Cvičenie jogy Jennifer Aniston

Obsah

• Skontrolovať pre

Jennifer Aniston nedávno vystúpila na premiéru svojho nového filmu Wanderlust (teraz v divadlách), kvôli čomu sme túžili po jej úžasnom tele (ale buďme úprimní ... kedy nie sme?)!

Akoby hojdačka prakticky na každom červenom koberci nestačila, pozrite sa na obálku z marca 2012 GQ-pre herečku je to, že je tesný a tónovaný, v čiernej saténovej podprsenke a minisukni, aby ju svet videl.

Okrem týchto očividne dobrých génov môže Aniston uznať dlhoročného učiteľa jogy, wellness poradcu a drahú priateľku Mandy Ingberovú za to, že udržala svoje telo, myseľ a dušu v špičkovej forme.

Ingber, ktorý tiež úzko spolupracuje s Kate Beckinsale a množstvo ďalších hviezd, pracuje s Anistonom od roku 2005 3-4 dni v týždni.

Vďaka kombinácii jogy, spinningu a tonerov sleduje talentovaná herečka Ingberov program Yogolosophy (Aniston si pri natáčaní so sebou vzala aj inšpiratívne DVD Wanderlust).

Keď dynamické duo začalo spolupracovať, Ingber hovorí, že pre Aniston bolo dôležité vyvinúť lepšie spojenie so svojou mysľou, emóciami a telom.

"Necvičila veľa, pretože bola toľko rokov preťažená prácou, takže to bolo naozaj o uzemnení svojho tela počas veľkej zmeny v profesionálnom a osobnom živote," hovorí.

Výsledky hovorili samé za seba. Aj keď tento pár nemal konečný cieľ, Anistonovo telo nikdy nevyzeralo lepšie!

"Časť toho, prečo Jennifer vyzerá tak úžasne, je jej rovnováha. Je to rovnováha v tom, že má silu, je tónovaná a je štíhla - krásna, ale prirodzená," hovorí Ingber. „Pracuje tvrdo, ale taktiež ju vidíte, ako sa o seba stará. Je to kariérna žena a vzťahová osobnosť. Mali by sme mať rovnováhu vo všetkých aspektoch nášho života! Vždy sa zamerajte na všetky aspekty toho, kým ste.“

Tiež sa inšpirujeme, pretože je jasné, že Aniston má neuveriteľne zdravý rozhľad, pokiaľ ide o jej uponáhľanú kariéru, osobný život a fitness režim.

„Jennifer je veľmi disciplinovaná, ale umiernená,“ hovorí Ingber. "Vie, čo funguje, a je celkom dôsledná. Milujem s ňou pracovať! Je to veľmi pozitívna, prízemná a milujúca osoba... Som ňou inšpirovaná."

Preklikajte sa na ďalšiu stránku a zacvičte si!

Cvičenie Jennifer Aniston

Slnečné pozdravy

Tvorba: Celé telo, ale najmä ruky, brušné svaly a nohy.

Začnite v Mountain Pose s nohami pri sebe. Položte dlane k sebe. Zavri oči Vycentrujte sa. Pri nádychu zdvihnite ruky nad hlavu, pri výdychu ohnite v bokoch dopredu. Opäť sa nadýchnite, dlane držte na podlahe, alebo zdvihnite ruky až ku kolenám, zdvihnite hrudník do polovice dopredu, vyrovnajte chrbticu.

S výdychom sa vráťte k Plank, hornej časti kliky. Pozerajte sa priamo pred seba.

Nadýchnuť sa. S výdychom spustite lakte bližšie k telu.

Nadýchnite sa, zdvihnite srdce hore, ramená sa odklopia od uší na Cobra alebo Up Dog. S výdychom zatlačte späť na Downward Facing Dog.

Zhlboka sa nadýchnite. Na konci posledného výdychu zdvihnite ruky. Vykročte nohami do rúk. Nadýchnite sa, pozrite sa hore. Vydýchnite, sklopte.

Nadýchnite sa, zatlačte chodidlá do podložky a spevnite stehná, aby ste sa zdvihli do horskej polohy. S výdychom stlačte dlane k sebe pri srdci.

Opakujte päťkrát.

Pose stromu

Tvorba: Vnútorné stehná, jadro a mentálne zameranie.

Umiestnite väčšinu svojej váhy na pravú nohu a pritiahnite ľavú pätu k vnútornej strane stehna pravej nohy. Upevnite svoj pohľad a spojte sa s dychom. Nechajte ľavé koleno vytočené von a jemne zatiahnite chvostovú kosť, keď sa roztiahnete cez temeno hlavy.

S rukami v modlitebnej polohe stlačte dlane k sebe a súčasne stlačte k sebe vnútornú stranu stehna a chodidlo.

