Sklonené kliky

Obsah

• Ako na to
• Sklon úpravy pushup
• Menej výziev
• Je to výzva
• Kliešte na sklon a pokles
• alternatívy
• Jedlo so sebou

Zaradíme produkty, ktoré považujeme za užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Sklon pushup je vyvýšená forma tradičného pushup. Horná časť tela je zdvihnutá pomocou cvičebnej skrinky alebo iného zariadenia.

Môže sa vám zdať, že kliky majú byť o krok vyššie ako v bežnej rutine. Poloha sklonu primárne pôsobí na vaše hrudné svaly, ale na ochranu chrbta musíte tiež zapojiť svoje základné svaly.

Zatiaľ čo tradičné kliky pracujú na hrudi, pažiach a ramenách, šikmé kliky naťahujú určitý tlak na vaše ruky a ramená, aby vám poskytli solídne cvičenie na hrudi.

Ako na to

Kľúčom k nakloneniu klieští je zaistiť, aby vaše telo bolo v priamej línii, keď ste v polohe na doske. Jednou častou chybou je, že sa nastavujete príliš blízko k boxu, čo môže spôsobiť, že sa vaše chrbát oblúka.

Tiež by ste sa mali uistiť, že toto cvičenie vykonávate na pevnom povrchu a mimo predmetov, ktoré sa môžu kĺzať pod vami. Ideálne nastavenie je cvičebný box na podlahu s gumovým cvičením.

Ak zariadenie používate doma, zvážte nekĺzavé podložky alebo gumené alebo penové dlaždice. Nakupujte protišmykové doplnky online.

Vykonanie pushup sklonu:

1. Postavte sa pred krabicu alebo lavicu, potom si v drepe alebo ohnite dolu a položte obidve ruky na obidve strany tak, aby prsty smerovali dopredu. Vaše ruky by mali byť od seba vzdialené asi do šírky ramien. Ak potrebujete väčšie zariadenie, aby ste sa mohli bezpečne povýšiť, nemusíte sa hanbiť o jeho výmene.
2. Akonáhle sú vaše ruky na správnom mieste, postavte svoje telo späť do polohy dosky, jednu nohu po druhej. Uistite sa, že vaše telo je v priamej línii, hlava je zarovnaná s chrbticou a či nie je spodná časť chrbta pred pokračovaním ochabnutá. Pri pohľade na pár centimetrov pred vami, namiesto toho, aby ste hľadali dole, môžete pomôcť udržať svoje telo rovno.
3. Ďalej ohnite ruky, aby vám pomohli pomaly sklopiť hruď smerom k krabici. Narovnajte ruky tak, aby ste sa dostali späť do priamky.
4. Na spustenie opakujte 10-krát pre 3 sady. S každým zosilnením môžete zvýšiť počet opakovaní v rámci každej sady.

Sklon úpravy pushup

Existuje niekoľko spôsobov, ako môžete upravovať kliky. To všetko záleží na tom, či ich chcete uľahčiť, sťažiť alebo či chcete používať vaše plecia trochu viac.

Menej výziev

Ak ste v tomto pohybe nováčikom a je pre vás ťažké udržať telo v priamej línii, bude pre vás užitočné urobiť si kliešte. Stále budete mať skvelý tréning na hrudníku, pokiaľ budete udržiavať svoju chrbticu dlhú a jadro pevne uchytené.

Je to výzva

Pre ďalšiu výzvu môžete lakte a ruky mierne posunúť dovnútra, aby ste zúžili základňu podpory. Vďaka tejto polohe bude váš triceps pracovať ťažšie.

Bez ohľadu na to, ktorú úpravu si vyberiete, forma je najdôležitejšia úvaha. Aj keď môžete urobiť náklon náklonu náročnejším, nezískate žiadne výhody, ak ho nevykonáte správne.

Výskumy ukazujú, že vytvorenie nestability nemusí byť nevyhnutne prínosom pre vaše svaly viac ako len pravidelné klikanie.

Kliešte na sklon a pokles

Pokles kliky sú také, ako znejú. Namiesto toho, aby ste boli na svahu, je vaša horná časť tela umiestnená nižšie ako zvyšok tela.

Stále môžete použiť tú istú skrinku alebo lavicu, aby ste urobili sklon. Namiesto toho je krabica umiestnená pod nohami, keď ste v doskovej polohe.

Aký typ pushup by ste mali robiť? Pre dokonalejšiu postavu môžete zvážiť rotáciu medzi všetkými tromi. Všetky tieto kliešte pracujú so svalymi hrudníka, s nakláňaním smerom k nim sa pracuje trochu viac izolovane.

Pravidelné a odmietnuté verzie pracujú na pažiach a ramenách viac ako na nakláňanie klieští. Zároveň potlačte kliny, ktoré najviac zachytia vaše základné svaly.

Váš preferovaný upínač môže tiež závisieť od toho, či máte nejaké zranenia hornej časti tela. Sklonené kliny čo najviac tlačia na vaše zápästie, ruky a ramená kvôli uhlu vášho tela.

Spýtajte sa trénera, ako môžete bezpečne vykonávať kliky bez toho, aby ste spôsobili akékoľvek zranenia.

Všeobecne platí, že lekár alebo tréner vám pomôže určiť, ako môžete bezpečne vykonávať kliky na svahu a či sú tieto pohyby pre vás správne.

alternatívy

Ak hľadáte ďalšie cvičenia na hrudi, zvážte strojové lisy na hrudník, stolné lisy alebo alternatívne jednoramenné lisy na hrudník s činkami. Nezabúdajte však, že tieto pohyby nemusia fungovať vo vašom jadre až do variácií pushup.

Je tiež dôležité pamätať na to, že práca na chrbte, pažiach a ramenách je tiež kľúčom k posilneniu hornej časti tela. Nasledujúce pohyby môžu dopĺňať kliky na sklone:

• dosky
• ohnuté riadky
• lavinové poklesy
• horolezci
• burpees

Jedlo so sebou

Sklonené kliky sú ideálnym cvičením, ak chcete zmiešať rutinu alebo ak chcete tlačiť na kĺby hornej časti tela.

Stále je dobré vykonávať iné typy cvičení na hornej časti tela, aby ste dosiahli dobre zaoblenú silu, takže možno budete chcieť experimentovať s niekoľkými druhmi klieští.

Upravte podľa potreby, aby ste sa uistili, že máte formulár dole, bez toho aby ste sa ublížili.