Ako tónovať ochabnuté ruky

Obsah

• Skontrolovať pre

Otázka: Ako môžem tónovať svoje ochabnuté ruky bez toho, aby som si vytvoril objemné svaly?

A: Po prvé, nebojte sa získať veľké ruky. „Ženy jednoducho nemajú dostatok testosterónu na vybudovanie veľkého množstva svalov,“ hovorí Keli Roberts, hovorkyňa Americkej rady pre cvičenie a skupinová manažérka fitness v kluboch Equinox Fitness Club v Pasadene v Kalifornii. „V skutočnosti je pre ženy veľmi ťažké zväčšiť sa. "

Zbavenie sa chĺpkov na rukách je dvojdielny proces: Musíte redukovať tuk, ktorý vám sedí na svaloch, spálením viac kalórií, ako jete. "Preskúmajte svoju stravu a uistite sa, že vytvárate kalorický deficit," hovorí Roberts. (Ak chcete zistiť, koľko kalórií by ste mali denne prijať, navštívte caloriecontrol.org.) Súčasne musíte tonizovať svalstvo pod tukom. „Najlepšou stratégiou je pracovať s ramennými svalmi z rôznych uhlov,“ hovorí Roberts. Napríklad pre triceps (zadné svaly nadlaktia) vykonajte niekoľko základných cvičení, ako sú tricepsové tlaky nadol, spätné rázy a tlaky nad hlavou. Tým sa zaistí, že každá z troch hláv tricepsového svalu dostane svoje riadne miesto. Môžete sa naučiť rôzne tricepsové a bicepsové cvičenia vo videách, knihách alebo na webových stránkach alebo od trénera v telocvični. Na stránke Shape.com nájdete základné pohyby rúk a našu knihu Urobte to správne: 75 najlepších cvičení na tvarovanie tela pre ženy zahŕňa sedem cvičení na ruky (20 USD; na objednávku navštívte Shapeboutique.com alebo zavolajte na číslo 877-742-7337).

Nech už si vyberiete akékoľvek silové cvičenia, určite používajte dostatočne ťažké závažia, ktoré vaše svaly unavia po ôsmich až 12 opakovaniach. „Zdvíhanie príliš ľahkých závaží je strata času,“ hovorí Roberts. "Zdvihnite dostatočnú váhu, aby ste na konci každej série nemohli urobiť ďalšie opakovanie." Vykonajte tri série po osem až 12 opakovaní.

Skontrolovať pre