8 nápravných opatrení pre nepravidelné obdobia podporovaných vedou
Obsah
- 1. Cvičte jogu
- 2. Udržujte si zdravú váhu
- 3. Pravidelne cvičte
- 4. Okoreňte veci zázvorom
- 5. Pridajte trochu škorice
- 6. Získajte svoju dennú dávku vitamínov
- 7. Denne pite jablčný ocot
- 8. Jedzte ananás
- Kedy vyhľadať pomoc
- Spodný riadok
Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Menštruačný cyklus sa počíta od prvého dňa menštruácie do prvého dňa nasledujúceho. Priemerný menštruačný cyklus je 28 dní, ale môže sa líšiť od ženy po ženu a mesiac po mesiaci (1).
Vaše menštruácie sa stále považujú za pravidelné, ak prichádzajú každých 24 až 38 dní (2). Vaše menštruácie sa považujú za nepravidelné, ak sa čas medzi obdobiami stále mení a menštruácie prichádzajú skôr alebo neskôr.
Liečba závisí od zistenia, čo spôsobuje vaše nepravidelné menštruácie. Existujú však aj lieky, ktoré môžete vyskúšať doma, aby ste dostali svoj cyklus späť do správnych koľají. Čítajte ďalej a objavte 8 domácich liekov na nepravidelné obdobia podporovaných vedou.
1. Cvičte jogu
Jóga sa ukázala ako účinná liečba rôznych menštruačných problémov. Štúdia z roku 2013 so 126 účastníkmi zistila, že 35 až 40 minút jogy, 5 dní v týždni počas 6 mesiacov, znížili hladiny hormónov súvisiace s nepravidelnou menštruáciou ().
Ukázalo sa tiež, že joga zmierňuje menštruačné bolesti a emočné príznaky spojené s menštruáciou, ako sú depresie a úzkosti, a zlepšuje kvalitu života žien s primárnou dysmenoreou. Ženy s primárnou dysmenoreou pociťujú extrémnu bolesť pred a počas menštruácie (4, 5).
Ak s jogou začínate, vyhľadajte štúdio, ktoré ponúka jogu pre začiatočníkov alebo 1. stupeň. Keď sa naučíte, ako správne vykonávať niekoľko pohybov, môžete pokračovať v kurzoch alebo cvičiť jogu z domu pomocou videí alebo rutín, ktoré nájdete online.
Nakupujte podložky na jogu.
ZHRNUTIECvičenie jogy 35 až 40 minút denne, 5-krát týždenne, môže pomôcť regulovať hormóny a menštruačné cykly. Jóga môže tiež pomôcť znížiť predmenštruačné príznaky.2. Udržujte si zdravú váhu
Zmeny vašej hmotnosti môžu mať vplyv na vašu menštruáciu. Ak máte nadváhu alebo obezitu, chudnutie vám môže pomôcť regulovať menštruáciu (6).
Prípadne extrémne chudnutie alebo nadváha môžu spôsobiť nepravidelnú menštruáciu. Preto je dôležité udržiavať si zdravú váhu.
Ženy s nadváhou majú tiež vyššiu pravdepodobnosť nepravidelnej menštruácie a ťažšie krvácanie a bolesti ako ženy so zdravou hmotnosťou. Je to spôsobené vplyvom, ktorý majú tukové bunky na hormóny a inzulín (, 8).
Ak máte podozrenie, že vaša váha môže ovplyvňovať menštruáciu, obráťte sa na svojho lekára. Môžu vám pomôcť určiť zdravú cieľovú váhu a navrhnúť stratégiu chudnutia alebo prírastku.
ZHRNUTIENadváha alebo nadváha môžu spôsobiť nepravidelné menštruácie. Pre udržanie zdravej hmotnosti spolupracujte so svojím lekárom.3. Pravidelne cvičte
Cvičenie má veľa zdravotných výhod, ktoré môžu pomôcť vášmu obdobiu. Môže vám pomôcť dosiahnuť alebo udržať si zdravú váhu a bežne sa odporúča ako súčasť liečebného plánu pre syndróm polycystických vaječníkov (PCOS). PCOS môže spôsobiť menštruačné nepravidelnosti.
