračuje v kvasení. Tento proces fermentácie produkuje veľa plynu, ktorý je často veľmi páchnuce.

Prvým krokom pri liečbe zápchy je zvýšenie príjmu vody. Pitie čo najväčšieho množstva vody pomôže pri pohybe vecí. Po druhé, zvýšte príjem vlákniny ovocím a zeleninou alebo doplnkom vlákniny, ako je Metamucil.

Nakupujte Metamucil.

Ak to nepomôže, vyskúšajte jemné zmäkčovač stoličiek, ako je Colace alebo MiraLAX.

Obchod so zmäkčovačmi stolíc.

10. Zvýšte svoju fyzickú aktivitu

Premiestnenie tela vám pomôže nakopnúť tráviaci systém do výstroja. Vyskúšajte miernu úroveň cvičenia štyri až päť dní v týždni. Po veľkých jedlách môžete skúsiť aj pomalú prechádzku.

Kedy by som mal navštíviť lekára?

Väčšina prípadov prebytočného plynu nie je známkou ničoho vážneho. Pravdepodobne uvidíte nejaké zlepšenie v dôsledku zmien životného štýlu alebo liekov OTC. Vedenie denníka o potravinách môže byť užitočné pri určovaní, či ste vyvinuli potravinovú neznášanlivosť.

Ak sa príznaky náhle stanú závažnými alebo ak sa u vás vyskytnú:

• bolesť
• nevoľnosť
• zvracanie
• hnačka