Tento 74-ročný fitness fanatik vzdoruje očakávaniam na všetkých úrovniach

Obsah

• Skontrolovať pre

Pred takmer tromi rokmi sa Joan MacDonald ocitla v ordinácii svojho lekára, kde jej oznámili, že jej zdravotný stav sa rapídne zhoršuje. Vo veku 70 rokov užívala viacero liekov na vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol a reflux kyseliny. Lekári jej hovorili, že musí zvýšiť dávky - pokiaľ neurobí drastickú zmenu životného štýlu.

MacDonald je hotový s liekmi a unavený pocit bezmocnosti a nepohodlia vo svojej koži. Napriek tomu, že si nepamätala, kedy sa naposledy skutočne sústredila na svoje zdravie, vedela, že ak chce zmeniť, je to teraz alebo nikdy.

"Vedel som, že musím urobiť niečo iné," hovorí MacDonald Tvar. „Videl som, ako moja mama prežíva to isté, berie lieky za liekmi, a nechcel som ten život pre seba.“ (Súvisiace články: Sledujte, ako táto 72-ročná žena dosahuje svoj cieľ vytiahnutia)

MacDonaldová zdieľala svoju túžbu rozvíjať zdravšie návyky so svojou dcérou Michelle, ktorá roky tlačila na svoju matku, aby uprednostnila jej zdravie. Ako jogínka, súťaživá powerlifterka, profesionálna šéfkuchárka a majiteľka Tulum Strength Club v Mexiku Michelle vedela, že môže svojej mame pomôcť dosiahnuť jej ciele. "Povedala, že je ochotná mi pomôcť začať a povedala, že by som sa mal pripojiť k jej online cvičebnému programu, ktorý mi pomôže ísť," hovorí MacDonald. Pre MacDonalda fitnes zdôrazňuje dôležitosť povzbudzovania seba a ostatných, aby pracovali na dosiahnutí cieľov. (Súvisiace: Sledujte 74-ročnú Joan MacDonaldovú mŕtvy ťah 175 libier a zasiahnite nový osobný rekord)

MacDonald čoskoro začal chodiť na prechádzky ako kardio, cvičil jogu a dokonca začala aj so vzpieraním. „Pamätám si, že som zdvihol desaťlibrovú váhu a myslel som si, že je to naozaj ťažké,“ hovorí MacDonald. "Naozaj som začínal od nuly."

Dnes MacDonald zhodila celkom 62 libier a jej lekári jej dali čistý zdravotný stav. Navyše už nemusí užívať všetky tieto lieky na krvný tlak, kyslý reflux a cholesterol.

Ale dostať sa do tohto bodu si vyžadovalo veľa tvrdej práce, dôslednosti a času.

Keď začínala, MacDonald sa zameral na vybudovanie jej celkovej sily a vytrvalosti. Kým bola v bezpečí, spočiatku cvičila len toľko, koľko mohla. Nakoniec sa vypracovala na dve hodiny v posilňovni, päť dní v týždni. „Som veľmi pomalý, takže dokončenie bežného tréningu mi trvá takmer dvojnásobok času,“ vysvetľuje MacDonald. (Pozri: Koľko cvičenia potrebujete úplne závisí od vašich cieľov)

Dôsledná rutina jej tiež nesmierne pomohla. „Ráno si najskôr zacvičím,“ vysvetľuje MacDonald. „Takže zvyčajne každý deň asi o siedmej ráno idem do posilňovne a potom mám zvyšok dňa na práci na ďalších veciach, ktoré mám v pláne.“ (Súvisiace: 8 zdravotných výhod ranných cvičení)

Tréningová rutina MacDonaldovej sa za posledné tri roky zmenila, no stále trávi v posilňovni najmenej päť dní. Dva z týchto dní sú venované špeciálne kardiu. „Obvykle používam stacionárny bicykel alebo veslár,“ hovorí.

Ostatné tri dni absolvuje MacDonald kombináciu kardio a silového tréningu, každý deň sa zameriava na rôzne svalové skupiny. „Pomocou cvičebného programu svojej dcéry zvyčajne cvičím rôzne cvičenia na hornej časti tela, na nohách, na kĺboch ​​a hamstringoch,“ hovorí. "Stále mám problémy s vyššími váhami, ale viem, že to nemám preháňať. Poznám svoje limity a robím to, čo môžem robiť pohodlne, uisťujem sa, že to robím dobre. Tréningy sa stále menia, takže cvičím každý svaly v mojom tele na týždennej báze. “ Nahliadne do svojej rutiny vo svojom vlaku s Joan Instagram a YouTube. (Súvisiace články: Koľko cvičenia potrebujete, úplne závisí od vašich cieľov)

Aby však bolo možné vidieť zásadné zlepšenie jej zdravia, samostatná práca ju nezníži. MacDonald vedel, že musí zmeniť aj svoju diétu. „Keď som začínala, pravdepodobne som jedla menej ako teraz, ale jedla som nesprávne veci,“ hovorí. „Teraz jem viac (päť malých porcií denne) a pokračujem v chudnutí a celkovo sa cítim lepšie.“ (Pozri: Prečo viac jesť môže byť v skutočnosti tajomstvom chudnutia)

Spočiatku bolo cieľom MacDonalda schudnúť čo najrýchlejšie. Teraz však hovorí, že jej ide hlavne o to, aby sa cítila silná a silná, aby sa v posilňovni snažila dosiahnuť konkrétne silové ciele. "Pracovala som na robení ťahov bez asistencie," hovorí. "V skutočnosti som ich dokázal urobiť len nedávno, ale rád by som to dokázal ako všetci mladí. To je môj cieľ." (Súvisiace články: 25 odborníkov odhaľuje najlepšie rady na dosiahnutie akéhokoľvek cieľa)

Akonáhle našla dôveru vo svoje telo fyzicky, MacDonald hovorí, že cítila potrebu potlačiť sa aj duševne. „Moja dcéra ma zoznámila s aplikáciami ako Headspace a Elevate a rozhodla som sa tiež naučiť španielsky na DuoLingo,“ hovorí. „Tiež veľmi rád lúštim krížovky.“ (Súvisiace: Najlepšie meditačné aplikácie pre začiatočníkov)

MacDonald hovorí, že dosiahnutie jej cieľov spočíva v čistom nasadení a tvrdej práci, ale dodáva, že bez vedenia svojej dcéry by to nedokázala. "Celý čas som ju obdivoval, ale nechať ju trénovať je niečo iné, najmä preto, že nič nezadržiava," hovorí MacDonald. "Nenechá ma ísť úplne mojím tempom. Je to výzva, ale vážim si to."

MacDonald spustil webovú stránku Train With Joan, kde si ostatní môžu prečítať o jej ceste. Ak existuje nejaká rada, ktorú má MacDonald pre staršie ženy, ktoré sa chcú dostať do kondície, je to toto: Vek je len číslo a nie vždy sa musíte „maznať“ cvičením len preto, že máte 70 rokov.

"Sme silní [a] schopní zmeny, ale často sme vnímaní ako krehkí," hovorí. „Dúfam, že viac žien v mojom veku objíma tlačenie a oceňuje, že má niekto záujem vidieť ťa, ako sa viac snažíš. Aj keď hodiny nevrátiš, môžeš ich opäť navinúť.“

Skontrolovať pre