Hovorte to: Komunikácia 101 pre páry

Obsah

• Rozpoznanie slabej komunikácie
• Pasívne agresívne správanie
• Kefovanie vecí pod koberec
• Použitie agresívnej reči
• Tipy na lepšiu komunikáciu
• Najprv spracujte svoje pocity
• Premýšľať o načasovaní
• Začnite tvrdeniami a pocitmi „Ja“
• Zamerajte sa na to, že budete počuť aj počúvať
• Urobiť kompromis a vyriešiť cieľ
• Stanovte jasné hranice
• Nechajte poznámky pre svojho partnera
• Pravidelná registrácia počas celého dňa
• Komunikačné nástrahy, ktorým sa treba vyhnúť
• Tiché zaobchádzanie
• Vyvolávanie minulých chýb
• Kričať alebo kričať
• Odchádzal
• Sarkazmus a potlačenie
• Neuctivé neverbálne správanie
• Spodný riadok

Ak ste vo vzťahu, je pravdepodobné, že ste mali spravodlivý podiel na napätých chvíľach. Je v poriadku mať argumenty - stretnutie je úplne normálna súčasť dvojice.

Kľúčom k akémukoľvek trvalému vzťahu je však úsilie o vybudovanie silnejšieho, intímnejšieho zväzku.

„Komunikácia je dôležitá, pretože podporuje dôveru a spojenie,“ vysvetľuje Shelley Sommerfeldt, PsyD, klinický psychológ, ktorý sa špecializuje na vzťahy. „Aby sme mali k partnerovi otvorený, čestný a zraniteľný vzťah, musíme byť schopní slobodne komunikovať zdravým spôsobom.“

Či už len začínate ako pár alebo ste spolu roky, tieto stratégie vám môžu pomôcť zlepšiť vaše komunikačné schopnosti.

Rozpoznanie slabej komunikácie

Predtým, ako sa pustíte do zlepšovania svojich komunikačných schopností, je dôležité najskôr identifikovať oblasti, ktoré si vyžadujú určitú prácu.

Tu je niekoľko príznakov, ktoré treba hľadať.

Pasívne agresívne správanie

Pasívna agresia je spôsob, ako vyjadriť skrytý hnev namiesto riešenia konfliktov priamo.

Môže to vyzerať takto:

• praskanie vtipov o tom, že váš partner je vždy neskoro
• potrestať ich za oneskorenie poskytnutím tichého zaobchádzania
• robiť kopy o svojich rozhodnutiach

Všetky tieto spôsoby správania vám umožňujú vyjadriť svoju frustráciu bez toho, aby ste o tom museli hovoriť. V tejto chvíli by to mohlo byť uspokojivé, ale z dlhodobého hľadiska vám to nebude prospešné.

Kefovanie vecí pod koberec

Ani vyhýbanie sa konfliktom nepomôže. Ignorovanie problémov im poskytuje priestor a čas na to, aby sa zabudli na niečo väčšie po ceste.

Použitie agresívnej reči

Stať sa otvorene obranným alebo nepriateľským, keď sa rozprávate so svojím partnerom, je znakom toho, že ste upadli do toxického spôsobu komunikácie.

Agresívna reč môže zahŕňať:

• zvyšovanie hlasu
• obviňovať alebo kritizovať
• ovládanie alebo dominovanie konverzácie

Tipy na lepšiu komunikáciu

Rozpoznávate vo svojom vzťahu niektorý z vyššie uvedených znakov? Tieto tipy vám môžu pomôcť pri otvorenejšej a čestnejšej komunikácii.

Najprv spracujte svoje pocity

Predtým, ako sa so svojím partnerom porozprávate o probléme, ktorý vás znepokojuje, nezabudnite najskôr spracovať svoje vlastné pocity v tejto veci a upokojiť sa, hovorí Sommerfeldt.

„Ak pôjdeme do rozhovoru, ktorý sa cíti veľmi nahnevaný, rozrušený alebo príliš emotívny, potom má komunikácia tendenciu byť príliš zahrievaná a ťažké nájsť riešenie,“ hovorí Sommerfeldt.

Skôr ako sa porozprávate so svojím partnerom, skúste sa vydať na krátku prechádzku alebo počúvať relaxačnú hudbu. Týmto spôsobom budete mať väčšiu kontrolu nad svojimi emóciami a budete môcť dobre komunikovať.

Premýšľať o načasovaní

Sommerfeldt poznamenáva, že výber správneho času na rozhovor so svojím partnerom môže zmeniť tento rozdiel.

Ak vám niečo napadne, dajte svojmu partnerovi hlavu, ktorú si chcete sadnúť a hovoriť.

„Ak váš partner vie, že by ste s nimi chceli hovoriť, môže to pomôcť aj k vyostreniu situácie, pretože je menej pravdepodobné, že sa počas horúcej debaty budú cítiť prepadnutí alebo slepí,“ hovorí Sommerfeldt.

Začnite tvrdeniami a pocitmi „Ja“

To, ako hovoríme s naším partnerom, môže priniesť veľký rozdiel. Sommerfeldt často hovorí, že páry často začnú konverzáciu tým, že prstom ukážu na druhú osobu a uvedú vinu.

