Pozrite si, ako Kate Upton zasiahla PR a zároveň urobila pár brutálnych reverzných výpadov nášľapnej míny

Obsah

• Skontrolovať pre

Kate Upton je šelma v posilňovni. Supermodelka sa už dlho chváli svojimi pôsobivými fitness schopnosťami, či už drví niektoré vyčerpávajúce cvičenia v bootcampe, alebo ovláda umenie leteckej jogy. Raz dokonca vytlačila svojho manžela do kopca, ako keby to bolo NBD.

Zdá sa, že v roku 2020 Upton neplánuje v posilňovni spomaliť. Nový rok začala niekoľkými spätnými výpadmi nášľapnej míny, ako je vidieť na videu, ktoré zdieľal jej tréner Ben Bruno.

„@kateupton odštartuje nový rok treskom,“ napísal Bruno k videu a dodal, že modelka odpálila 110 libier na hrazde, čo je pre ňu nové PR. (Súvisiace: Sledovať, ako Kate Upton robí 225-kilogramové hip lifty, je motivácia, ktorú potrebujete)

V prípade, že nie ste oboznámení s nášľapnými mínami, je zariadenie vybavené základňou pripevnenou k kovovej trubici, do ktorej môžete umiestniť činku a vytvoriť tak páku. Akonáhle je činka vo vnútri trubice, môžete k nej pridať závažia a zariadenie vám umožní posunúť činku akýmkoľvek smerom, ktorý si vyberiete. V prípade Uptona sa rozhodla urobiť reverzné výpady. (Tu je dôvod, prečo je spätný výpad jedným z najlepších cvikov na zacielenie na zadok a stehná.)

Reverzné výpady z nášľapných mín sú skvelý kombinovaný pohyb, ktorý pomáha budovať silu svalov nôh, hovorí Beau Burgau, C.S.C.S., zakladateľ spoločnosti GRIT Training Maine. Tento krok sa konkrétne zameriava na štvorkolky a súčasne zlepšuje stabilitu a rovnováhu, vysvetľuje. Do hry vstupuje aj niekoľko sekundárnych svalov, vrátane hamstringov, lýtok a jadra, dodáva Burgau. (Súvisiace články: Sledujte, ako Alison Brie rozdrví toto cvičenie na zadku nášľapných min, ako keby to bolo NBD)

Najlepšia časť? Je to dosť nízkorizikové cvičenie, hovorí Burgau. „Výpady pozemných mín vám umožňujú zvýšiť hmotnosť bez toho, aby ste štrukturálne zaťažovali chrbát,“ vysvetľuje. "Poskytuje pevnú rovinu pohybu a zvýšenú stabilitu v celom pohybe. Je to perfektný alternatívny pohyb pre tých, ktorým chýbajú skúsenosti s reverznými výpadmi s činkou." (Súvisiace: 8 zdravotných výhod zdvíhania činiek)

Ak vás inšpiruje Uptonova bieda, Burgau vám presne povie, ako sa môžete dostať na jej úroveň. Na začiatok navrhuje začať s technikou alebo tréningovou činkou (ako PVC rúrka), aby ste sa oboznámili so všeobecnými pohybmi. Keď sa budete cítiť pohodlne, môžete prejsť na štandardnú nášľapnú mínu, vysvetľuje.

Pokiaľ ide o počiatočnú váhu, Burgau hovorí, že 45 libier je celkom štandard. Ale je úplne v poriadku ísť ľahší alebo ťažší na základe vašej aktuálnej kondície, dodáva.

Pokiaľ ide o opakovania, Burgau odporúča začať s 2 sériami 10-15 opakovaní, aby ste si pomohli vybudovať svalovú pamäť. Potom môžete zvýšiť hmotnosť v krokoch po 5 až 10 libier a dokončiť 3 série menšieho počtu opakovaní (približne 6 až 8), aby ste pomohli vybudovať silu, navrhuje. "Pridajte ich do svojej rutiny raz týždenne a kým sa nazdáte, budete mať až 110 libier," hovorí Burgau. (Súvisiace: 9 z najťažších a najlepších cvičení od skutočných trénerov)

Ak naozaj necítite reverzné výpady, existuje mnoho ďalších spôsobov, ako pridať nášľapné míny k cvičeniu. Vyskúšajte toto celotelové cvičenie s nášľapnou mínou pre začiatočníkov, aby ste mohli naplno využiť výhody tohto všestranného náradia do posilňovne.

Skontrolovať pre