Tajomstvá horúceho tela Katharine McPhee

Obsah

• Skontrolovať pre

Katharine McPhee na červenom koberci pri odovzdávaní cien Zlatý glóbus 2013 úplne ohromila. Povedzme, že Smash hviezda vyzerala, no, skaza! 28-ročná herečka dokonca blysla vážnou nohou (a dekoltom) Ryan Seacrest bez slov.

Napriek tomu, že vďaka McPhee vyzerá tak sexy a fit ľahko, je osviežujúce počuť, že na tom tvrdo pracuje! Vypátrali sme jej osobného trénera Oscara Smitha, aby sme sa porozprávali o niektorých tajomstvách chudnutia Kat. Prečítajte si o jej cvičení na červenom koberci a ďalších!

TVAR: Po prvé, aká je vaša filozofia fitness a ako trénujete svojich klientov?

Oscar Smith (OS): Čokoľvek funguje! Vždy hovorím, že každý deň rob niečo iné. Zmätie telo. Je naozaj ľahké sa nudiť nad neustálou rutinou. Robím to už 25 rokov, takže sa to snažím miešať a robiť rôzne variácie s využitím mojich skúseností s gymnastikou, surfovaním a Muay Thai – je to veľa silového tréningu a základnej práce.

TVAR: Aké konkrétne ciele mala Katharine, keď ste spolu začali spolupracovať?

OS: Katharine má to krásne, silné, americké telo dievčaťa od vedľa. Veľa mojich ďalších klientov sú supermodelky z miest, ktoré neviem ani vysloviť! Sú vysoké a prirodzene chudé a štíhlé. Katharine má viac atletickej postavy, ale je ľahké nabrať svaly a objem. Chcela len schudnúť, schudnúť stehná a byť ešte viac sexi. Aby som to urobil, stále miešam jej rutinu so silovým tréningom, kardiom a vysokými opakovaniami, potom pridám nejaké jadro.

TVAR: No rozhodne vyzerá úžasne! Aké to je pracovať s ňou?

OS: Má takú šialenú pracovnú morálku. Ide stále na 110 percent. Je nonstop. Či už ide o hudbu alebo jej show, je neustále na cestách. Najťažšie pre ňu je nájsť si čas na cvičenie, ale ona to robí. Má také šialené hodiny, taký uponáhľaný život, ale zapadá do toho. Je na to tempo zvyknutá, takže s ňou musím držať krok!

TVAR: Ako často cvičí a ako dlho?

OS: Vidím ju tri až päťkrát týždenne, v závislosti od rozvrhu. Trénuje so mnou v New Yorku, zvyčajne hodinu a 15 minút, ale priemer je hodina.

TVAR: Všetci hovoria o tom, ako rozprávkovo vyzerala na Zlatých glóbusoch. Zvýšila svoje tréningy, aby sa pripravila na veľkú udalosť?

OS: Určite sme nakopli nejaké jadro. V skutočnosti to nenávidí, ale je v tom naozaj silná! So svojím tanečným pozadím je veľmi flexibilná. Je tiež úžasná v kickboxe. Urobili sme kopu okrúhlych kopov, kopov polmesiaca, udierania do vreca. Potom sme skákali na lane, behali po schodoch, robili sme šprinty, drepy, výpady, predlžovanie nôh a rovné kopy s váhami členka. Do svojej rutiny rada začlenila tanec, pretože z hudby získava toľko energie! Čo je skutočne smiešne, potom, čo so mnou začala pracovať, povedala: „Nikdy predtým som nemala tieto linky na boku žalúdka-to je úžasné!“ Robí všetku ťažkú ​​prácu. Je vždy na mieste a je pyšná na to, že vyzerá dobre.

TVAR: Ako je to s diétou? Čo Katharine zvyčajne jedáva?

OS: Vždy hovorím, že je to 50 percent cvičenia, 50 percent stravovania a ak dva až tri mesiace nevidíte výsledky, robíte niečo zle. Nemá vegetariánsku stravu, ale väčšinou obsahuje veľa zeleniny, ovocia, orechov, nič príliš ťažké. Niektoré chudé kuracie mäso a ryby, ale nie príliš veľa sacharidov.

Chceli sme získať podrobnosti o tom, čo Katharine skutočne robí počas svojich cvičení, takže Smith zdieľal vražedný plán na ďalšej strane. Malé varovanie: Je to super intenzívne, ale ak sa na to chystáte, budete za chvíľu vyzerať ako rozbíjajúci sa!

Prejdite na nasledujúcu stránku, kde získate úplné cvičenie

Tréning celého tela Katharine McPhee

Ako to funguje: Vykonajte celú rutinu bez odpočinku medzi pohybmi. Je to drsný, ale my to milujeme!

Budete potrebovať: Bežecký pás, podložka na cvičenie, švihadlo, schody, činky, odporový pás, kardio stroj Jacobs's Ladder.

Zahrievanie: Začnite s 3- až 4-minútovým zahrievaním na bežiacom páse. Kráčajte rýchlosťou 4,0, sklonom 5,0. Potom sa niekoľko minút naťahujte, aby ste zasiahli všetky hlavné svalové skupiny.

ABS

Zdvihy nôh: 15 opakovaní

Kopy nožnicami: 30 sekúnd

Kolená k hrudníku: 15 opakovaní

Boxer-ľah-ľah: 15 opakovaní

Sed-ľah, stoj: 15 opakovaní

V-up: 15 opakovaní

NOHY

Priamy kop: 15 opakovaní

Skákacie zdviháky: 30 sekúnd

Hlboké drepy: 30 sekúnd

Schody: 3 minúty hore, 3 minúty dole

ODPOČÍVAJTE

15 sekúnd

Výpady: 1 minúta s rukami nad hlavou, 1 minúta s rukami na boku

Drepy: Robte to pri stene po dobu 30 sekúnd

Šprinty: Šprintujte na bežiacom páse rýchlosťou 9,0 2,5 minúty

ODPOČÍVAJTE

30 sekúnd

HORNÁ ČASŤ TELA

Vezmite pár ľahkých činiek (5 libier).

Tricepsové rozšírenia: 15 opakovaní

Kučery: 15 opakovaní

Vojenská tlač: 15 opakovaní

Bočné zvýšenie: 15 opakovaní

Kliky: Na kolenách po dobu 15 opakovaní

Švihadlo: 3 minúty

Opakujte túto zostavu hornej časti tela 3 krát a potom prejdite na viac nôh a kardio.

KARDIO

Jakubov rebrík: 3 minúty

Bežecký pás: Kráčajte pri sklone 10,0 pri rýchlosti 4,0 po dobu 3 minút

Jakubov rebrík: 3 minúty

Doska: 1 minúta

Kliky: 5 opakovaní na prstoch na nohách

Bežecký pás: Kráčajte 3 minúty rýchlosťou 6,0, bez sklonu

Doska: 1 minútu

Švihadlo: 3 minúty

STRETCH (stretch).

Hádaj čo? Hotovo!

Veľká vďaka Oscarovi Smithovi za zdieľanie jedného z tréningov Katharine McPhee! Ak chcete získať ďalšie informácie o Smithovi, navštívte jeho webovú stránku, Facebook alebo Twitter.

Skontrolovať pre