Molekula zvyšujúca energiu, o ktorej musíte vedieť

Obsah

• Jedzte viac guacu.
• Štít a chrániť.
• Nájdite svoje cvičenie jin a jang.
• Vykonajte testovaciu jazdu.
• Skontrolovať pre

Viac jazdy, vyšší metabolizmus a lepší výkon v posilňovni-to všetko môže byť vaše, vďaka málo známej látke vo vašich bunkách, ukazuje prevratný výskum. Nazýva sa nikotínamidadeníndinukleotid (NAD), „je to jeden z najdôležitejších faktorov energie v ľudskom tele,“ hovorí Anthony A. Sauve, Ph.D., docent farmakológie na Weill Cornell Medicine. „NAD pomáha našim systémom využívať potraviny a cvičenia na silu a vytrvalosť.“ (Zvýšenie hladiny oxidu dusnatého v tele môže tiež pomôcť zvýšiť vašu energiu.)

Napriek tomu, že vaša produkcia NAD každoročne klesá-telo produkuje o 40 percent menej vo veku 40 rokov, ako keď ste boli v tínedžerských a dvadsiatych rokoch, Sauve hovorí-existujú cielené techniky, ktoré vám pomôžu zvýšiť hladinu molekuly. Čítajte ďalej, kde nájdete najefektívnejšie spôsoby, ako ich vytočiť a zvýšiť svoju vitalitu, vytrvalosť, kondíciu a zdravie.

Jedzte viac guacu.

Vaše telo premieňa vitamín B3, alias niacín, na NAD, takže musíte udržiavať hladinu tejto živiny na stabilnej úrovni. Jeden z kľúčových spôsobov, ako to dosiahnuť: Sledujte príjem tukov. "Štúdie ukazujú, že strava s vysokým obsahom tukov inhibuje schopnosť tela premeniť B3 na NAD, čo spôsobuje, že hladiny časom klesajú," hovorí Sauve. Snažte sa získať nie viac ako 35 percent vašich celkových denných kalórií z tuku-to je 78 gramov pri diéte s 2 000 kalóriami. Zamerajte sa na zdravé zdroje nenasýtených tukov, ako sú avokádo a ryby. (Tieto rybie tacos sú dvojitá pohroma.)

Štít a chrániť.

"Štúdie ukázali, že príliš veľa slnka môže vyčerpať vaše kožné zásoby NAD," hovorí Sauve. Je to preto, že telo to používa na opravu buniek poškodených ultrafialovým žiarením-ak pravidelne hodiny vynechávate opaľovací krém alebo sa v nich lúčite, hladina NAD sa zníži. Aby ste tomu zabránili, aplikujte (a znova naneste) opaľovací krém na exponovanú pokožku po celý rok a noste slnečné okuliare s UV filtrom, kedykoľvek idete von, hovorí Sauve.

Nájdite svoje cvičenie jin a jang.

Vzpieranie a HIIT sú kľúčové pre zvýšenie produkcie NAD. "Cvičenie núti svaly posilňovať a produkovať viac mitochondrií, molekúl, ktoré dodávajú vašim bunkám energiu, a tiež zvyšuje hladiny NAD," hovorí Sauve. Cvičenie pomáha vášmu telu zbaviť sa aj starých alebo poškodených mitochondrií, vďaka čomu sú vaše svaly zdravšie a lepšie reagujú na cvičenie. Kombinácia sily a HIIT je najúčinnejšia pri posilňovaní mitochondriálnych funkcií, ukazuje výskum: Vykonajte tri až štyri dni HIIT a dva dni silového tréningu týždenne. (Súvisiace: Robí silový tréning raz za týždeň skutočne niečo pre vaše telo?)

Vykonajte testovaciu jazdu.

Novoobjavená forma vitamínu B3 nazývaná nikotínamid ribosid (NR) môže narásť aj s NAD. Najlepším spôsobom, ako to dosiahnuť, je doplnok. Josh Mitteldorf, Ph.D., autor knihy Cracking the Aging Code, však hovorí, že nie je jasné, či sa každý musí obrátiť na tabletky alebo nie. Navrhuje vyskúšať doplnok NR na dva týždne, potom ho na dva týždne vyradiť a cyklus zopakovať ešte raz. Ak si počas užívania tabletiek všimnete nárast energie, cvičebného výkonu alebo celkovej pohody, pokračujte v tom. Ak nie, preskočte to a držte sa ostatných stratégií tu.

Skontrolovať pre