10 najlepších receptov na keto smoothie

Obsah

• 1. Trojité bobuľové avokádové raňajkové smoothie
• 2. Čokoládový smoothie z arašidového masla
• 3. Jahodová cuketa chia smoothie
• 4. Koktejlové ostružinové mätové smoothie
• 5. Citrónová uhorka, zelené smoothie
• 6. Škoricové malinové raňajkové smoothie
• 7. Jahody a krémové smoothie
• 8. Čokoládový karfiolový raňajkový smoothie
• 9. Koktejl z tekvicového korenia
• 10. Kľúčový limetkový koláčový smoothie
• Spodný riadok

Ketogénna diéta spočíva v dramatickom znížení príjmu sacharidov a získaní väčšiny kalórií z tukov.

Môže pomôcť deťom s epilepsiou zvládnuť záchvaty a súvisí tiež s chudnutím, lepšou kontrolou hladiny cukru v krvi a znížením hladiny cholesterolu (,,).

Pretože keto diéta obmedzuje sacharidy, smoothies, ktoré obsahujú prísady s vysokým obsahom sacharidov, ako sú ovocie, jogurt, med a mlieko, sa do tohto štýlu stravovania zvyčajne nehodia. To môže byť problém pre tých, ktorí sa spoliehajú na smoothies pre rýchle a zdravé raňajky alebo občerstvenie.

Našťastie stále existujú smoothie s nízkym obsahom sacharidov a výživnými zložkami, ktoré si môžete vychutnať pri dodržiavaní keto diéty.

Tu je 10 najlepších receptov na keto smoothie s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tuku.

1. Trojité bobuľové avokádové raňajkové smoothie

Bobule, vrátane jahôd, čučoriedok a malín, majú nižší obsah sacharidov ako väčšina ostatných druhov ovocia. Sú tiež bohaté na vlákninu, nestráviteľný sacharid, ktorý podporuje zdravie tráviaceho traktu (,,).

Pretože sa vláknina vo vašom tele nerozkladá, tí, ktorí dodržiavajú keto diétu, často odčítajú gramy vlákniny od celkových gramov sacharidov, aby odhadli, koľko čistých sacharidov je v konkrétnej potravine (7,).

Bobule majú nízky obsah čistých sacharidov, a preto sú vhodné v malých dávkach pre keto diétu.

Toto keto smoothie z troch bobúľ má 9 gramov čistých sacharidov a je dostatočne sýte na raňajky alebo na občerstvenie. Ak chcete pripraviť jednu porciu, zmiešajte nasledujúce ingrediencie:

• 1 šálka (240 ml) vody
• 1/2 šálky (98 gramov) mrazených bobúľ (jahody, čučoriedky a maliny)
• polovica avokáda (100 gramov)
• 2 šálky (40 gramov) špenátu
• 2 polievkové lyžice (20 gramov) konopných semien

Jedna porcia smoothie s avokádom z troch bobúľ poskytuje ():

• Kalórie: 330
• Tuk: 26 gramov
• Sacharidy: 21 gramov
• Vláknina: 12 gramov
• Bielkoviny: 12 gramov

2. Čokoládový smoothie z arašidového masla

Tento smoothie, ktorý používa nesladený kakaový prášok na doplnenie krémového arašidového masla, ponúka iba 9 gramov čistých sacharidov a pripravuje chutné občerstvenie alebo dezert po jedle.

Arašidové maslo tiež prispieva k rastu bielkovín a tukov na báze rastlín, čo vám môže pomôcť udržať vás sýtych (,).

Ak chcete pripraviť jednu porciu, potrebujete:

• 1 šálka (240 ml) nesladeného mandľového mlieka alebo iného nízkosacharidového rastlinného mlieka
• 2 lyžice (32 gramov) krémového arašidového masla
• 1 polievková lyžica (4 gramy) nesladeného kakaového prášku
• 1/4 šálky (60 ml) silnej smotany
• 1 šálka (226 gramov) ľadu

Spojte ingrediencie v mixéri a rozmixujte dohladka.

Jedna porcia čokoládového smoothie z arašidového masla poskytuje ():

• Kalórie: 345
• Tuk: 31 gramov
• Sacharidy: 13 gramov
• Vláknina: 4 gramy
• Bielkoviny: 11 gramov

3. Jahodová cuketa chia smoothie

Ak chcete zmeniť svoje smoothies pri dodržiavaní keto diéty, môžete nahradiť typickú listovú zeleň inými zeleninami s nízkym obsahom sacharidov.

Cuketa je letná tekvica nabitá vlákninou a vitamínom C, vo vode rozpustnou živinou, ktorá pôsobí ako antioxidant a môže pomôcť v boji proti poškodeniu buniek, ktoré prispieva k srdcovým chorobám a ďalším problémom (,).

Toto keto smoothie má 9 gramov čistých sacharidov a kombinuje cuketu s jahodami a chia semiačkami, ktoré majú vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselín ().

