Zbavte sa brušného tuku pomocou týchto zdravých vývarov z korenia

Obsah

• Skontrolovať pre

Priznajme si to, niekedy korenie urobí jedlo; ale tie nesprávne môžu byť to, čo bráni vzniku stupnice. Týchto päť swapov vám môže pomôcť obmedziť kalórie a zvýšiť živiny - bez obetovania trochy chuti:

Vymeňte maslo za avokádo

Avokádo je prírodné maslo. Môžete si ho natrieť na celozrnný toast na raňajky a vychutnať si jeho krémovú dobrotu s vedomím, že na polievkovú lyžicu zabalí o 3/4 kalórií menej. A zatiaľ čo maslo je plné nasýtených tukov, avokádo obsahuje pre srdce zdravé MUFA (mononenasýtené tuky), vitamín E (hlavný antioxidant proti starnutiu) a draslík, kľúčovú živinu pre srdcovú funkciu a svalové kontrakcie, ktorá pôsobí ako prirodzené diuretikum (aka major de-bloater).

Vymeňte majonézu za hummus

Tento prechod má za následok polovicu kalórií za dvojnásobné množstvo (dve polievkové lyžice namiesto jednej) a keďže je vyrobený z fazule a cesnaku, zvyšuje váš príjem bielkovín, minerálov a antioxidantov. Je úžasný na čomkoľvek, od sendviča s otvorenou tvárou alebo zábalu až po dresing k chladenému zemiakovému šalátu (vyskúšajte - je to báječné).

Použite vinaigrette skôr ako ranč

Ušetríte najmenej 60 kalórií na 1/4 šálky (veľkosť golfovej loptičky) a bonus: ocot preukázateľne kontroluje hladinu cukru v krvi a obmedzuje prírastok tuku. Jedna štúdia zistila, že ľudia, ktorí pred obedom a večerou skonzumovali polievkovú lyžicu octu, zhodili počas štyroch týždňov v priemere dve kilá - bez toho, aby urobili ďalšie zmeny - a cítili sa viac nasýtení.

Vymeňte kečup za pikantnú horčicu

Keď na morčací hamburger uvaríte kečup, nemusí sa vám to zdať ako sladká omáčka, ale každá polievková lyžica obsahuje asi čajovú lyžičku rafinovaného cukru. Namiesto toho nakoňte chuť horčicou, ktorá obsahuje asi 1/3 kalórií a rovnaký typ antioxidantov bojujúcich proti rakovine, aké sa nachádzajú v brokolici a kapuste.

Cynthia Sass je registrovaná dietetická sestra s magisterským titulom v oblasti výživy a verejného zdravia. Často je vidieť v národnej televízii, že je redaktorkou SHAPE a výživovou poradkyňou New York Rangers a Tampa Bay Rays. Jej najnovším bestsellerom New York Times je Cinch! Pokorte túžbu, zhodte libry a schudnite.

Skontrolovať pre