Chudnite sedením pri stole

Obsah

• Skontrolovať pre

Celodenné sedenie pri stole môže spôsobiť zmätok na vašom tele. Vedeli ste, že dobrá hladina cholesterolu v skutočnosti klesá o 20 percent a riziko cukrovky sa zvyšuje už po niekoľkých hodinách sedenia? Preto vždy odporúčam, aby ženy mnohé zo svojich pracovných hovorov prijali v stoji. Ak tak urobíte, spálite o 50 percent viac kalórií ako sedením, zvýšite zdravotné prínosy a znížite pravdepodobnosť občerstvenia – čo je veľmi dôležité, pretože mnohí pracovníci v kancelárii prijímajú denne viac kalórií s občerstvením ako na obed!

Aby som vám pomohol robiť zdravšie rozhodnutia v kancelárii, vytvoril som „Sprievodcu prežitím v kondícii“, keď vás vaša práca núti sedieť celý deň za počítačom.

Priekopa

1. Diétna sóda. Nenechajte sa zmiasť slovom „diéta“ ani štítkom bez kalórií. Diétna sóda môže byť spojená s priberaním na váhe a môže z vás urobiť tuk, F-A-T. Vedci z Centra zdravotníckych vied University of Texas dospeli k záveru, že ľudia, ktorí pijú dve alebo viac diétnych sód denne, majú väčšiu veľkosť pása. Ak potrebujete presvedčivejšie, diétna sóda je tiež spojená so zvýšeným rizikom mozgovej príhody a pitie viac ako jednej denne môže zvýšiť riziko cukrovky 2. typu.

2. Pečené zemiakové lupienky. Pečené čipsy znamenajú zdravé čipsy, však? Nie! To je ako povedať, že diétna sóda je zdravý nápoj. Pri slove „pečené“ spotrebitelia veria, že robia niečo dobré pre svoje telo, keď si vyberajú z niekoľkých variantov čipov. Iste, 1 unca pečených zemiakových lupienkov môže mať o 14 percent menej kalórií a o 50 percent menej tuku ako bežné lupienky. Pečené čipsy sú však lepšie spracované ako ich bežné náprotivky a obsahujú vysoké množstvo rakovinotvornej chemickej látky akrylamidu, ktorá sa tvorí, keď sa zemiaky zahrievajú na vysoké teploty.

3. Energetické strely. Pri snímaní energie je potrebné vziať do úvahy množstvo vedľajších účinkov. Aby sme vymenovali aspoň niektoré: nervozita, zmeny nálady a nespavosť. Tiež sa týka toho, že energetické výstrely sa predávajú ako doplnky stravy, ale pred uvedením na trh nevyžadujú schválenie FDA. Chápem, že veľa ľudí potrebuje „vzpruhu“, ale na zobudenie nepotrebujete energetickú dávku. V skutočnosti je jedným z najlepších zosilňovačov energie práve voda. Hydratované telo je energizované telo!

Zásobte sa

1. Zelený čaj. Vymeňte si 14:00 káva na posilnenie imunity kofeínom. Jednou z nespočetných výhod zeleného čaju sú jeho vlastnosti chladenia. Kanadskí vedci pridali zelený čaj do laboratórnych vzoriek adenovírusu, jednej z chrobákov zodpovedných za prechladnutie, a zistili, že vírus zastavil replikáciu. Všetok kredit patrí EGCG, chemickej zlúčenine nachádzajúcej sa v zelenom čaji. Takže pamätajte, že keď nabudúce pocítite prichádzajúce prechladnutie, vypite si hrnček zeleného čaju! Odporúčam tiež JCORE Zero-Lite, bezkalorickú a bezkofeínovú nápojovú zmes s patentovaným extraktom zo zeleného čaju Teavigo® EGCG. Klinické štúdie na ľuďoch ukazujú, že Teavigo® zvyšuje metabolizmus a znižuje telesný tuk.

2. Zdravé občerstvenie. Keď potrebujete rýchle sústo medzi jedlami, urobte z neho zdravé. Moje občerstvenie bez lepku a viny je KIND Bar. Moje obľúbené: Chili Almond z tmavej čokolády.

3. Malé zrkadlo. Potrebujete rýchly a jednoduchý spôsob, ako udržať zodpovednosť za svoj stravovací plán? Umiestnite na pracovný stôl malé zrkadlo. Možno si dvakrát rozmyslíte, či vyhodíte diétnu sódu a odkrojíte narodeninovú tortu v kancelárii, keď uvidíte, že páchate potravinový zločin!

4. Miska ovocia. Obchodovanie s kvetmi za misku zelených jabĺk a banánov ako ústredného bodu v kancelárskych zasadacích miestnostiach alebo na stole vám môže pomôcť schudnúť. Štúdie zistili, že obézni a obézni ľudia, ktorí si pred každým jedlom dali jednu z týchto vôní, úspešne zhodili kilá kvôli schopnosti vôní skôr potláčať ako stimulovať chuť do jedla.

5. Nálepka na telefón. Telefón je jedným z najväčších zdrojov stresu v živote. Aby ste tomu zabránili, umiestnite na telefón malú nálepku (žltá bodka alebo niečo podobné). Toto bude vaša tajná pripomienka, aby ste sa pred prijatím hovoru zhlboka nadýchli. Nielenže sa budete cítiť lepšie, budete pôsobiť sebavedomejšie.

6. Guma. Skúste žuť na žuvačke, aby ste okamžite zmiernili napätie. V nedávnej štúdii, keď boli žuvačky v miernom strese, mali hladiny kortizolu v slinách, ktoré boli o 12 percent nižšie ako v prípade žuvačiek. Existuje prepojenie medzi vysokými hladinami kortizolu a ukladaním telesného tuku, najmä viscerálneho telesného tuku v bruchu, a navyše stres povzbudí vašu chuť do jedla a povedie k emočnému jedlu.

7. Pomaranč. Toto ovocie vám môže pomôcť relaxovať. Výskum ukázal, že vitamín C môže skutočne pomôcť znížiť produkciu stresových hormónov.

Skontrolovať pre