Malé zmeny, veľké výsledky

Obsah

• Skontrolovať pre

Keď som sa oženil vo veku 23 rokov, vážil som 140 libier, čo bol priemer na moju výšku a postavu. V snahe zapôsobiť na môjho nového manžela mojimi domácimi zručnosťami som pripravovala bohaté raňajky, obedy a večere s vysokým obsahom tuku a málokedy som cvičila, pričom som za rok pribrala 20 kíl. Kým som si vôbec dovolila vynaložiť úsilie na chudnutie, otehotnela som so svojim prvým dieťaťom.

Mala som normálne tehotenstvo a pribrala som ďalších 40 kíl. U dieťaťa sa bohužiaľ vyvinulo zriedkavé ochorenie mozgu in utero a narodilo sa mŕtve dieťa. Môj manžel a ja sme boli zničení a strávili sme nasledujúci rok smútkom nad svojou stratou. Nasledujúci rok som znova otehotnela a porodila som zdravého chlapca. Počas nasledujúcich dvoch rokov som mala ďalšie dve deti, a keď mala moja najmladšia dcéra 3 mesiace, moje 200-kilogramové telo sa ledva zmestilo do oblečenia veľkosti 18/20. Cítila som sa úplne bez formy a spustnutá-nemohla som s dieťaťom ani vyjsť po schodisku bez toho, aby som sa namotala. Nevedel som si predstaviť, že by som takto žil po zvyšok svojho života a rozhodol som sa, že raz a navždy budem zdravý.

Najprv som zmenšil veľkosť porcií v čase jedla, čo bola úprava, pretože som bol zvyknutý jesť pri každom jedle obrovské taniere. Ďalej som pridal cvičenie. Nechcelo sa mi podstupovať trápenie s hľadaním opatrovateľky zakaždým, keď som si chcela zacvičiť, a tak som si kúpila pásky na aerobik, ktoré budem robiť doma. Mohol som cvičiť, keď si deti zdriemli alebo počas hrania. Vďaka týmto zmenám som schudol 25 kíl za štyri mesiace a cítil som sa lepšie ako po rokoch.

Vzdelával som sa o výžive a cvičení a urobil ďalšie zmeny vo svojom jedálničku. Vystrihla som vysoko spracované potraviny a pridala celozrnné produkty, vaječné bielky a veľa ovocia a zeleniny. Začal som tiež jesť šesť malých jedál denne, čo mi dodalo viac energie a zabránilo sa prejedaniu. Naučil som sa tiež dôležitosť silového tréningu a cvičil som s aerobikovými páskami, ktoré využívali závažia. Každý mesiac som sa vážil a meral a teraz, o tri roky neskôr, vážim 120 libier.

Som v najlepšej forme svojho života. Mám viac ako dosť vytrvalosti, aby som udržal krok s tromi deťmi, všetky do 10 rokov. Táto energia mi dala pozitívny prístup k životu a odvahu skúšať nové veci. Vybudoval som si lepšie vzťahy so svojou rodinou a priateľmi. Teraz sa cítim silnejší a zdravší. Kráčam sebavedomo, nie hanba.

Ľudia sa ma často pýtajú na rady ohľadom chudnutia a ja im hovorím, že sa musíte stravovať a cvičiť do konca života. Nájdite plán, ktorý vám vyhovuje, a budete prekvapení, čo dokáže vaša myseľ a telo.

Tréningový plán Tae-Bo aerobik, jazda na horskom bicykli, chôdza, jazda na kajaku alebo beh: 30 minút/2-3 krát týždenne

Skontrolovať pre