Kava Kava: Výhody, vedľajšie účinky a dávkovanie

Obsah

• Čo je Kava?
• Kava môže pomôcť zmierniť úzkosť
• Kava môže pomôcť spánku
• Formy Kava
• Čaj Kava
• Kava Tinktúra alebo tekutina
• Kapsule Kava
• dávkovanie
• Vedľajšie účinky
• Spodný riadok

Kava, tiež často nazývaná kava kava, je členom rodiny rastlín, ktorá žije v nočnej noci a pochádza z južných tichomorských ostrovov (1).

Pacific Islanders ho používajú stovky rokov ako slávnostný nápoj na podporu stavu relaxácie.

Nedávno sa kava venovala široká pozornosť svojim relaxačným a znižujúcim stresom.

Bol však spojený s niekoľkými zdravotnými problémami, čo vyvoláva otázky týkajúce sa jeho bezpečnosti (1).

Tento článok vysvetľuje všetko, čo potrebujete vedieť o výhodách a rizikách kava.

Čo je Kava?

Kava je tropický vždyzelený ker s listami tvaru srdca a drevenými stonkami. Jej vedecký názov je Piper methysticum.

Tichomorské kultúry tradične používajú nápoj kava počas rituálov a spoločenských stretnutí. Aby to bolo možné, ľudia najprv pomelú svoje korene na pastu.

Toto mletie sa tradične uskutočňovalo žuvaním koreňov a ich pľuvaním, ale teraz sa to zvyčajne robí ručne (2).

Pasta sa potom zmieša s vodou, napne sa a spotrebuje sa.

Jeho účinné látky sa nazývajú kavalaktóny, ktoré tvoria 3–20% suchej hmotnosti koreňa rastliny (3).

Štúdie naznačujú, že kavalaktóny môžu mať na organizmus nasledujúce účinky:

• Znížiť úzkosť (4)
• Chráňte neuróny pred poškodením (5)
• Zmierniť bolesť (5)
• Znížte riziko rakoviny, hoci dôkazy sú obmedzené na myši (6, 7, 8, 9)

Väčšina doterajších výskumov sa zameriavala na potenciál spoločnosti Kava znižovať úzkosť.

Nie je známe, ako tieto účinky spôsobujú kavalaktóny, ale zdá sa, že pôsobia tak, že ovplyvňujú neurotransmitery v mozgu. Neurotransmitery sú chemikálie, ktoré uvoľňujú nervy, aby spolu komunikovali.

Jedným z týchto neurotransmiterov je kyselina gama-aminomaslová (GABA), ktorá znižuje aktivitu nervov (10, 11).

zhrnutie Korene rastliny kava obsahujú zlúčeniny zvané kavalaktóny. Tieto zlúčeniny sú zodpovedné za mnoho priaznivých účinkov kavy.

Kava môže pomôcť zmierniť úzkosť

Úzkostné poruchy patria dnes medzi najbežnejšie psychiatrické poruchy. Bežne sa liečia hovorovou terapiou, liekmi alebo oboma spôsobmi (12, 13).

K dispozícii je veľa druhov liekov, ale môžu mať nežiaduce vedľajšie účinky a môžu byť návykové (14).

To zvýšilo dopyt po pravdepodobne bezpečných prírodných liekoch ako je kava.

Prvá dlhodobá štúdia skúmajúca účinky extraktu kava u ľudí so strachom bola uverejnená v roku 1997 (15).

V porovnaní s placebom to výrazne znížilo závažnosť pocitov úzkosti účastníkov.

Vedci tiež nezaznamenali žiadne vedľajšie účinky súvisiace s abstinenčnými príznakmi alebo závislosťou, zatiaľ čo tieto účinky sú spoločné s inými liekmi často používanými na liečbu úzkosti (14).

Od tejto štúdie niekoľko ďalších štúdií preukázalo výhody kavy na úzkosť. Preskúmanie 11 z týchto štúdií dospelo k záveru, že extrakt z kava je účinnou liečbou úzkosti (16).

Okrem toho sa k podobnému záveru dospelo ďalšie preskúmanie konkrétneho extraktu kava, v ktorom sa uvádza, že by sa mohol použiť ako alternatíva k určitým liekom proti úzkosti a iným antidepresívam (17).