Ak chcete pripraviť jednu porciu, zmiešajte tieto ingrediencie:

• 1 šálka (240 ml) vody
• 1/2 šálky (110 gramov) mrazených jahôd
• 1 šálka (124 gramov) nakrájanej cukety, mrazenej alebo surovej
• 3 lyžice (41 gramov) chia semiačok

Jedna porcia jahodového cukety chia smoothie poskytuje ():

• Kalórie: 219
• Tuk: 12 gramov
• Sacharidy: 24 gramov
• Vláknina: 15 gramov
• Bielkoviny: 7 gramov

4. Koktejlové ostružinové mätové smoothie

Byliny a ďalšie dochucovadlá sú dobrým doplnkom do smoothie, keď nemôžete použiť vysoko sacharidové sladidlá ako med alebo javorový sirup.

S čerstvou mätou, ostružinami a vysokotučným kokosom má toto smoothie 12 gramov čistých sacharidov a je chutným spôsobom, ako uspokojiť svoje zvýšené potreby tukov v keto diéte ().

Ak chcete pripraviť jednu porciu, potrebujete:

• 1/2 šálky (120 ml) nesladeného plnotučného kokosového mlieka
• 1/2 šálky (70 gramov) mrazených černíc
• 2 lyžice (20 gramov) nastrúhaného kokosu
• 5-10 listov mäty

Spojte v mixéri a rozmixujte dohladka.

Jedna dávka kokosového ostružinového mätového smoothie poskytuje ():

• Kalórie: 321
• Tuk: 29 gramov
• Sacharidy: 17 gramov
• Vláknina: 5 gramov
• Bielkoviny: 4 gramy

5. Citrónová uhorka, zelené smoothie

Keto smoothie pripravené z citrusových džúsov a ovocia alebo zeleniny, ktoré majú vysoký obsah vody, môže byť osviežujúcim občerstvením alebo nápojom po tréningu.

Najmä uhorky majú nízky obsah sacharidov a sú väčšinou vyrobené z vody. V skutočnosti je 1 uhorka (301 gramov) viac ako 95% vody a má iba 9 gramov čistých sacharidov ().

Kombinácia citrónovej šťavy a vysokotučných mletých ľanových semienok s uhorkou vytvorí lahodné keto smoothie iba s 5 gramami čistých sacharidov.

Zmiešajte nasledujúce ingrediencie a pripravte jednu porciu tohto smoothie:

• 1/2 šálky (120 ml) vody
• 1/2 šálky (113 gramov) ľadu
• 1 šálka (130 gramov) nakrájanej uhorky
• 1 šálka (20 gramov) špenátu alebo kelu
• 1 polievková lyžica (30 ml) citrónovej šťavy
• 2 polievkové lyžice (14 gramov) mletého ľanového semena

Jedna dávka zeleného smoothie z citrónovej uhorky poskytuje ():

• Kalórie: 100
• Tuk: 6 gramov
• Sacharidy: 10 gramov
• Vláknina: 5 gramov
• Bielkoviny: 4 gramy

6. Škoricové malinové raňajkové smoothie

Podobne ako bylinky, aj škorica a ďalšie korenie sú vynikajúcimi ingredienciami, vďaka ktorým sú keto smoothie zaujímavejšie.

Škorica pomáha zvýrazniť sladké chute ovocia s nízkym obsahom sacharidov, ako sú maliny. Toto smoothie je tiež nabité vlákninou a obsahuje rastlinné bielkoviny a tuk z mandľového masla, čo z neho robí vyváženú možnosť raňajok (,).

Pripravte jednu porciu zmiešaním:

• 1 šálka (240 ml) nesladeného mandľového mlieka
• 1/2 šálky (125 gramov) mrazených malín
• 1 šálka (20 gramov) špenátu alebo kelu
• 2 lyžice (32 gramov) mandľového masla
• 1/8 lyžičky škorice, alebo viac podľa chuti

Jedna porcia škoricového malinového raňajkového smoothie poskytuje ():

• Kalórie: 286
• Tuk: 21 gramov
• Sacharidy: 19 gramov
• Vláknina: 10 gramov
• Bielkoviny: 10 gramov

7. Jahody a krémové smoothie

Vysoko tučné prísady, ako napríklad silná smotana, dodávajú keto smoothies bohatosť a chuť.

Konzumácia plnotučných mliečnych výrobkov bola tiež spojená s možnými zdravotnými výhodami, ako je znížený krvný tlak a hladina triglyceridov, ako aj s nižším rizikom metabolického syndrómu a srdcových chorôb. Je však potrebný rozsiahlejší výskum (,).

Na rozdiel od iných mliečnych výrobkov má silná smotana nízky obsah sacharidov a nemá takmer žiadnu laktózu, cukor, ktorý sa v mlieku nachádza. Preto je toto krémové smoothie vhodné pre keto diétu.

