Čo môžem urobiť, aby som prestal byť neustále hladný bez stravovania?

Namiesto počítania kalórií sa sústreďte na výživovú kvalitu potravín, aby ste našli najlepšiu možnosť výživy a výživy.

Otázka: Nemôžem ovládať svoj hlad. Môj žalúdok musí mať neustále niečo do seba. Máte radu pre niekoho, kto má vždy pocit hladu?

Pocit neustáleho hladu je častým problémom, ktorý môže súvisieť s výberom jedla. Dobrým začiatkom je pochopenie toho, ako rôzne jedlá ovplyvňujú vaše pocity sýtosti.

Rafinované sacharidy tvoria väčšinu stravy väčšiny ľudí. Tiež sa stalo, že sú jednou z najmenej plniacich možností makroživín. Častou chybou, ktorú ľudia robia pri chudnutí, je výber potravín s nízkym obsahom tukov a sacharidov, ako sú cereálie a nízkotučné sušienky. Aj keď sú tieto potraviny zvyčajne nízkokalorické, majú tiež nízky obsah výživných látok a nezabezpečia, že sa budete cítiť plní.

Najskôr si na potlačenie hladu vyberte komplexnejšie zdroje sacharidov (myslite na to, že sú to celé zrná ako ovsené vločky, quinoa a farro), alebo na rafinované uhľohydráty (myslite na biele pečivo a biele cestoviny). Komplexné sacharidy majú vyšší obsah vlákniny, vďaka čomu sú plnšie. Ak sa rozhodnete pre zdroje sacharidov bohatých na vlákninu, ako sú sladké zemiaky, fazuľa a bobule, pomôže vám to, aby ste sa nasýtili dlhšie, ako dokáže rafinovanejší výber sacharidov.

Najdôležitejším faktorom pri vytváraní plniacich jedál a občerstvenia je pridávanie zdrojov bielkovín a tukov. Proteín je najdôležitejšou makroživinou. Výskum ukazuje, že pridávanie zdrojov bielkovín do jedál a občerstvenia zvyšuje pocit sýtosti, vďaka čomu sa budete cítiť spokojní po celý deň, a zníži sa frekvencia občerstvenia (). Pridanie zdravého zdroja tukov do jedál a občerstvenia môže tiež pomôcť znížiť hlad ().

Príklady zdrojov bielkovín, ktoré je možné ľahko začleniť do vašej stravy, zahŕňajú:

• vajcia
• tofu
• šošovica
• kura
• ryby

Medzi zdravé tuky patria:

• orechové maslá
• celé orechy a semiačka
• žĺtky
• avokádo
• olivový olej

Pridávanie týchto a ďalších zdravých zdrojov bielkovín a tukov do jedál a občerstvenia je vynikajúcim spôsobom, ako znížiť pocity neustáleho hladu.

Napríklad deň, keď začnete raňajkami bohatými na bielkoviny, vajcami, restovanou zeleninou, nakrájaným avokádom a bobuľami, vás určite uspokojí dlhšie ako raňajkami s nízkotučným obilninami a odstredeným mliekom.

Namiesto počítania kalórií v potravinách, ktoré konzumujete, sa sústreďte na výživovú kvalitu, aby ste sa rozhodli, či je to najviac sýta a výživná možnosť.

Mimo svojej stravy môžete znížiť hlad:

• dostatok spánku
• zostať správne hydratovaný
• zníženie stresu
• nácvik techník pozorného stravovania

Tu sa môžete dozvedieť viac o praktických spôsoboch znižovania hladu.

Pri vyrovnávaní hladu môže byť veľmi efektívna úprava stravovania a životného štýlu. Váš lekár by mal vylúčiť určité zdravotné ťažkosti, ako je hypertyreóza a cukrovka typu 2 (ktoré môžu viesť k pocitu hladu), ak váš hlad pretrváva aj po vykonaní zmien uvedených vyššie.

Jillian Kubala je registrovaná dietetička so sídlom vo Westhamptone, NY. Jillian má magisterský titul v odbore výživa na lekárskej fakulte Stony Brook University a vysokoškolský diplom v odbore výživy. Okrem písania pre Healthline Nutrition vedie súkromnú prax na východnom konci Long Islandu v New Yorku, kde pomáha svojim klientom dosiahnuť optimálny wellness prostredníctvom zmien výživy a životného štýlu. Jillian praktizuje to, čo káže, a svoj voľný čas trávila starostlivosťou o svoju malú farmu, ktorá zahŕňa zeleninové a kvetinové záhrady a stádo kurčiat. Oslovte ju prostredníctvom nej webovú stránku alebo na Instagram.