Nedávny výskum naďalej dokazoval, že kava je účinná pri úzkosti (18, 19, 20).

zhrnutie Súčasný výskum podporuje použitie kava na liečenie úzkosti. Má tendenciu byť rovnako účinný ako určité lieky proti úzkosti a nemá žiadny dôkaz o závislosti.

Kava môže pomôcť spánku

Nedostatok spánku súvisí s mnohými zdravotnými problémami vrátane vysokého krvného tlaku, cukrovky, depresie, obezity a rakoviny (21, 22, 23, 24).

Uvedomujúc si to, mnohí ľudia obracajú na lieky na spánok, aby im pomohli lepšie spať. Podobne ako lieky používané na liečbu úzkosti, aj lieky na spánok sa môžu formovať, čo vedie k fyzickej závislosti (25).

Kava sa kvôli svojim upokojujúcim účinkom bežne používa ako alternatíva k týmto spánkovým liekom.

V jednej štúdii s 24 ľuďmi sa v porovnaní s placebom zistilo, že kava znižuje stres a nespavosť (26).

Vedci aj účastníci však vedeli, či dostávali kava alebo placebo. Mohlo to spôsobiť skreslenie, ktoré ovplyvnilo výsledok.

Napriek týmto nedostatkom sa v následnej kvalitnejšej štúdii zistilo, že kava je pri zlepšovaní kvality spánku a znižovaní úzkosti účinnejšia ako placebo (27).

Zaujímavé je, že účinky kavy na nespavosť môžu prameniť z účinkov na úzkosť.

Stresom vyvolaná nespavosť je bežná u pacientov s úzkosťou. Preto v prípadoch nespavosti môže kava liečiť úzkosť, ktorá môže ľuďom pomôcť lepšie spať (27).

Nie je známe, ako kava ovplyvňuje spánok u ľudí bez nespavosti vyvolanej úzkosťou alebo stresom.

Okrem toho môže spôsobovať ospalosť, ale neovplyvňuje to vodičské schopnosti (28).

zhrnutie Kava je prirodzenou alternatívou liekov na spánok na predpis. Aj keď je účinný pri liečbe nespavosti vyvolanej stresom, jej účinky na inak zdravých ľudí nie sú známe.

Formy Kava

Kava sa môže užívať vo forme čaju, kapsuly, prášku alebo v tekutej forme.

S výnimkou čaju kava sa tieto výrobky vyrábajú z koncentrovanej zmesi, ktorá sa pripravuje extrahovaním kavalaktónov z koreňa rastliny etanolom alebo acetónom (3).

Čaj Kava

Čaj je najbežnejšou metódou užívania kava na úzkosť, pretože je ľahko dostupný.

Predáva sa samostatne alebo spolu s inými bylinkami ponúkanými na podporu relaxácie a varí sa pomocou horúcej vody.

Uistite sa, že nájdete kava čaje, v ktorých je uvedený obsah kavalaktónu, ako aj ďalšie prísady.

Vyhnite sa čajom, ktoré uvádzajú prísady ako „proprietárne zmesi“. S týmito produktmi nebudete vedieť, koľko kava získate.

Kava Tinktúra alebo tekutina

Je to tekutá forma kavy, ktorá sa predáva v malých fľašiach s veľkosťou od 2 do 6 uncí (59–177 ml). Môžete ho vziať s kvapkadlom alebo zamiešať do šťavy alebo iného nápoja, aby zakryli jeho chuť whisky.

Je dôležité vziať si len malú dávku, pretože sú kavalaktóny koncentrované, takže kava tinktúra a tekutina kava sú účinnejšie ako iné formy.

Kapsule Kava

Tí, ktorí nemajú radi chuť kavy, ju môžu užívať vo forme kapsúl.

Rovnako ako pri čaji kava, hľadajte produkty, ktoré obsahujú obsah kavalaktónu. Napríklad jedna kapsula môže obsahovať 100 mg extraktu koreňového kava, ktorý je štandardizovaný tak, aby obsahoval 30% kavalaktónov.

Znalosť týchto informácií vám pomôže vyhnúť sa konzumácii príliš veľkého alebo príliš malého množstva kavalaktónov.

dávkovanie

Odborníci odporúčajú, aby váš denný príjem kavalaktónov neprekročil 250 mg (29, 30).

