Je vaša váha genetická? Tu je Dohoda

Obsah

• Váha a genetika 101
• Ako genetika ovplyvňuje metabolizmus
• Genetika a chudnutie
• Ako nájsť svoju zdravú váhu
• Skontrolovať pre

Úsmev a rýchla koordinácia oko-ruka môžete dostať od svojej matky a farbu vlasov a správanie od svojho otca-je však vaša hmotnosť genetická, rovnako ako tieto ostatné vlastnosti?

Ak ste sa trápili so zložením tela (pretože ide naozaj o to, nie o váhu) – a vaša rodina tiež – môže byť ľahké obviňovať váhu alebo obezitu z genetiky. Ale skutočne vás vaše gény predurčujú byť jedným z 33 percent Američanov s nadváhou alebo 38 percent obéznych?

Ukázalo sa, že odpoveď je nie, ale existuje množstvo vedeckých dôkazov o bode zlomu, v ktorom je chudnutie - a jeho udržanie - oveľa ťažšie.

Váha a genetika 101

Aj keď stovky génov ovplyvňujú hmotnosť malým spôsobom, niekoľko známych mutácií prebieha v rodinách a zdá sa, že predisponujú ľudí k obezite. (Tieto mutácie sa bežne nevyšetrujú, takže nečakajte, že ich lekár odhalí vo vašich ročných krvných testoch.)

Napríklad pre niekoho, kto je geneticky predisponovaný k priberaniu, bude ťažšie kontrolovať hlad – niektoré genetické mutácie zahŕňajú rezistenciu na hormón potláčajúci hlad leptín – a ťažšie chudnúť, keď priberie, ako niekto bez tejto genetickej výbavy. makeup.

To znamená, že to, ako sa vaše gény prejavia, môže byť do značnej miery na vás. „Genetika obezity nie je dostatočne objasnená,“ hovorí Howard Eisenson, MD, výkonný riaditeľ Duke Diet & Fitness Center. Poukazuje na to, že výskum naznačuje, že genetika tvorí 50 až 70 percent našej variability hmotnosti. To znamená, že aj keď vlastníte gény, ktoré vás predurčujú k vyššej váhe, nie je to v žiadnom prípade hotová vec. „To, že má niekto v rodine veľa obezity, neznamená, že ju nevyhnutne vyvinie,“ hovorí doktor Eisenson. Dokonca aj medzi ľuďmi, ktorí majú genetický sklon k obezite, sú ľudia, ktorí zostávajú v nižšom hmotnostnom rozmedzí. (ICYMI: Transformačné fotografie tejto ženy ukazujú, že chudnutie je len polovica bitky)

Ako genetika ovplyvňuje metabolizmus

Dopĺňa to: Najlepší spôsob, ako sa vyhnúť nadváhe, je v prvom rade udržiavať si zdravú váhu. Najnovší výskum odhaľuje dôvody, prečo keď ste schudli, musíte menej jesť a viac cvičiť, aby ste si jednoducho udržali telo na novej, nižšej váhe, ako by to urobil niekto s rovnakou výškou a hmotnosťou, ktorý nikdy nebol ťažký – v podstate , diéty do konca života len preto, aby ste sa vyrovnali. (Súvisiace: Pravda o priberaní na váhe po najväčšom chudnutí)

Je to preto, že samotný akt chudnutia uvádza vaše telo do metabolicky znevýhodneného stavu – na ako dlho, nikto si nie je istý. Preto potrebujete menej kalórií, aby ste zostali chudší, aj keď sa nesnažíte stratiť. "Za obéznosť je potrebné zaplatiť pokutu," hovorí James O. Hill, Ph.D., výkonný riaditeľ Anschutz Health and Wellness Center na University of Colorado.

Platíte pokutu, aj keď pravdepodobne nižšiu, aj keď máte iba nadváhu, dodáva Joseph Proietto, MD, výskumník a klinik z University of Melbourne v Austrálii. Jeho štúdia, publikovaná v New England Journal of Medicine, naznačuje, že ak schudnete 10 percent jej telesnej hmotnosti-napríklad zo 150 libier na 135 libier-dôjde k dlhodobej zmene hladín hormónov ovládajúcich hlad, vďaka ktorým budete mať chuť na jedlo. „Telo sa chce brániť predtým vyššej váhe, ku ktorej ste sa dostali, a má dynamické mechanizmy, ako to dosiahnuť,“ hovorí doktor Proietto. Akonáhle odhodíte stráženie, hmotnosť sa vráti späť, pretože váš metabolizmus nefunguje tak efektívne. Preto sa veľmi často stáva, že schudnete a udržíte si váhu. (Viac tu: Môžete skutočne urýchliť svoj metabolizmus?)

Genetika a chudnutie

Práve teraz si možno zúfate, že tých 15 ťažko vybojovaných kíl, ktoré ste stratili, bude nevyhnutne bumerangom späť. Ale nevzdávajte sa. Jednoducho vedieť, že sa budete musieť dôsledne uplatňovať, je viac ako polovica úspechu.