Odporúča začať rozhovory s tým, ako vy cítia sa. Môžete to urobiť pomocou príkazov, ktoré začínajú na „I.“

Napríklad namiesto toho, aby ste svojho partnera vyzývali, aby sa príliš sústredil na prácu, môžete povedať: „Cítim sa zranený, keď sa vždy sústredíš na prácu.“ To je menej obviňujúce, ako povedať: „Vy ste vždy so zameraním na prácu. “

Zamerajte sa na to, že budete počuť aj počúvať

„Mnoho párov vstupuje do konverzácií, akoby boli debatami alebo argumentmi, ktoré musia vyhrať,“ hovorí Sommerfeldt.

Aj keď možno nesúhlasíte s názorom vášho partnera, je dôležité skutočne počúvať, prečo sa cítia tak, ako to robia. Mali by urobiť to isté pre vás.

Keď diskutujete, nerobte súťaž o to, kto vyhrá. Namiesto toho aktívne počúvajte a snažte sa porozumieť ich uhlu pohľadu.

Urobiť kompromis a vyriešiť cieľ

"Pamätajte, že zameranie komunikácie s vaším partnerom sa blíži k pochopeniu," vysvetľuje Sommerfeldt.

Či už vyvolávate ublížené pocity alebo sa zaoberáte protichodnými predstavami o budúcich plánoch, obaja by ste mali zanechať konverzačného pocitu, akoby existovalo nejaké riešenie.

Toto uznesenie sa častejšie spolieha na určitú úroveň kompromisu, či už ide o rozdelenie práce alebo o finančné rozhodnutia.

„Pomáha to ľuďom odpúšťať a napredovať,“ dodáva. „Môže to tiež vyvolať pocity sily a spojenia medzi partnermi.“

Stanovte jasné hranice

Stanovenie pevných hraníc spoločnosti tiež môže zabrániť nesprávnej komunikácii, radí Cali Estes, PhD.

Napríklad, ak sú financie bolestivé miesto, zvážte príchod s určitými hranicami. Možno sa rozhodnete, že akýkoľvek nákup nad 500 dolárov musí pred preradením spúšte prediskutovať a schváliť obe strany.

Nechajte poznámky pre svojho partnera

Môže sa to zdať malé, ale zanechať poznámku, aby ste dali vedieť, čo robíte, môže byť veľmi užitočné, hovorí Estes. Okrem poskytovania praktických informácií sa vášmu partnerovi ukazuje, že naň myslíte a že si uvedomujete svoje potenciálne starosti o to, kde sa práve nachádzate.

Ak viete, že sa stretnete s priateľom po získaní potravín, zanechajte krátku poznámku a informujte svojho partnera.

Pravidelná registrácia počas celého dňa

Podobne Estes odporúča pravidelné kontroly ráno, okolo obeda a večer.

"To by zahŕňalo vziať to, čo volám vašu teplotu nálady," hovorí Estes. „Ak máte zlú náladu, chcete, aby to váš partner vedel skôr, ako explodujete.“ Skúste použiť stupnicu od 1 do 10 a informujte svojho partnera o tom, ako prebieha váš deň.

Komunikačné nástrahy, ktorým sa treba vyhnúť

Pokiaľ ide o komunikáciu, sú veci, ktorým sa treba vyhnúť, kedykoľvek je to možné.

Tiché zaobchádzanie

„Ľudia často prijímajú tiché zaobchádzanie, pretože si myslia, že určuje hranice,“ hovorí licencovaný terapeut, Jor-El Caraballo, „ale hranice fungujú najlepšie, keď sa s nimi výslovne komunikuje, inak si nemusia uvedomiť, že jeden prekročili.“

Je lepšie byť asertívny o hranici, dodáva Caraballo, ako predpokladať, že partner vie, prečo ste zranení a zatvorení, čo môže často spôsobiť viac škody vzťahu.

Vyvolávanie minulých chýb

Je ľahké upadnúť do zvyku premývať minulosť počas vyhrievaného okamihu. Pravidelné vykorisťovanie chýb vášho partnera môže byť kontraproduktívne a len ho môže zvýšiť.

Kričať alebo kričať

Zvyšovanie hlasu počas hádky alebo kričania a kričania je neúčinný spôsob, ako spracovať svoj hnev.

Z dlhodobého hľadiska to môže spôsobiť, že argumenty sa stanú intenzívnejšími a narušia sebaúctu partnera.

Odchádzal

Stonewalling alebo pešo uprostred hádky je spôsob, ako sa od partnera vzdať a nechať konflikt nevyriešený.

Je pochopiteľné cítiť sa ohromení a potrebovať časový limit. Nezabudnite vysvetliť, že musíte konverzáciu venovať chvíľu.

Sarkazmus a potlačenie

Keď ste uprostred hádky, uvedomte si nevhodný humor. Ak chcete prelomiť ľad, je lepšie urobiť o sebe neškodný vtip, ako povedať o nich niečo negatívne.

Neuctivé neverbálne správanie

Jazyk tela môže komunikovať zväzky. Napríklad kontrola telefónu namiesto toho, aby čelila telefónom, a napríklad kontakt s očami, môže spôsobiť, že druhá osoba bude poctivá.

Spodný riadok

Efektívna komunikácia je základom úspešného vzťahu, ale to neznamená, že je to vždy ľahké.

Ak máte vo svojom vzťahu problémy s komunikáciou, zvážte návštevu terapeuta, či už sám alebo so svojím partnerom, ktorý by riešil všetky základné problémy a vyvíjal nové nástroje.

Cindy Lamothe je nezávislá novinárka so sídlom v Guatemale. Často píše o križovatkách medzi zdravím, wellnessom a vedou ľudského správania. Je autorom časopisu The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.