Ingber's Yogalosophy Moves

Pohyby jogogosofie spájajú tradičnú jogovú pózu s tonizačným cvičením pre dosiahnutie maximálnych výsledkov v minimálnom čase.

Temple Pose to Plie Drepy

Tvorba: Vonkajšie stehná, glutety, vnútorné stehná.

Dokončite tri série, 30 sekúnd plus osem opakovaní a osem mini opakovaní.

Póza v chráme:

1. Prineste nohy asi tri stopy od seba, vysadené na podlahe s vytočenými prstami. Dlane spojte v modlitbovej polohe a pokrčte obe kolená.

2. Ponorte sa dolu so spodnou časťou tela, kým zostanete zdvihnutý cez hornú časť tela.

3. Snažte sa nekývať krížami alebo sa predkloniť; strčte chvostovú kosť mierne pod. Zapojte svoje štvorkolky a glutety.

4. Päťkrát sa zhlboka nadýchnite.

PLIE DREPE (8x) -> SPÄŤ DO CHRÁMU (2x) -> POTOM TEMPUS:

1. Zatlačte na obe päty a pomocou gluteu vstaňte. Okamžite sklopte chrbát a osemkrát si drepnite boky. Dbajte na to, aby boli kolená stlačené a chrbát vystretý.

2. Po ôsmej podržte boky dole v Temple Pose na päť dychov. Zopakujte ešte osem drepov.

3. Držte posledný drep a osemkrát pulzujte bokmi.

Pose pre drepy

Tvorba: Nohy a glutety

Dokončite tri série, z ktorých každá má 30 sekúnd, plus osem opakovaní a osem mini opakovaní.

PÓZA STOLIČKY:

1. Začnite s nohami pri sebe. Potopte sa do imaginárnej stoličky, takže akoby ste sedeli. Kosti zadku a sedu klesajú k vašim pätám. Vaše ruky sú vystreté smerom k oblohe. Dlane smerujú k sebe alebo sa dotýkajú.

2. Upevnite tricepsy a vyšlite energiu cez ruky, keď budete pokračovať v uzemňovaní zeme. Päť nádychov a výdychov tu a von z nosa. Zatlačte chodidlá na podlahu, povedzte hrudnou kosťou a postavte sa.

PRIDAŤ SQUATY (x8) -> SPÄŤ NA ŽIDLE (x2) -> POTOM PULZ:

1. Mierne rozkročte chodidlá, približne na šírku bokov, a spojte dlane na hrudi. Uložte boky späť do sediacej polohy a ihneď ich zatlačte späť. Pokračujte v dýchaní.

2. Urobte to osemkrát a potom nohy prikročte k sebe. Späť na kreslo Pose.

Boat Pose to V-ups

Tvorba: Abs

Dokončite osem opakovaní, nádychy, tri série

1. Choďte do Boat Pose balansovaním na sedacích kostiach. Natiahnite ruky rovno pred seba rovnobežne s podlahou a pri pohľade nahor zdvihnite hrudník a hrudnú kosť.

2. Predĺžte nohy tak, aby boli prsty na nohách vo výške očí. Prekrížte ruky na hrudi a pomocou dolných brušných svalov sa pomaly spustite nadol, aby sa vaše ramená a päty vznášali niekoľko palcov od podlahy.

3. Potom zdvihnite späť do Boat Pose, opäť použite brušné svaly.

Jednoramenný zostatok

Tvorba: Jadro, abs a paže.

1. Začnite v pozícii Plank a spojte chodidlá.

2. Presuňte pravú ruku priamo pod tvár.

3. Posuňte telo do strany tak, aby ste balansovali na pravej ruke a na vonkajšom okraji pravej nohy. Uistite sa, že sú vaše nohy pokrčené a spodná časť pása sa dvíha nahor, takže váš horný bok sa zdvíha nahor k stropu.

4. Zatlačte spodnú ruku do podlahy, aby ste sa nehádzali do pravého ramena. Pravú ruku držte rovno (ale nie uzamknutú). Ak ste super flexibilný až do bodu hyperextenzie, uistite sa, že si nezablokujete lakeť. Pomaly vráťte telo späť do stredu a vyvážte ho. Opakujte na ľavej strane. Urobte päť dychov.

Odstreďovanie: 30 minút

Tvorba: Všetko! Spinning je vynikajúci tréning srdcovej frekvencie a pri spaľovaní tukov buduje svaly, čo premieňa telo na stroj na spaľovanie tukov.

"Svaly spaľujú viac kalórií ako tuk, takže meníme pomer uloženého tuku k čistej svalovej hmote. To znamená, že spaľujete viac kalórií, aj keď stojíte v rade v obchode s potravinami," hovorí Ingber.

Ak si chcete pozrieť viac Ingberiných DVD, navštívte jej obchod alebo sa s ňou spojte na Twitteri a Facebooku.

Skontrolovať pre