Výsledky nedávnej klinickej štúdie ukázali, že cvičenie môže účinne liečiť primárnu dysmenoreu. Procesu sa zúčastnilo sedemdesiat študentov univerzity s primárnou dysmenoreou. Intervenčná skupina vykonávala 30 minút aeróbneho cvičenia trikrát týždenne počas 8 týždňov. Na konci pokusu ženy, ktoré cvičili, hlásili menšiu bolesť spojenú s menštruáciou (9).
Je potrebný ďalší výskum, aby ste pochopili, ako cvičenie ovplyvňuje menštruáciu a aké priame účinky, ak existujú, môžu mať na reguláciu vašej menštruácie.
ZHRNUTIECvičenie môže pomôcť kontrolovať váhu, čo môže zase pomôcť regulovať vaše menštruačné obdobia. Môže tiež znížiť bolesť pred a počas menštruácie.4. Okoreňte veci zázvorom
Zázvor sa používa ako domáci liek na liečbu nepravidelných menštruácií, ale neexistujú vedecké dôkazy, ktoré by preukázali jeho účinnosť. Zdá sa, že zázvor má aj ďalšie výhody spojené s menštruáciou.
Výsledky jednej štúdie 92 žien so silným menštruačným krvácaním ukázali, že denné doplnky zázvoru môžu pomôcť znížiť množstvo krvi stratenej počas menštruácie. Toto bola malá štúdia, ktorá sa zameriavala iba na dievčatá stredného veku, a preto je potrebný ďalší výskum (10).
Ukázalo sa, že užitie 750 až 2 000 mg zázvorového prášku počas prvých 3 alebo 4 dní menštruácie je účinnou liečbou bolestivých období (11).
Ďalšia štúdia zistila, že užívanie zázvoru sedem dní pred obdobím zmierňujúcim náladu, fyzické a behaviorálne príznaky predmenštruačného syndrómu (PMS) (12).
ZHRNUTIEAj keď sa často používa ako domáci liek na nepravidelné obdobia, neexistujú vedecké dôkazy na podporu tvrdení, že zázvor dokáže liečiť nepravidelné obdobia. Zistilo sa však, že pomáha zmierňovať príznaky PMS.5. Pridajte trochu škorice
Škorica sa javí ako prospešná pre rôzne menštruačné problémy.
Štúdia z roku 2014 zistila, že pomohla regulovať menštruačné cykly a bola účinnou možnosťou liečby pre ženy s PCOS, hoci štúdia bola obmedzená malým počtom účastníkov (13).
Ukázalo sa tiež, že významne znižuje menštruačné bolesti a krvácanie a zmierňuje nevoľnosť a zvracanie spojené s primárnou dysmenoreou ().
ZHRNUTIEŠkorica môže pomôcť regulovať menštruačné cykly a znížiť menštruačné krvácanie a bolesť. Môže tiež pomôcť pri liečbe PCOS.6. Získajte svoju dennú dávku vitamínov
Štúdia zverejnená v roku 2015 spojila nízke hladiny vitamínu D s nepravidelnými obdobiami a naznačila, že užívanie vitamínu D môže pomôcť regulovať menštruáciu ().
Ďalšia štúdia tiež zistila, že je účinná pri liečbe menštruačných nepravidelností u žien s PCOS ().
Vitamín D má aj ďalšie zdravotné výhody, medzi ktoré patrí znižovanie rizika určitých chorôb, podpora chudnutia a znižovanie depresie (,,,,,,).
Vitamín D sa často pridáva do niektorých potravín, vrátane mlieka a iných mliečnych výrobkov, a obilnín. Vitamín D môžete tiež získať pôsobením slnka alebo doplnením.
Vitamíny skupiny B sa často predpisujú ženám, ktoré sa snažia otehotnieť, a pomôžu vám regulovať menštruáciu. Na potvrdenie týchto tvrdení je však potrebný ďalší výskum (,).
Vitamíny skupiny B môžu tiež znížiť riziko predmenštruačných príznakov. Štúdia z roku 2011 zistila, že ženy, ktoré konzumovali potravinové zdroje vitamínu B, mali výrazne nižšie riziko PMS (26).
