Môže keto diéta spôsobiť zápchu?

Obsah

• Prehľad
• Prečo keto diéta spôsobuje zápchu?
• Úprava na menej sacharidov a viac tuku
• Nedostatok vlákniny
• Jesť jedlo s nízkym obsahom vlákniny namiesto s vysokým obsahom vlákniny
• Ako liečiť zápchu
• Ako zabrániť zápche na keto diéte
• Zobrať

Prehľad

Ketogénna (alebo keto) diéta je naďalej jedným z najpopulárnejších stravovacích trendov v Spojených štátoch. Je to väčšinou preto, lebo klinické dôkazy ukazujú, že vám môže pomôcť schudnúť a zlepšiť vaše zdravie.

Tým, že táto diéta drasticky zníži príjem sacharidov a nahradí ich sacharidmi potravinami s vysokým obsahom tukov alebo bielkovín, môže uviesť vaše telo do stavu ketózy.

Keď ste v ketóze, vaše telo spaľuje namiesto glukózy (zvyčajne zo sacharidov) tuky.

Aj keď vám keto diéta môže pomôcť pri spaľovaní tukov, môžu sa vyskytnúť aj vedľajšie účinky. Mnoho z týchto vedľajších účinkov súvisí s tým, že váš gastrointestinálny trakt (GI) reaguje na neprítomnosť sacharidov.

Jedným z takýchto vedľajších účinkov je zápcha. To znamená, že máte tri alebo menej stolíc týždenne. Zápcha môže tiež spôsobiť, že vaša stolica je tvrdá a hrudkovitá a ťažko priechodná.

Prečo sa to teda deje? Čítajte ďalej a dozviete sa, čo spôsobuje zápchu pri keto diéte a čo môžete urobiť, aby ste jej zabránili.

Prečo keto diéta spôsobuje zápchu?

Ak má keto diéta zlepšiť vaše zdravie, čo spôsobí, že váš GI trakt reaguje na tento spôsob stravovania s vysokým obsahom tukov a nízkym obsahom sacharidov? Tu uvádzame niektoré z hlavných dôvodov, prečo sa u vás pri dodržiavaní keto diéty môže vyskytnúť zápcha:

Úprava na menej sacharidov a viac tuku

Naše telá sú navrhnuté tak, aby strávili tri makroživiny: sacharidy, tuky a bielkoviny. Aj keď sa konzumácia príliš veľkého množstva sacharidov zvyčajne neodporúča, ak sa snažíte schudnúť, príliš rýchle zníženie príjmu sacharidov môže spôsobiť, že váš GI trakt bude v strese.

Keď prejdete na keto diétu, vaše telo sa musí prispôsobiť od trávenia veľkého množstva sacharidov po trávenie veľkého množstva tukov. Môže chvíľu trvať, kým si vaše črevá zvyknú odbúravať viac tuku, ako bolo zvyknuté.

Nedostatok vlákniny

Ak dodržiavate keto diétu, zvyčajne jete každý deň iba 20 až 50 gramov sacharidov. To je oveľa menej, ako odporúčajú dietetické pokyny založené na 2 000 kalóriách.

Aj zdravé sacharidy ako ovocie a celozrnné výrobky obsahujú vlákninu. Ak obmedzíte tieto jedlá, vo vašej strave už nedostanete normálny „objem“, ktorý potrebujete na to, aby ste mali pravidelné vyprázdňovanie.

Jesť jedlo s nízkym obsahom vlákniny namiesto s vysokým obsahom vlákniny

Aj keď iba asi 5 percent potravy, ktorú konzumujete v rámci keto diéty, tvoria sacharidy, základom je zabezpečiť, aby ste konzumovali správny druh potravy. Zamerajte sa na zdravé, výživné sacharidy s vysokým obsahom vlákniny, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.

Ak jete iba sacharidy s nízkym obsahom vlákniny, ako je biely chlieb, biela ryža alebo sladký tovar, pravdepodobne nebudete mať vlákninu, ktorú potrebujete na presun potravy cez GI trakt.

Ako liečiť zápchu

Dlhodobá zápcha môže viesť k komplikáciám, vrátane trhliniek konečníka, hemoroidov a bolesti brucha. Preto nechcete, aby to príliš dlho nekontrolovalo.

Ak ste v oblasti keto diéty nováčikom, môžete zistiť, že vaša zápcha trvá len niekoľko dní až týždňov. Keď sa vaše telo prispôsobí tráveniu väčšieho množstva tukov a menej sacharidov, vaša zápcha sa môže zlepšiť.

Ak vaša zápcha stále pretrváva, vyskúšajte niektorý z týchto domácich liekov:

• Pi viac vody.
• Dočasne do svojej stravy pridajte viac potravín bohatých na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky, strukoviny a bobule.
• Po jedle choďte na rýchlu chôdzu.
• Vyskúšajte tréning čriev, metódu, pri ktorej prechádzate stolicou každý deň v rovnakom čase.

Ak vaša zápcha nebude po troch týždňoch lepšia, nezabudnite sa dohodnúť s lekárom. Môžu s vami nájsť najlepšie ošetrenie.

Aj keď môžu pomôcť voľnopredajné stimulanty, pred užitím akýchkoľvek doplnkov alebo preháňadiel s vlákninou sa poraďte so svojím lekárom. Niektoré z týchto produktov obsahujú vysoký obsah sacharidov, čo môže vykoľajiť vaše úsilie pri keto diéte.

Ako zabrániť zápche na keto diéte

Jedným zo spôsobov, ako môžete zabrániť zápche, je postupné zavádzanie keto diéty.

Napríklad môžete začať s denným príjmom sacharidov na vyššom konci, okolo 50 gramov, a potom pomaly znižovať príjem sacharidov, keď sa váš tráviaci systém prispôsobí.

Tento prístup môže trvať o niečo dlhšie, kým dosiahnete ketózu. Je však pravdepodobnejšie, že budete držať diétu, ak máte menej vedľajších účinkov.

Ďalším spôsobom, ako zabrániť zápche pomocou keto diéty, je zabezpečiť, aby tuky a bielkoviny, ktoré konzumujete, pochádzali z celých potravín. Konzumácia veľkého množstva spracovaných jedál a rýchlych jedál môže váš systém GI zvýšiť.

Spracované potraviny zvyčajne neposkytujú veľa výživových hodnôt. Tiež majú zvyčajne nízky obsah vlákniny, ktorú musíte udržiavať v dobrom stave. Nakoniec je dôležité zabezpečiť, aby ste pili dostatok vody.

Zobrať

Keto diéta môže spočiatku spôsobovať zápchu, pretože vaše telo si zvykne tráviť menej sacharidov a viac tukov. Ale keď sa váš GI trakt prispôsobí tomuto spôsobu stravovania, môžete zistiť, že sa stáva menším problémom.

Riziko zápchy môžete tiež znížiť konzumáciou väčšieho množstva celých jedál s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám pomôžu udržať črevá v pohybe.

Ak sa vaša zápcha nezlepší napriek domácim liekom a liečbe, môže byť čas navštíviť svojho lekára. Môžu vám odporučiť lieky na predpis alebo nejaké zmeny v stravovaní, ktoré vám pomôžu vrátiť gastrointestinálny trakt do funkčného stavu.