Ak chcete pripraviť jednu porciu tejto lahodnej pochúťky s 8 gramami čistých sacharidov, pridajte tieto ingrediencie do mixéra:

• 1/2 šálky (120 ml) vody
• 1/2 šálky (110 gramov) mrazených jahôd
• 1/2 šálky (120 ml) silnej smotany

Jedna porcia jahôd a krémové smoothie poskytuje ():

• Kalórie: 431
• Tuk: 43 gramov
• Sacharidy: 10 gramov
• Vláknina: 2 gramy
• Bielkoviny: 4 gramy

8. Čokoládový karfiolový raňajkový smoothie

Mrazený karfiol je prekvapujúcim, ale lahodným doplnkom nízko-sacharidových smoothies.

Jedna šálka (170 gramov) karfiolu má iba 8 gramov sacharidov a viac ako 2 gramy vlákniny. Karfiol je tiež bohatý na niekoľko mikroživín, vrátane draslíka a horčíka, dvoch minerálov, ktoré zohrávajú zásadnú úlohu pri regulácii krvného tlaku (,).

Toto čokoládové smoothie z karfiolu s prídavkom plnotučného kokosového mlieka a konopných semiačok má 12 gramov čistých sacharidov a je dostatočne sýte na raňajky.

Ak chcete pripraviť jednu porciu, zmiešajte nasledujúce ingrediencie:

• 1 šálka (240 ml) nesladeného mandľového alebo kokosového mlieka
• 1 šálka (85 gramov) mrazených ružičiek karfiolu
• 1,5 lyžice (6 gramov) nesladeného kakaového prášku
• 3 lyžice (30 gramov) konopných semien
• 1 polievková lyžica (10 gramov) kakaových bôbov
• štipka morskej soli

Jedna porcia čokoládového karfiolového raňajkového smoothie poskytuje ():

• Kalórie: 308
• Tuk: 23 gramov
• Sacharidy: 19 gramov
• Vláknina: 7 gramov
• Bielkoviny: 15 gramov

9. Koktejl z tekvicového korenia

V príslušnej porcii je tekvica vysoko výživná zelenina s nízkym obsahom sacharidov, ktorá sa dá začleniť do keto smoothies.

Táto populárna oranžová tekvica je nielen bohatá na vlákninu, ale aj nabitá karotenoidovými pigmentmi, prospešnými živinami, ktoré môžu pôsobiť ako antioxidanty a môžu mať protirakovinové účinky (,).

Tento tekvicový koreninový smoothie má 12 gramov čistých sacharidov a je vybavený tekvicovým pyré, teplým korením a doplnkami s vysokým obsahom tuku.

Zmiešajte nasledujúce ingrediencie a pripravte jednu porciu tohto smoothie:

• 1/2 šálky (240 ml) nesladeného kokosového alebo mandľového mlieka
• 1/2 šálky (120 gramov) tekvicového pyré
• 2 lyžice (32 gramov) mandľového masla
• 1/4 čajovej lyžičky korenia tekvicového koláča
• 1/2 šálky (113 gramov) ľadu
• štipka morskej soli

Jedna porcia tekvice s korením poskytuje ():

• Kalórie: 462
• Tuk: 42 gramov
• Sacharidy: 19 gramov
• Vláknina: 7 gramov
• Bielkoviny: 10 gramov

10. Kľúčový limetkový koláčový smoothie

Väčšina orechov má vysoký obsah tukov, ale nízky obsah sacharidov, takže sú vhodné pre keto diétu.

Toto keto smoothie obsahuje kešu orechy, ktoré sú bohaté na vlákninu, nenasýtené tuky, draslík a horčík a môžu pomôcť znížiť krvný tlak a zvýšiť hladinu HDL (dobrého) cholesterolu (,).

Ak chcete pripraviť tento zdravý smoothie s kľúčovým limetkovým koláčom so 14 gramami čistých sacharidov, zmiešajte nasledujúce ingrediencie do hladka:

• 1 šálka (240 ml) vody
• 1/2 šálky (120 ml) nesladeného mandľového mlieka
• 1/4 šálky (28 gramov) surových kešu
• 1 šálka (20 gramov) špenátu
• 2 lyžice (20 gramov) nastrúhaného kokosu
• 2 lyžice (30 ml) limetkovej šťavy

Jedna porcia smoothie s kľúčovým limetkovým koláčom poskytuje ():

• Kalórie: 281
• Tuk: 23 gramov
• Sacharidy: 17 gramov
• Vláknina: 3 gramy
• Bielkoviny: 8 gramov

Spodný riadok

Pre tých, ktorí dodržiavajú keto diétu, môžu byť pohodlné smoothie s vysokým obsahom tuku, vlákniny a ovocia a zeleniny s nízkym obsahom sacharidov.

Môžu si ich vychutnať na raňajky alebo ako občerstvenie - a uľahčujú dodržiavanie tohto stravovacieho návyku.

Ak potrebujete inšpiráciu keto smoothie, vyskúšajte niektoré z vynikajúcich možností uvedených vyššie.