„Všetci v mojom odbore teraz súhlasia s tým, že agresívna prevencia priberania je spôsob, ako zamerať naše úsilie,“ hovorí Steven Heymsfield, MD, výkonný riaditeľ spoločnosti Pennington. Je to tak: Jednoduchý fakt, že si udržiavate svoju váhu, aj keď to nie je váš ideál, ale blíži sa k zdravému rozmedziu, je obrovským úspechom a postaví vás pred hru, pretože sa pýtate, ako schudnúť. hmotnosť so zlou genetikou. „Jedzte správne a zacvičte si; aj keď tieto veci robíte a nechudnete, stále budete zdravší,“ hovorí doktor Heymsfield. (Pretože, pripomíname, hmotnosť sa nerovná zdravotnému stavu.)

S niekoľkými kilami sa ľahšie vysporiada. "Môžete stratiť 5 percent svojej telesnej hmotnosti a s trochou úsilia si to udržte," hovorí Frank Greenway, MD, endokrinológ z Pennington Biomedical Research Center. Správne stravovanie je kľúčom k chudnutiu, cvičenie je kľúčom k udržaniu.

Ak ste veľmi nepribrali, „nemusíte robiť toľko ako niekto, kto má,“ hovorí doktor Hill. "Netreba 90 minút cvičenia denne, aby ste zabránili priberaniu, ale môže to trvať toľko, aby ste si udržali kilá, keď ich už schudnete. Nie je to fér, ale je to tak."

Väčší úbytok na váhe vám môže pokaziť aj hormóny. Výskum Dr. Proietta zistil, že akonáhle stratíte 10 alebo viac percent svojej telesnej hmotnosti, hladiny určitých hormónov, vrátane leptínu a ghrelínu, sa úplne vymknú a zostanú tak po neznámy čas, takže váš mozog vám povie si hladný, aj keď tvoje telo nepotrebuje palivo.

Keď musíte držať diétu dlhší čas, vaša myseľ si s vami zahrá. Keď prvýkrát začnete držať diétu, hovorí John R. Speakman, Ph.D., z Inštitútu biologických a environmentálnych vied v Škótsku, vaše telo prefukuje cez svoje zásoby glykogénu a zbavuje sa hmotnosti vody, v ktorej je glykogén uložený, takže stupnica ukazuje veľký pokles. „Štúdie v laboratóriu naznačili, že ak držíte diétu, chudnutie po tomto počiatočnom poklese je dosť stabilné a nedosahuje plató,“ hovorí. Ale v skutočnom svete, keďže sa zdá, že chudnutie sa spomaľuje, ľudia majú tendenciu strácať odhodlanie a stávajú sa o niečo menej prísnymi vo svojej strave ako v prvých týždňoch, čím sa vytvára skutočná plošina. (Viac tu: Ako prestať s jo-jo diétou raz a navždy)

Ako nájsť svoju zdravú váhu

Ak by ste dokázali schudnúť pár kíl, aby ste našli svoju šťastnú váhu, inšpirujte sa Národným registrom kontroly hmotnosti, databázou, ktorá skúma tých, ktorí schudli aspoň 30 kíl a udržali si to.

• Osviežte si motiváciu. „To, čo ich inšpirovalo k tomu, aby začali chudnúť, nemusí byť to isté, čo im pomáha udržať si ich,“ hovorí Hill, ktorý spoluzakladal register. Napríklad strach zo zdravia mohol spôsobiť počiatočnú stratu, ale neskôr môže byť dôvodom nosenie oblečenia, ktoré sa im páči.
• Prejdite na silový tréning. Aj keď o tom nie je veľa údajov, hovorí Hill, je zrejmé, že silový tréning, ktorý títo správcovia vykonávajú, je faktorom ich schopnosti udržať sa pri svojej nižšej hmotnosti. "Pomáha budovať svaly a predchádzať strate svalovej hmoty a, samozrejme, svaly spaľujú kalórie," hovorí. Práve začínate? Vyskúšajte tento nezastrašujúci silový tréning pre začiatočníkov. (Štúdie ukazujú, že HIIT môže tiež pomôcť pri úsilí o chudnutie.)
• Cvičte tak blízko dňa, ako len môžete. Tréningy úspešných zoštíhľovačov „trvajú od 30 minút denne do 90, ale priemer je asi 60,“ hovorí Hill. (Nezabudnite však, že dôležité sú aj dni aktívneho odpočinku.)
• Spojte cvičenie s niečím iným, čo má pre vás zmysel. „Jedna žena povedala, že si každý deň nájde čas na spiritualitu a počas tohto špeciálneho času chodí a medituje,“ hovorí Hill. Mnoho dlhodobých správcov, dodáva, dokonca zmení kariéru a stane sa dietetikom alebo trénerom.

Skontrolovať pre