Som fit ako kedykoľvek predtým!

Obsah

• Skontrolovať pre

Štatistika chudnutia:

Aimee Lickerman, Illinois

Vek: 36

výška: 5'7’

Stratené libry: 50

Pri tejto hmotnosti: 1½ roka

Aimeeova výzva

V období dospievania a 20 rokov Aimee váha kolísala. "Vyskúšala som veľa diétnych a cvičebných programov, ale nikdy som pri nich nezostala," hovorí. Keď sa Aimee vydala a porodila dieťa, bolo pre Aimee ešte ťažšie správne jesť a cvičiť – a jej hmotnosť sa vyšplhala na 170 libier.

Už žiadne otáľanie!

Postoj Aimee sa zmenil, keď mala svojho druhého syna vo veku 34 rokov. „Môj prvý syn mal v tomto bode už 3 roky a od jeho narodenia som sa stále nedokázala dostať do formy,“ hovorí. "Zrazu mi došlo, že nemladnem, a ak som chcel byť pre svoje deti, keď vyrastú, musel som sa prestať ospravedlňovať a začať sa o seba starať."

Domov, zdravý domov

Aimee vedela, že by bolo ťažké vynechať cvičenie, ak by mala doma cvičebné vybavenie, a tak investovala do bežiaceho pásu a eliptického stroja. „Keď som prvýkrát behala, vydržala som päť minút,“ hovorí. Ale pokračovala v tom, zakrádala sa, kým jej starší syn bol v škole a mladší syn driemal. Súčasne začala jesť menšie porcie-bez toho, aby prerušila jedlá, ktoré milovala. „Ak by som chcela kúsok pizze, dala by som si jednu, nie tri,“ hovorí. Aimee zásobila svoju kuchyňu aj ľahkými verziami svojich obľúbených sladkostí, akými sú nízkotučná zmrzlina a 100-kalorické balíčky sušienok. „Tak by som sa mohol stále správať sám k sebe, ale rozumne.“ Po šiestich mesiacoch sa cvičenie stalo súčasťou Aimeeinej rutiny. "Cítila som, že mi niečo chýba, ak to nerobím každý deň," hovorí. Vypracovala sa na beh šesť míľ-a zhodila 30 kíl. Aby posilnila svoje novo štíhle telo, najala si osobného trénera, ktorý ju naučil niekoľko pohybových cvičení a ukázal jej, ako zvýšiť intenzitu cvičenia. O päť mesiacov neskôr bola na 120.

Ísť príkladom

Tesne pred prvými narodeninami jej syna sa Aimeein brat oženil. "Nikdy som nebola taká fit ako na jeho svadbe - v šatách mojej družičky som sa cítila báječne," hovorí. Aimeein manžel si čoskoro osvojil svoje zdravé návyky: manželia začali na bicykli so svojimi synmi a spoločne varili večeru. Najdôležitejšie je, že obaja začali považovať zdravie za spôsob života. „Keď sa správne stravujem a cvičím, som posilnená,“ hovorí Aimee. Šesť mesiacov po svadbe zhodil jej manžel 100 kíl a teraz sa dokonca aj jej synovia stali mini fitness nadšencami. „Cez víkendy so mnou„ dvíhajú “malé váhy,“ hovorí. "Teší ma, keď viem, že vyrastajú s láskou k cvičeniu."

3 tajomstvá typu stick-with-it

• Márnotratnosť-občas "Približne každé dva týždne ideme s manželom na večeru alebo do kina a ja si dám zákusok alebo malý popcorn. Keď mám nejakú pochúťku, na ktorú sa teším, necítim sa ukrátená."
• Buď realistický "Zdá sa, že toľko celebrít stratí svoju detskú váhu za niekoľko týždňov - mne trvalo takmer rok, kým som schudla! Tým, že som si namiesto šialených termínov stanovila zvládnuteľné ciele, zbavila som sa veľkého tlaku."
• Upravte svoj postoj "Kedysi som považoval cvičenie za fuška, teraz sa na to pozerám ako na spôsob, ako zmierniť stres."

Týždenný rozvrh cvičení

• Kardio 45 minút/5 dní v týždni
• Silový tréning 30 minút/2 dni v týždni

Skontrolovať pre