Účinná dávka kavalaktónov je 70 - 250 mg (18, 19, 20).

Doplnky Kava môžu uvádzať kavalaktóny v miligramoch alebo v percentách. Ak je obsah uvedený v percentách, budete musieť vypočítať množstvo kavalaktónov, ktoré obsahuje.

Napríklad, ak jedna kapsula obsahuje 100 mg extraktu koreňového kava a je štandardizovaná tak, aby obsahovala 30% kavalaktónov, bude obsahovať 30 mg kavalaktónov (100 mg x 0,30 = 30 mg).

Na dosiahnutie účinnej dávky v rozmedzí 70–250 mg kavalaktónov je potrebné užiť najmenej tri kapsuly tohto doplnku.

Väčšina výťažkov z koreňa kava obsahuje 30–70% kavalaktónov (3).

zhrnutie Kava je k dispozícii v mnohých formách. Vyhýbajte sa výrobkom s „proprietárnymi zmesami“. Namiesto toho vyhľadajte produkty, ktoré vám oznámia obsah kavalaktónu v jednej dávke alebo percentuálny podiel kavalaktónov, v ktorých je produkt štandardizovaný.

Vedľajšie účinky

Aj keď kava môže byť prospešná pre úzkosť, veľa ľudí sa obáva jeho potenciálnych vedľajších účinkov.

Začiatkom roku 2000 bolo hlásených niekoľko prípadov toxicity pečene v súvislosti so spotrebou kava (31).

US Food and Drug Administration neskôr varovala pred rizikom poškodenia pečene spojeného s výrobkami obsahujúcimi kava (32).

Jeho používanie bolo dokonca zakázané alebo obmedzené v mnohých krajinách vrátane Nemecka, Švajčiarska, Francúzska, Kanady a Veľkej Británie.

Zákaz v Nemecku bol však neskôr zrušený z dôvodu slabých dôkazov o súvisiacich rizikách (33).

Predpokladá sa, že Kava poškodzuje pečeň mnohými spôsobmi, medzi ktoré patrí aj to, ako interaguje s určitými liekmi.

Pečeňové enzýmy, ktoré štiepia kava, štiepia aj iné lieky. Kava teda môže tieto enzýmy zviazať a zabrániť im v rozklade iných liekov, čo spôsobuje, že sa hromadia a poškodzujú pečeň (34).

Falšovanie je ďalším dôvodom, prečo sa výrobky kava považujú za nebezpečné (35, 36).

Niektoré spoločnosti používajú na šetrenie peňazí iné korene rastlín, ako sú listy alebo stonky, namiesto koreňov. Je známe, že listy a stonky poškodzujú pečeň (37, 38).

Napriek tomu niekoľko analýz štúdií na túto tému nezistilo žiadne známky poškodenia pečene u ľudí, ktorí tieto doplnky užívali v krátkom časovom horizonte alebo približne 1 - 24 týždňov (16, 17).

Preto ľudia bez poranení pečene a tí, ktorí neužívajú lieky ovplyvňujúce pečeň, môžu byť schopní bezpečne používať kava vo vhodných dávkach počas jedného až dvoch mesiacov (3).

zhrnutie Hoci sa kava môže používať v krátkom čase bezpečne, je spojená s problémami s pečeňou. Najlepšie je poradiť sa s lekárom skôr, ako začnete užívať kava, pretože môže interagovať s určitými liekmi. Niektoré výrobky môžu byť falšované aj v iných častiach rastliny.

Spodný riadok

Kava má dlhú históriu spotreby v južnom Tichomorí a považuje sa za bezpečný a príjemný nápoj.

Korene rastliny obsahujú zlúčeniny zvané kavalaktóny, o ktorých sa ukázalo, že pomáhajú pri úzkosti.

Poraďte sa so svojím lekárom, ak plánujete užívať kava, pretože to môže ovplyvňovať niektoré lieky.

Nezabudnite si prečítať štítky produktov kava, ktoré vás zaujímajú, aby ste potvrdili obsah kavalaktónu v každej dávke.

Nakoniec skontrolujte, či kava pochádza z koreňa alebo iných častí rastliny, ktoré môžu byť škodlivejšie pre pečeň.

Vzhľadom na tieto varovania je možné, že väčšina ľudí si bude môcť bezpečne užívať výhody aplikácie kava.