Jedna základná vec, ktorá Kaley Cuoco pomáha zvládnuť karanténu

Autor: Annie Hansen

Dátum Stvorenia: 8 Apríl 2021

Dátum Aktualizácie: 18 November 2024

Jedna základná vec, ktorá Kaley Cuoco pomáha zvládnuť karanténu - Životný Štýl

Obsah

Skontrolovať pre

Zo všetkých malých vecí v živote, ktoré vám pomáhajú vydržať toto nikdy nekončiace obdobie sebaizolácie, by sa penový valec pravdepodobne nedostal na vrchol vášho zoznamu – dokonca ani na 20 najlepších. Ale pre Kaley Cuoco je to jednoduché nástroj obnovy bol jej základným kameňom karantény.

V V novej epizóde seriálu IGTV „Pohár Cuoca“ sa herec podelil o niekoľko vecí, ktoré „sa jej [skutočne] dostali vďaka karanténe“. Okrem super roztomilej fľaše na vodu HydroMate s motivačnými frázami, ktoré vás povzbudzujú zostať. hydratovaná, najnovšou „posadnutosťou“ Cuoco je penový valček s vysokou hustotou Rollga (Kúpte si ho, 45 dolárov, amazon.com).

Odporúčaný jej trénerom Ryanom Sorensenom, penový valec vám umožňuje trénovať samo-myofasciálne uvoľňovanie – alias techniku na natiahnutie vášho spojivového tkaniva, keď sa stáva hustým a pevným, a nie flexibilné, ako by malo byť. Keď budete pravidelne penovým rolovaním po oblastiach mäkkých tkanív (myslite na lýtka, štvorkolky, zadok, hrudník, hornú časť chrbta a ďalšie) jemným tlakom, môžete zvýšiť flexibilitu, zlepšiť rozsah pohybu, zvýšiť prietok krvi a krvný obeh a dokonca zmierniť akúkoľvek bolesť a bolestivosť, ktorú cítite, podľa American Council on Exercise (ACE). (Súvisiace: Najlepšie penové valce na obnovu svalov)

Aj keď akýkoľvek penový valec zvládne svoju prácu, Cuoco's pick vyniká z davu svojim jedinečným dizajnom. Penový valec má tri malé drážky, do ktorých vaše prominentné kosti spadnú, keď sa valíte, čo vám umožní zacieliť na oblasti, ktoré môžu byť ťažšie zasiahnuté štandardným valčekom, a znižuje nepohodlie pri procese. Poznámka: Ak ste ešte nikdy neskúsili valcovanie peny, budete chcieť použiť verziu mäkšej peny (Kúpiť, 40 dolárov, amazon.com) Cuoco's go-to, pretože pena s vyššou hustotou vytvára väčší tlak na cieľové tkanivá a môže spôsobiť nepohodlie alebo citlivosť u začiatočníkov, podľa ACE.

Aj keď bežne uvidíte ľudí, ktorí chodia do posilňovne, ako si penu kotúľajú na štvorkolkách alebo lýtkach, Cuoco povedala svojej sestre, Briana jej odporučila, aby ju používala v oblasti mimo rytmu: v bruchu. "Najprv som si hovoril, že to znie hrozne," povedal Cuoco vo videu. "A v skutočnosti to funguje, pretože som bol taký zlý - len z toho, že som si precvičil brucho - bolestivosť." Toto je kľúč."

Ukázalo sa, že Cuocos majú niečo do seba. Penový valček môže byť tým, čo vaše brušné svaly potrebujú, keď sú extrémne napäté a boľavé, hovorí osobná trénerka s certifikáciou ISSA, Alesha Courtney. Kým strečing na vlastnú päsť môže pomôcť zvýšenie pohyblivosti a predĺženie svalov, ″pretáčanie peny môže zacieliť na špecifickú oblasť, ktorá môže byť boľavá alebo napätá, a môže to pomôcť uvoľniť,″ vysvetľuje. Keď sú vaše brušné svaly tak namáhavo namáhané, že vás bolí kašeľ, sedenie penovej hmoty na uvoľnenie napätia by vám mohlo prospieť.

Pena valcujúca vaše brucho môže mať aj zdravotné výhody, ktoré presahujú zmiernenie bolesti svalov. „Otvorenie žalúdočného tkaniva vám nielen pomôže cítiť sa uvoľnenejšie, [ale] celkovo pomôže s trávením, stimuláciou orgánov a stuhnutosťou dolnej časti chrbta,“ hovorí tréner Cuoco, Ryan Sorensen. „Pretáčanie brucha vám pomôže stimulovať brušných orgánov, pričom sa zároveň zvyšuje účinnosť čriev a zmierňuje nadúvanie."

Navyše, keď penou vytočíte brušné svaly a uvoľníte svoje psoas – najhlbší jadrový sval a náročné miesto na dosiahnutie – môžete uvoľniť veľa nahromadeného napätia v dolnej časti chrbta a zároveň zlepšiť rozsah pohybu v celom bedrovom komplexe, vysvetľuje Sorensen.

Ak chcete bezpečne napeniť brucho a využiť všetky výhody, ktoré ponúka, začnite tým, že si ľahnete tvárou nadol na podlahu, lakte ohnete v 90-stupňovom uhle a predlaktia položíte na podlahu. Umiestnite penový valec pod spodnú časť brucha a presuňte časť hmotnosti na pravú alebo ľavú stranu, čím vytvoríte jemný tlak. Potom rolujte hore a dole po bruchu na 15 až 20 sekúnd a vymeňte strany, hovorí Courtney. Len si pamätajte: „V tejto oblasti je veľa pohyblivých častí a musíte si dávať pozor, aby ste to neprehnali,“ hovorí Sorensen. (Súvisiace články: Aké zlé je len penový valec, keď vás bolí?)

Takže keď nabudúce nebudete chcieť urobiť nič iné, len sa zvaliť na pohovku, aby ste utišili svoje chvejúce sa brušné svaly po tréningu na doske, na ktorom ste rozbili jadro, skúste sa namiesto toho obrátiť na penový valec schválený spoločnosťou Cuoco, aby ste zmiernili bolesti a bolesti.