Ďalšia štúdia z roku 2016 ukazuje, že ženy, ktoré užívali 40 mg vitamínu B-6 a 500 mg vápnika denne, zaznamenali zníženie symptómov PMS ().
Ak používate doplnok, riaďte sa pokynmi na obale a doplnky kupujte iba od renomovaných zdrojov.
ZHRNUTIENízka hladina vitamínu D môže zvýšiť riziko nepravidelnosti obdobia. Užívanie denného doplnku vitamínu D môže pomôcť regulovať váš menštruačný cyklus. Vitamíny skupiny B môžu tiež pomôcť znížiť PMS a regulovať menštruačné cykly.7. Denne pite jablčný ocot
Výsledky štúdie zverejnenej v roku 2013 ukázali, že pitie 15 ml jablčného octu denne môže obnoviť ovulačnú menštruáciu u žien s PCOS. Na overenie týchto výsledkov je potrebný ďalší výskum, pretože táto konkrétna štúdia zahŕňala iba sedem účastníkov ().
Jablčný ocot vám môže tiež pomôcť schudnúť a znížiť hladinu cukru v krvi a hladinu inzulínu (,).
Jablčný mušt má horkú chuť, ktorá môže byť pre niektorých ľudí náročné. Ak ho chcete skúsiť užiť, ale s príchuťou máte ťažkosti, môžete ho zriediť vodou a pridať lyžicu medu.
ZHRNUTIEPitie 1/8 šálky (15 gramov) jablčného octu denne môže pomôcť regulovať menštruáciu u žien s PCOS.8. Jedzte ananás
Ananás je populárny domáci liek na menštruačné problémy. Obsahuje bromelaín, enzým, o ktorom sa tvrdí, že zjemňuje výstelku maternice a reguluje vaše menštruačné krvácanie, hoci to nebolo dokázané.
Bromelaín môže mať protizápalové vlastnosti a zmierňovať bolesť, hoci neexistujú skutočné dôkazy na podporu jeho účinnosti pri zmierňovaní menštruačných kŕčov a bolestí hlavy. (31,).
Jesť ananás vám môže pomôcť získať odporúčané denné dávky ovocia. Jedna šálka (80 gramov) ananásu sa môže počítať ako jedna porcia ovocia. Všeobecným odporúčaním je zjesť minimálne 5 porcií ovocia na 1 šálku (80 gramov) denne ().
ZHRNUTIEPredpokladá sa, že ananás pomáha regulovať obdobia, aj keď existuje len málo vedeckých dôkazov na podporu tohto tvrdenia. Enzým v ananáse môže pomôcť zmierniť niektoré predmenštruačné príznaky, ako sú kŕče a bolesti hlavy.Kedy vyhľadať pomoc
Pravdepodobne sa u vás niekedy v živote vyskytnú nepravidelnosti. Pre tento príznak nemusíte vždy vyhľadať lekára.
Mali by ste navštíviť svojho lekára, ak:
- menštruácia sa náhle stane nepravidelnou
- nemali ste menštruáciu už tri mesiace
- máte menštruáciu viac ako raz za 21 dní
- máte menštruáciu menej ako raz za 35 dní
- vaše menštruácie sú nezvyčajne ťažké alebo bolestivé
- menštruácia trvá dlhšie ako týždeň
Váš lekár vám môže odporučiť lieky alebo iný typ liečby v závislosti od príčiny vašej nepravidelnej menštruácie. Medzi možné príčiny patrí:
- puberta
- menopauza
- dojčenie
- antikoncepcia
- PCOS
- problémy so štítnou žľazou
- poruchy príjmu potravy
- stres
Spodný riadok
Možno budete môcť menštruačný cyklus vrátiť do starých koľají pomocou niektorých zmien životného štýlu a domácich liekov. Vedecké dôkazy sú však obmedzené a bolo preukázané, že iba niekoľko prírodných liekov reguluje vaše menštruačné obdobie.
Ak máte obavy z nepravidelnej menštruácie, obráťte sa na svojho lekára.
Odporučiť
Výmena ramien - vybíjanie